[...] - zaraz po obiedzie swieze owoce (ananas / kiwi / arbuz / melon) 17:45 - kilka plastrow sera na zabicie glodu (ponizej wartosci odzywcze na 100g sera) - 413 kalorii - 32g tluszczu - w tym 19g nasyconego - w tym 10g jednonienasyconych - w tym 3g wielonienasyconych [...]
[...] licze po tym obiedzie zjadłem z pół opakowania orzeszków ziemnych Crispers paprykowych. 9 kostek ptasiego mleczka, milki waya, dwie parówki sokoliki (jedna taka ma okolo 50 kalorii wiec nie jest zle) z keczupem i polowa bulki pszennej. I wiem ze cheat dayow nie powinno sie liczyc itp ale to nie byl taki zaplanowany cheat i moje pytanie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sumie 653 kalorie Posiłek trzeci • 100g ryżu • 150g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g oliwy z oliwek 39 g białka 18 g tłuszczów 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii. Posiłek czwarty - przed treningiem • 100 g ryżu • 150 g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g orzechów ziemnych 47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w [...]
Witam. Wiele razy się spotkałem z takim podejściem do diety, że najważniejsze jest utrzymanie białka na odpowiednim poziomie oraz kalorii. Chodzi o to że np mój znajomy, chłop 100kg mówi że utrzymuje tylko białko na odpowiednim poziomie, a kalorie podbija tłuszczami (oczywiście je ryż, makaron itd, ale je również pieczywo). Kolega mówi że chodzi o [...]
[...] 2100 kcal i waga nie spada to może być coś nie tak z kaloriami? Będąc na wyższej kaloryczności tj. 2500-2800 szybciej schudłem te 5kg niż aktualnie będąc niżej? Co do kalorii to czy może być tak że metabolizm spowolnił albo że przyjmuje za niska ilość kalorii i organizm się broni? Skąd wiedzieć albo jak poznać że spożywam za mało kalorii? [...]
wiek: 19 lat waga : 63 kg wzrost: 177cm proszę o ocene mojej diety na początek, po odchudzaniu i jedzeniu prawie niczego wziąłem się za porządne liczenie kalorii i zaczynam diete . Moja waga gdy zaczynałem to okolo 76 kg około rok temu , zacząłem trenować na siłowni jeść małe ilości i begać moja waga spadła do obecnej bf około 13% dodaje po 100 [...]
Witam! Niedługo zapisuje sie na breakdance i chciałbym już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej :) Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu. Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. ;D Proszę o pomoc pozdrawiam [...]
[...] Wprowadzając poniższe wskazówki w życie uda ci się osiągnąć duże rozmiary i utrzymać masę nawet podczas diety. #1. Białko to podstawa anabolizmu. Całkowite spożycie białka i kalorii jest głównym czynnikiem warunkującym wystąpienie (lub nie) stanu anabolizmu(wzrostu). Jeśli jesz dużo kalorii, węglowodanów i tłuszczy, a za malo białka, możesz [...]
Witam proszę o ocenę diety i sumienną krytykę :) Celem jest masa tylko tak żeby się bardzo smalcem nie zalać i dlatego miałbym kilka pytań ale pierw sama dieta. Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed [...]
Witam ! Na wstepie napisze ze temat był zamieszczony w dziale dla zaawansowanych ale nikt nie raczył sprawdzic tyko jeden z uzytkownikow stwierdzil ze z moim nie przerwanym starzem nie nadaje sie do ic dzilu wiec zamiescze temat tu Oczywiscie ankieta nastepnie bede pisał co bym chial uzyskac piszac tu ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]
Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]
[...] Ekto Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 81 Kalorie: +/- 3500 Problem: Potrzebuje pomocy co do diety, moja sytuacja wygląda +/- tak: Godz.: 8 - 15 = Szkoła -----> ok. 1500-2000 kalorii ( ryż + kurak itp. ) Godz.: 15 = dom -----> posiłek przedtreningowy ( zawsze płatki z mlekiem + ew. kawa ) Godz.: 16:30 ------> +/- początek [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wysmuklenie ciała, wysportowana sylwetka i wyjście z ciągłej redukcji i zwiększenie kalorii. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: naderwanie więzadła w kolanie WADY POSTAWY: brak ALERGIE: [...]
[...] MCT 10ml Przed snem (30 minut przed snem) minerały, magnez oraz tribulus Moja dieta: Posiłek po treningowy spożywam 30min po treningu. W dni w których robię cardio do puli kalorii dodaje ilość spalonych kalorii podczas cardio. Kolacje zjadam 2-3 godziny przed snem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1320db8c24a48fbaac654b50d0c5862.png [...]
[...] tym ale jak zaczołem się pocic przy stosunkowo małym wysiłku pracy, uznałem iż warto troszkę pomyśleć o sobie ;) Pierwsze kroki były do lodowki zobaczyc co jem i ile to ma kalorii ;) od jakis 2 miesiecy patrze na te male tabeleczki i staram się co tydzien zmniejszać liczbę kalorii o 100-200. Zawiodlo mnie do tego ze jem posiłki srednio 1800 [...]
[...] parę kilo, ale na dłuższą metę, to nie ma sensu. To się skończy powrotem do naszej starej wagi, prędzej czy później. Bo jeżeli to słodycze dawały naszemu organizmowi tyle kalorii, że musiał zacząć tą energię zacząć magazynować, to znaczy, że zaniedbaliśmy naszą dietę i brakuje nam mikroelementów, o co organizm się upomni, zapewniam. Objawy: [...]
[...] posiłków po treningu , dlatego w diecie uwzględniam odzywki. wiek : 20 wzrost: 186 waga: 90 BF : jeszcze nie znany Typ budowy : endomorfik Policzyłem moje zapotrzebowanie kalorii , i po uwzględnieniu diety na przyrost masy wyszło mi około 3450 kalorii . Zastanawiam się czy jest to odpowiednia ilość ? Kolejne moje pytanie dotyczy ilości [...]
Dziennik odchudzania ;)
