kalorii

Nie bój sie ze sie zatłuścisz odrazu, przy takiej wadze raczej ci to nie grozi ;] wedlug moich obliczeń to mi wyszlo ze mógłbyś zjeść grubo ponad 2000 kalorii. i jak mi ktoś powiedział 1. zawsze sie troche zatłuścisz ;] i 2. przy masie baardzo wazne są wegle, bez nich ani rusz ;] AA jesli ja potrafie jeść i dziennie nawet 4000 kcal i jakoś na [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij z tego 200-300 kalorii na początek.

No to wychodzi około 2800 kalorii w tym 350gr węgli, 210 białka, 62 tłuszcze - tyle wystarczy? Jeszcze w jakich godzinach rozpisać posiłki jeżeli raz ma trening o 17 a raz o 19.30? Zmieniony przez - mitek9 w dniu 2014-02-14 15:41:41

Rozpiska menu będzie jak będę wiedział ile kalorii mogę zjeść, to co 320 węgli, 210 białka i 70 tłuszczy?

Przy założeniu 326 białka, 196 węgli, 58 tłuszczy - 2610 kalorii. Reszta białka z odżywki. Do tego przed i po treningu BCAA. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/063c93008bd14c97ab9cc061783e4686.png Zmieniony przez - mitek9 w dniu 2014-02-15 19:24:26

Cześć, Potrzebujemy więcej danych o Tobie, jaki jest cel takiej diety? Z tego co można zauważyć to bardzo słabo to wygląda, kalorii tyle co dla kobiety która redukuje. Niestety zbyt duży deficyt kaloryczny nam więcej zaszkodzi niż pomoże. Metabolizm zamiast się rozkręcić to jeszcze zwolni, nie wspominając o tym jak dostanie po tym zdrowie.

zzacznij od policzenia ile kalorii potrzebujesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_odchudzanie._-t1163034.html W/w odżywianie wklej w formie zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jeśli kaorycznosć się będzie pokrywała to będzie ok

[...] porządnej podstawy siłowej do wykonywania bardziej rozbudowanych treningów. To właśnie może dać ci FBW, gdyż tam mięśnie są częściej trenowane i odnotujesz progres siłowy a jak zapewnisz odpowiednią ilość kalorii także masowy. Zresztą tu masz dokładnie opisane dlaczego FBW a nie split http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4

[...] taki katus, który powoduje to, że nie chce nam sie jeść przez bardzo długo, nawet 20 godzin. Przez to ludzie otyli nie muszą jeść i chudną dzięki zmniejszeniu spożywanych kalorii. No i tereny, gdzie rośnie ten kaktus są chronione, ponieważ pewna firma sie o to postarała, gdyż badania nad tym kaktusem jeszcze trwają, ponieważ nie wiadomo, czy [...]

generalnie - przy zbyt duzej nadwyzce wegli czy kalorii mozna zlapac fat. wegle w gainerze maja wysoki iG, wiec tymbardziej sprzyjają tyciu. Co do bialek - zalezy o jakich porach i jak chcesz je stosowac.

ja posiadam krokomierz Canyon zakupiony w hihawa.pl. posiada on funkcje pomiaru tetna, licznik krokow, licznik spalonych kalorii, przebyty dystans, oraz stoper. uważam ze to bardzo dobtu krokomierz.

[...] takiego stanu rzeczy jeżeli chodzi o tłuszcz.,W takim układzie zadziałałbym B60 T10 W30% Jeżeli chodzi o kalorie i mając 60%wą zawartość białka w diecie podwyższyłbym ilość kalorii,kalorie z białek nie są twoim wrogiem w walce o tłuszcz ale raczej sojusznikiem.,Co innego gdyby stosunek BTW był inny.,wtedy trzeba uważać i raczej nieprzekraczań [...]

HKS1 a skąd my mamy wiedzieć gdzie brakuje Ci kalorii? jak w poniedziałek brakuje w sniadaniu bialka - dopij bialkiem sniadanie w poniedzialek, jak we wtorek w obiecidzie wegli - dopij weglami obiad (o ile mozesz sobie pozwolic na uzywanie wysokoprzetworzonych wegli z carbo), a jak w niedziele nie barkuejCi ani wegli ani bialek - nie tykaj tych [...]

Dieta to podstawa, ale jeśli jest tak jak mówisz to chociaż dodaj kalorii na + i dobieraj produkty. Jak masz kasę to zakup sobie ryżu brązowego, powiedz mamie niech chleb razowy kupuje zamiast białego. Zakup także oliwe z oliwek, a białko to będziesz sobie na bierzącą kupował, myślę, ze Ci matka da na jakiś serek wiejski czy tuńczyka.

Mam jeszcze jedno pytanko. Jeśli w danym momencie mam spożywać określoną ilość kalorii obecnie jest to 2400. To muszę zwracać dużą uwagę na to skąd pochodzą makroskladniki? Czy wystarczy, by pilnować odpowiedniej podaży białka 1,5-2g/kg? Jaki wpływ na sylwetkę ma balans pomiędzy węglami a tłuszczami? Obecnie przy 2400kcal jest to 155g białka 65g [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] nie są dobre dla wszystkich i na dłuższą metę często nie sprzyjają również budowaniu mięśni. Utrzymuj zrównoważoną dietę i upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby wspomóc wzrost mięśni.Zwracac należy również uwagę na dobór jakościowy produktów . Należy unikać niezdrowych produktów i bazować na jak najmniej przetworzonych [...]

kaloria kalorii nei równa inaczej przyswoi organizm energię z ryzu a inaczej z batonika, zachowując to samo makro

Podstawą wyników w kształtowaniu sylwetki zdecydowanie jest odpowiedni dobór kalorii. Następnie składników odżywczych i na trzecim miejscu jakość ich źródeł. Warto jednak pamiętać o tym, że to co spożywasz masz wpływ nie tylko na wygląd sylwetki, ale również na samopoczucie, a do najważniejsze na zdrowie. W sytuacji bazowania lub nawet sporej [...]

[...] podobna. 1600kcal to jest juz dla ciebie mala ilosc uwierz, mozesz spokojnie od niej stratowac, o wiele lepiej tworzyc ujemny bilans z dodatkowej porcji ruchu niz z ujenych kalorii. Powinnas jakis czas poodchudzac sie na mniejszej ujemnej kalorycznosci i zobaczyc co sie dzieje, dopiero pozniej ewentualnie obciac. Nie zaczynaj odchudzania od [...]