[...] na forum wyliczyłam moje zapotrzebowanie energetyczne (z dwóch różnych wzorów, dwa różne wyniki, ale generalnie nie duża różnica i wychodzi mi +/- 1600kcal). Ile kalorii powinnam odjąć przy diecie redukcyjnej? To się jakoś oblicza? MÓJ ZESTAW ĆWICZEŃ (ćwiczę 4 x w tygodniu, co daje dwa treningi nóg i dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - [...]
[...] i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 rzeczy sa nierozlaczne. Staraj sie dostarczac organizmowi minimalna ilosc tluszczu i zbednych kalorii. Cukier rafinowany przestaje dla ciebie istniec ilosc spozywanych weglowodanow takze powinna byc umiarkowana.. to wszystko ten trening na pewno poskutkuje
[...] cholesterolu). Ćwiczenia oporowe mają też dobry wpływ na dobrą budowę twojego ciała- im większa masa mięśniowa, tym większy poziom metabolizmu, spalaniu ulega więcej kalorii. Konsekwencja jest zmniejszanie się ilości tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia siłowe prowadzą do obciążania kości, tak jak i mięśni, co daje przyrost masy mineralnej kości [...]
[...] moze byc czy raczej powinien to byc napoj białkowy (wolałbym nie)? 6. Czy warto inwestować w jakiegoś fat burnera (wolałbym nie) czy sama guarana wystarczy? 7. I jeszcze ile kalorii tak mniej wiecej powinienem dostarczać przy tak rozłożonym dniu? 2000?? 2500?? Prosze o opinie i poprawki, uwagi itd... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
[...] nie dzielić tych składników odżywczych na grupy ? Trening: Jak powinien wyglądać mój trening ? Nie jestem pewny czy był on dobry , czy czasem nie spalałem przy nim za dużo kalorii których i tak miałem niedobór , więc przedstawię go po krótce : poniedziałek: -klata 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń (przeważnie po 12 powtórzeń) ciężar [...]
[...] jeść. w ciągu dnia woda, herbata i kawa z mlekiem. Nie stosuje cukru. może powinnam też wyłączyć sól z np. jajecznicy, albo przy węglowodanach do obiadu? nie liczyłam nigdy kalorii. po prostu jadłam mniej, ale częściej i zdrowsze rzeczy, ale chyba to nie wystarczy... wychodzi mi mało warzyw w ciagu dnia bo wyczytałam, że w posiłkach [...]
Cześć (ankieta coś się rozjechała :() Ostatnio dowiedziałem się, że przez pierwszy rok ćwiczeń człowiek może poczynić niesamowite efekty, a przy dobrze dobranym treningu bezproblemowo można tracić % tkanki tłuszczowej i szybko budować masę. Czy jest to możliwe? To nie jest tak, że budowa masy gryzie się z rzeźbą? Będąc w gimnazjum/liceum ćwiczyłem [...]
[...] ograniczenia, licze na Wasze dobre slowo i rzeczowa pomoc. Celowo wstrzymuje sie z uzupelnieniem profilu bo nie jest to najistotniejsze w chwili obecnej. Liczenie kalorii i makroskladnikow zostawie sobie na koniec jak już będę wiedzial z czego je obliczac. Moim podstawowym ograniczeniem (choc to akurat nie najlepsze slowo) jest [...]
[...] warzywa :)) ) plus ciasto i wróciłam z 2 kg nadbagażu. I to był taki impuls, że w sumie już można coś działać. Plan jest taki: - ułożyłam schemat diety Nie będę liczyć kalorii. Postaram się spożywać zgodnie z tym schematem, wg którego mam ustaloną kalorykę na 2300 kcal ok 125 gr białka, 75 gr tłuszczy i reszta (ok. 260 gr) węgli. Podzielone [...]
[...] taniec, koszykówka, w przyszłości planuję siłownię Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak, po prostu zdrowo jadłam bez liczenia kalorii CELE: - przybranie kilku kg. - proporcjonalna sylwetka - kobiece kształty ;) - wcięcie w talii - zarys mięśni brzucha - podniesione, MOCNO zarysowane pośladki (na [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wapń+D3, Mg+B6, omega 3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) liczenie kalorii - większość ostatnich lat, na zasadzie szukania, co jest dla organizmu najbardziej odpowiednie bezglutenowa, bezmleczna, bezpszeniczna - od 3 lat i nadal jest [...]
[...] organizmu, przyznam że nigdy na Swoim ciele nie widziałem płaskiego brzucha także miło by było go ujrzeć w końcu... Proszę o pomoc w dobraniu dobrej diety, bo na obliczaniu kalorii ani pomiarach BMI się całkowicie nie znam, jak napisałem jestem zielony całkowicie w tych tematach, a nie chcę sam Sobie wyrządzić krzywdy. Poprzedzając posty które [...]
[...] wyeliminować tego typu przyzwyczajenia, ważne aby sędzia zaliczył bój. Teraz co od siebie: 1. Dieta jak najbardziej, białkowo- węglowodanowa, może nawet z większą nadwyżka kalorii 2. Mam jakieś około 100gram nitrobolon2 i mono, planuje dokupić XP i zrobić z tego jakiś cykl 3. Będę się starał jak najbardziej przykładać do treningów, i co jakiś [...]
[...] dla całego tematu, żeby ktoś niepotrzebnie się nie rozpisywał. Nie mam czasu i chęci na przygotowywanie specjalnych diet i zabawę w ważenie każdego posiłku, obliczenia kalorii czy inne tego typu rzeczy. Bardzo chętnie przyjmę ogólne porady typu: pij dużo wody i mleka, staraj się zamieniać mięso czerwone na drób, unikaj ziemniaków, etc. Ale [...]
[...] z talii 14, z bioder 12, z uda 10 cm. Ale nie w tym rzecz. Teraz, od niecałego miesiąca jestem na tzw. diecie stabilizującej ( postanowiłam zwiększać ilość spożywanych kalorii co tydzień o 100), i np. wczorajszy rozkład wygląda mniej więcej tak: 1033 kcal, 60 g białka, 26 g tłuszczy, 165 węglowodanów. Ruch jest dalej, ale przyznam, że [...]
[...] może skutecznie ograniczyć nasze zdolności do spalania tkanki tłuszczowej na długi czas. 2) Drugim błędem podczas cyklów karnitynowych jest dieta ze zbyt dużą ilością kalorii. W takim przypadku karnityna będzie działała na zjadane przez nas tłuszcze oraz na kwasy tłuszczowe wyprodukowane przez wątrobę z nadmiaru zjadanych węglowodanów. [...]
[...] klatki. Ćwiczeń których nie mogę wykonywać podałem w ankiecie. Diety raczej nie zmienię - będę nadal stosował się do wskazówek żywieniowych zawartych na forum, wyliczać kalorii nie planuję. Przyszły plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie leżąc poziomo - 3x10-12 -wyciskanie leżąc głową w dół - 3x10-12 -wyciskanie leżąc głową w górę - [...]
[...] założeniach zaleca komponowanie menu ze specjalnie wyselekcjonowanych produktów. Wszystkie zalecane produkty (lista produktów strukturalnych), zawierają minimalną ilość kalorii przy maksymalnej zawartości witamin, składników mineralnych i przeciwutleniaczy. Regularne spożywanie zalecanych pokarmów zapewnić ma wzmocnienie, regenerację [...]
[...] zawodami tak by zabezpieczyć się przed utratą masy mięśniowej w związku z niedoborem kalorycznym. BCAA sprzyja utrzymywaniu suchej masy mięśniowej podczas okresów niedoboru kalorii Zalecane dawkowanie Jedną miarkę produktu 17g należy wymieszać z wodą lub sokiem i spożyć po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE XTREME 3R Porcja 1 miarka [...]
Paula- dziennik pociążowy vol. 2
