kalorii

oblicz sobie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , oprócz kalorii liczy się tez jakość nie licz że na kabanosie i bułce z serem masę jakościową zrobisz.

Wyszło mi 3tysiące kalorii.. czy to możliwe że aż tyle?

A jeśli poprawnie to ok ? Ale oprócz podbicia kalorii warto odłożyć treningi na jakieś 2 tygodnie ? Ale chyba trening z masą ciała nie jest dla mnie nie odpowiedni ?

dokladnie, dorzuc kalorii, a nie odkladaj treningu

Pkt1. Ok za jakiś czas napiszę czy podbicia kalorii pomogło. Ale nawet jeśli przytyję to jaką mam pewność czy to masa mięśniowa czy tkanka tłuszczowa ? (Oczywiscie nie jem tych typowo niezdrowych rzeczy) Pkt2. Do tej pory przykładem mało uwagi do moich barków, co myślicie o tym planie treningowym ? https://youtu.be/bM91Bi-_xzE Pkt3. Jakie miesnie [...]

[...] potem biegają, wsiadają na rower z rowerka na basen... a tłuszcz nadal stoi w miejscu ponieważ spalają mięśnie. Żeby spalić tkankę tłuszczową musisz mieć dzienny bilans kalorii na minusie czyli po polsku musisz jeść mniej ile wynosi twoje zapotrzebowanie. Jedz tylko białko o wysokiej wartości biologicznej jajka, ryby, mięso, nabiał. Z [...]

Tyjemy nie od tłuszczu,węglowodanów,czy białek,ale od nadmiaru kalorii.Pozdrawiam.

Od kiedy stosujesz dietę? Ta druga opcja z bilansem jest bardziej wiarygodna - Ilość kalorii które spożywasz jest OK :) Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-15 18:44:55

[...] przepraszam ;) 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA:87 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: około 3500 tys kalorii dziennie -białko: 2000 kcal ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Raczej [...]

To prosiłbym o przykładową dietę na redukcję przy mojej masie. Dietę wziąłem ze strony. Ile musiałbym przyjąć kalorii żeby zlecieć z wagi? Wiem że w takich stosunkach: Białko 2-3g na kg masy ciała Węglowodany 4g na kg masy ciała Tłuszcze 0,5g na kg masy ciała Proszę o pomoc, bo jestem zielony w tych sprawach. Zmieniony przez - Dawcio555 w dniu [...]

No właśnie w tym problem że bardzo mało wiem o diecie i chciałem mieć zarys na początek a następnie zaangażować się w to i ułożyć coś konkretnego. Z tym 25G na 1kg masy ciała to nie wiem czy tyle mam. Słyszałem tez o dużej ilości kalorii w posiłkach przy budowie masy. Czy sugerować się także tym?

[...] chciałem mieć zarys na początek a następnie zaangażować się w to i ułożyć coś konkretnego. Z tym 25G na 1kg masy ciała to nie wiem czy tyle mam. Słyszałem tez o dużej ilości kalorii w posiłkach przy budowie masy. Czy sugerować się także tym? przepraszam. Błąd się pojawił .pisałem z tel i coś mi poobcinalo. Chodzi o średnio 25G białka w każdym [...]

Super, tylko że nie wiem co mam jeść, ile razy, jakie dawki, nie umiem obliczać tych wszystkich kalorii itp. Nie bardzo mi pomogłeś... ;<

No i najważniejsze: twoje zapotrzebowanie to nie 1800 kcal, bo to pewnie ilość kalorii po prostu potrzebna Ci dziennie do życia, ale na początek musisz zjadać co najmniej 2500 kcal. http://www.sfd.pl/Przy_skromnym_budzecie_dobra_dieta_-t851143.html – tania dieta na masę. Przykładowa rozpiska. Makaron jedz zamiennie z ryżem, kaszą i ziemniakami, [...]

[...] objetosc-1 seria docelowa. juz samo wprowadzenie dodatkowej aktywnosci fizycznej wplynie na jego samopoczucie oraz sylwetke(oczywiscie przy zalozeniu,ze nie zwiekszy podazy kalorii). w jego przypadku widze tylko dwie mozliwosci: -albo zrezygnuje po paru tygodniach(gora!) -albo polknie bakcyla i wtedy-jesli nadal zalezaloby mu na redukcji-moglby [...]

ze spalaczy: http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=ClenBurexin wystarczy, zadbaj o odpowiednia podaz kalorii. ja polecam np meso, quake, jac3d + pojedyncza forma kreatyny

zapotrzebowanie kalorii 2900 , białka 150g.

[...] mi to wychodzi. Co do aktywnośći, to skoro jesteś uczennicą, to jest jej sporo. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (podałem link do kalkulatora) zobaczysz jak wiele kalorii odjęłaś i jak bardzo spowolniłaś swój metabolizm. WF też dużo daje, ćwicz zawsze kiedy możesz, nie uciekaj od tych ćwiczeń. Może dłożysz jakieś aeroby, jeśli nie masz [...]

[...] to: "Aby spalić pół kilograma tłuszczu musiałbyś zrobić około 250 000 powtórzeń. Czyli codziennie 100 brzuszków przez 7 lat. Zamiast tego zmniejsz nieco dzienną dawke kalorii( o 250-500 kcal dziennie albo o 10 - 20 % tego co zjadłeś) Zacznij od eliminacji weglowodanów, zawartyc w takich produktach jak cukier, biłay chleb czy makarony" [...]

[...] za tajne źródło? Nie ma znaczenia czy to jest 'podczas cyklu' czy tez nie, jezeli objadasz sie spora ilosci wegli prostych - tych o ktorych napisalem wyzej, lub jesz sporo kalorii na plus, to z reguły własnie wegle proste / wegle sa najbardziej odpowiedzialne za odkladanie sie tkanki tluszczowej. Jak zrobie sobie kreatyne przed spaniem , tnz. [...]