kalorii

zły.. No moze dać ci lepszą pompę, możę dać ci lepsze ukrwienie co w efekcie dało by lepsze ozywienie mięsnia, ale nie przecenialbym tego aspektu... mase to sie zdobywa wtedy gdy sie je wiecej kalorii niż zużywa podczzas tego wszytkiego co robimy (śpimy,jemy,biegami za dupami, trenujemy)

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Zacznijmy od tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Obliczasz zapotrzebowanie i układasz dietę w kalkulatorze kalorii - wynik bmr +200/300 kcal.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest błędnie wyliczone. Chyba, że jesteś kobietą. Wtedy jak najbardziej może to być 2400 kalorii. Zacznij Jeszcze raz od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, który możesz znaleźć tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do dokonaniu [...]

[...] mozna bylo sobie odpuscic tak w pracy (zwlaszcza biurkowej) bez tego dlugo nie pociagniesz. paradoksalnie troche cwiczen pozwoli ci zaoszczedzic czas bo bedziesz szybciej pracowal a dieta... no coz nie jest lekko, ale jak nie chcesz byc kulturysta (ja nie chce ) to przeciez nie musisz liczyc kazdej kalorii... w koncu robisz do dla siebie no nie

Masa? Nie zwiększa się nic, stoi w miejscu, robię dużą nadwyżkę kalorii. Od 4-5 miesięcy tak jadam, dlatego już mam dość i szukam innych sposób na pomoc w budowaniu masy mięśniowej :)

A mozesz nam rozpisac diete?;) widocznie nadal za malo dostarczasz kalorii organizmowi

skoro makro sie zgadza to po co chcesz dorzucac bialko ? jak wspomnial Tomq masz za malo kalorii w diecie i trzeba je podbic

Jestem aktualnie na masie. Rok temu przybrałem w 2.5 miesiąca 12 kg i teraz chciałbym dobić do 85 kg. Brakuje mi wiec 10kg i oprócz dobijania kalorii, węgli i białka itd za pomocą normalnego jedzenia chciałbym uzupełnić braki właśnie odżywką. Rok temu także stosowałem monohydrat kreatyny i przez miesiąc używałem odzywki z kreatyna - około 2g na [...]

Suple stosuj jako ostatecznosć najlepsze efekty daje dobra dieta i trening jeśli jednak nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii mozesz sie "po ratowac" suplami pozdro

[...] Pamiętaj o tym ze w owocach jest fruktoza. Po treningu zjedz węgle, nie przeszkadza ze to ostatni posiłek. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy oraz warzyw(warzywa mają dużą objętość w stosunku do wartości odzywczych). Nadal wydaje się że te kalorie są za małe. Jeżeli zdecydujesz się dodać więcej kalorii to zainwestuj w tłuszcze.

to tylko znaczy że ta dieta nei byla wlasciwa albo miala zwyczajnie za malo kalorii , wrzuc ja tu do oceny

No teraz to nw gdzie jest bym musiał poszukać ale wiem na pewno że miałem ponad 1000 kalorii więcej niż potrzebowałem

miałem ponad 1000 kalorii więcej niż potrzebowałem Na jakiej podstawie stwierdziłeś że miałeś ponad 1000 więcej? Jeżeli z jakiegoś kalkulatora to one nigdy nie będą idealne. Jeżeli dużo trenujesz to po prostu potrzebujesz więcej energii.

Miałem zapotrzebowanie około 2100 to dołożyłem 1000 kalorii

[...] Cell Pump+Cm3) 7)Nie ma 8)Nie ma 9)Dopiero bd musiał robić przerwe po kreatynie 10)Miałem przez miesiąc diete na masę a obecnie odżywiam się zdrowo bez udziału pustych kalorii same pełnowartosciowe jedzenie 11)Cykl siłowy trwał by nawet do 6 miesięcy jeśli cały czas by przychodziły efekty to na 6 miesięcy około 600zł 12)Nie wiem ile zrobic [...]

Uzupełniasz braki kiedy Ci go brakuje np w ciągu dnia gdzieś w posiłku ewentualnie wrzuc sobie porcje po treningu na siłowni a posiłek później. No ale to też kwestia diety ile masz kalorii z białka itp może tyle go dostarczasz z jedzenia że proch nie potrzebny ewentualnie jako wyiście awaryjne;-)

Najlepiej weź sobie wylicz wszystko co jesz, zebys był w 100% pewny, ze dostarczasz odpowiednio duzo kalorii, bo moze sie okazac ze jesz za mało lub w sam raz do zapotrzebowania dziennego, różnie jest. Suplementy, które wymieniłes na poczatku sa niepotrzebne przy budowaniu masy, chyba ze masz za duzo kasy.

BCAA tez nie potrzebne czy to akurat warto zakupic? Ok, zaczne wyliczac choc watpie w to zebym dostarczal za malo kalorii

i znowu..... otóż kalorii dużo ponieważ mam dobry metabolizm, dużo jem i po 2 h jestem znowu głodny z tym że do tej pory jadłem bardzo podobnie lecz bez zdrowych tłuszczy