kalorii

Ja, jak zwykle zresztą w takim przypadku polecę odżywkę węglowodanowo-białkową - tzw. gainera, który uzupełni Twoje niedociągnięcia dietetyczne i doda kalorii. Cyklicznie możesz wziąć kreatynę.

[...] jakiego makroskładnika przyjąłeś. Dylemat z serkiem: Serek wiejski posiada jak mówisz 20 gr białka na 100 g wagi. Białko z tego serka ma więc 80 kcal (4 na gram) i tyle kalorii powinieneś odjąć od ogólnych 600 z białka. Mówisz, że serek ma 135 kcal na 100 g. To znaczy, ze mamy jeszcze 135 - 80 = 55 kcal które pochodzą z innego źródła niż [...]

witaj, przede wszystkim musisz wiedziec ile tak naprawde kalorii potrzebujesz, to bedzie warunkowalo to jak bedziesz czul sie na treningu. co do suplementacji, bialko potreningu bedzie ok, jednak przy udziale weglowodano.

jak sam zauwazyles, potrzebne w Twoim przypadku jest "specyficzne" odzywianie, a piszesz sam, ze jadasz "jakos". Wiec ten aspekt bedzie do podciaganiecia. co do wsparcia organizmu, mysle, ze w Twoim przypadku przyda bardziej sie gainer, niz bialko, gdyz po prostu brakuje ci kalorii

co do kalorii to zdrowy rozsądek ale poniżej 1800 myślę ze nie ma co schodzić, dobrze jest robić przystanki i co jakiśczas dożywiać organizm na zerze kalorycznym

Obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć 5-15% kalorii w przypadku kobiet. Masa ciała średnio powinna spadac w przedziale 0.5-1% tygodniowo. Wyrzucic cheatmeale bo pewnie to jest powodem twojego stania wagi ze nie jestes w deficycie dlatego tez nie jesteś głodna. Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-05-31 15:14:00

Obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć 5-15% kalorii w przypadku kobiet. Masa ciała średnio powinna spadac w przedziale 0.5-1% tygodniowo. Wyrzucic cheatmeale bo pewnie to jest powodem twojego stania wagi ze nie jestes w deficycie dlatego tez nie jesteś głodna. Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-05-31 15:14:00 Liczniki pokazują [...]

1.6-2.0g Białko 1g/kgmc Tłuszcz (25-35% z diety nie mniej niż 0.7g/kgmc) reszta kalorii w węglowodany. O ile chcesz byc na diecie zbilansowanej. Skoro robiłaś cheatmeale to pewnie na keto wcale nie byłaś :-) ciało potrzebuje trochę czasu żeby przestawić się na pobieranie energii z ketonów a ładując je co trochę ww jest to utrudnione a czasami nie [...]

1.6-2.0g Białko 1g/kgmc Tłuszcz (25-35% z diety nie mniej niż 0.7g/kgmc) reszta kalorii w węglowodany. O ile chcesz byc na diecie zbilansowanej. Skoro robiłaś cheatmeale to pewnie na keto wcale nie byłaś :-) ciało potrzebuje trochę czasu żeby przestawić się na pobieranie energii z ketonów a ładując je co trochę ww jest to utrudnione a czasami nie [...]

to zalezy ile masz kasy i jakie masz braki w diecie? czy brakuje ci bialka? czy ogolnie kalorii?

A co samo białko da, skoro będzie za mało kalorii? "mysle ze bedzie mi brakowalo jednego i drugiego..." Nie ma MYŚLĘ. Musisz być wszystkiego pewien. Oblicz wszystko a wtedy Ci pomożemy

Sama waga to nie wszystko . Zwracaj uwagę na zmiany w sylwetce Pozatym zwiększanie ilości dostarczanych kalorii niewiele pomoże, jeśli z nawiązką zużyjesz ją wykonując przez dwie godziny super-hiper serie na klatkę piersiową. Nawet najlepiej zbilansowana dieta niewiele pomoże jeśli trenować będziesz w sposób nieprzemyślany. Wiedz, że zdecydowanie [...]

[...] tym masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów jakie osiągamy. Nie należy więc bazować na niej. Istotne są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane. W zależności od ich zmian korygujesz ilość kalorii w diecie lub aktywność fizyczną. Nie da się określić ile powinieneś przytyć. Jak obwody nie idą w górę, to dodajesz kcal.

Witam :) Pierwsze co wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii. Jeżeli już masz odejmij 200-300 i zacznij układac dietke pamiętając o tym ile białka na kg masy ciała tłuszczu i węgli ;) Wszystko znajdziesz w tym dziale wystarczy poszukac. Zmieniony przez - Tusss w dniu 2012-08-17 02:25:33

Dzięki wszystkim za podpowiedzi. Spróbuje dołożyć jeszcze nieco kalorii,a stężenie zostawię jak jest. Pozdrawiam

No wlasnie, kto powiedzial ze ma zastepowac posilek... To ma byc tylko wstepne dostarczenie kalorii aby zatrzymac katabolizm i wprowadzic organizm w stan anaboliczny.Pozniej nalezy zjesc owyczwiscie spora ilosc weglowodanow z posilku, ktore na dłuższą metę będą znacznie lepsze niż z odzywki..

HMB odpuść, jak chcesz trochę zrzucić to dieta z ujemnym bilansem kalorii i aeroby (najlepiej interwały)

[...] jest zdrowe i bogate w różne składniki odżywcze). To, co jesz (od czegoś trzeba zacząć) musisz zważyć i policzyć aby wiedzieć ile zjadłeś białka, węglowodanów, tłuszczy oraz kalorii. Na wszystko są odpowiednie tabele kaloryczne lub aplikacje np na komórkę, które bardzo ułatwiają liczenie. To tak na początek bo temat jest tak rozległy, że dużo i [...]

Wbrew temu co Ci się wydaje - wcale nie jesz ''dużo'' bowiem jest to szerokie pojęcie. Ważenie i restrykcyjnie liczenie kalorii w Twoim przypadku mija się z celem. Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków. [...]

[...] to bym sie raczej nie martwil, poniewaz mam mozliwosc od paru dlugich lat sprawdzania tego w labie. Hehe, no , fajne sa niektore miski: “nie idzie to trzeba dolozyc trenu kalorii z paczki czipsow o smaku czekoladowym” :-D Rozumiem ze kierujesz swoja opinie to myslacych, niestety jest ich coraz mniej;-) I masz racje, chcacemu nie dzieje sie [...]