[...] na początku miałem pomiar na takiej wadze co pokazała wiek metaboliczny 12 poziom wody 66.5 masa mięśniowa 65.2 poziom tkanki tłuszczowej 6.6 waga 73.4 zapotrzebowanie 2022 kalorii visceral fat 3.2 Moja dieta wygląda tak: 1. 100g chleba żytniego razowego 2 całe jajka warzywa (tutaj przeważnie daję sobie pomidora i ketchup na chlep) godzina [...]
[...] nie wiesz umieść fotkę) ok 29%, o mamooo 12 . Czy masz dietę? staram sie przestrzegac ogolnych zasad (wegle rano, bialko po poludniu i na noc) i pilnowac ilosci bialka i kalorii. Zaznacze ze spadlam z tluszczu 5,5 kg w ostatnie pol roku i lece w dol z waga jakies pol kilo na miesiac. Ufff. Prosze o rade, zwlaszcza jesli chodzi o witaminy- czy [...]
[...] ( reszta ćwiczeń jak w podstawce )obecnie 4 obwody ) Przez 1 miesiąc - 1,5 treningu wszystko było nieźle ok. 5-6 kg spadło ale teraz idzie coraz oporniej, mimo zmniejszenia kalorii- do 1800 kcl nie widzę od pewnego czasu większych efektów, poza oczywiście wzrostem siły i wytrzymałości. Obecnie 2 tydz jestem na diecie ok. 1800 kcl - i niestety [...]
[...] mam uwzglednic wysoka(x1,5). Czy moze jednak liczy sie tylko tryb zycia bez treningu aby wyliczyc podstawowe zapotrzebowanie a trening sluzy tylko do tego aby zejsc z kalorii ponizej bilansu? 5. Czy tluszcze jakie sie znajda w mojej diecie moga pochodzic tylko z oliwy z oliwek + omega 3 w kapsach? Oczywiscie, zamierzam jesc sery zolte [...]
[...] Nie wyrzucajmy jedzenia! Ziemniaki z obiadu nabiorą nowego wyrazu jak przesmażymy je lub upieczemy z odrobiną świeżych ziół. Pożywna porcja która zapewni nam spora dawkę kalorii, Proponował bym to danie jako szybki posiłek po treningowy, Ja zastosowałem go właśnie w takiej formie. [...]
[...] w każdym posiłku mam 30g białka. Planuje jeszcze do marca być na masie. Tak wyglada ostantio moja sytuacja - pytanie jest takie: Czy zrezygnować z dużej ilości węglowdanów i kalorii na rzecz tego, żeby dbać o to, żeby w każdym posiłku było 30g białka? Czy taka rozpiska diety, jaka jest u góry jest zła dla mnie? :) Preferowana dieta wyglądała by [...]
[...] tez w moim menu gosci kurczak gdyz jem go od 3 tygodni i powiem szczerze ze juz mi sie przejadł ale zawsze staram sie zjesc co moglo by mi zastapic kurczaka. Jem tak od 3 tygodni dopiero ale niestety nie widac efektow pozatym sa di ze nie mam wcale apetytu czy poglyby ktos doradzic co robic. ile tych kalorii zjadac zeby wkoncu cos przytyc.
Witam! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy, ponieważ chce poprawić swoją sylwetkę, gdyż jestem bardzo szczupły (16lat, 55kg, 180cm, typ budowy zdecydowanie ektomorfik. Do tej pory ćwiczyłem bez diety i co może wydawać się śmieszne na samych ćwiczeniach i jako takim odżywianiu się, przytyłem zaledwie 1kg. Nie brałem żadnych suplementów, ponieważ zbyt [...]
[...] http://img685.imageshack.us/img685/3315/11892775.jpg 1KG Karkówki i 1 kg Ananasa ( Ananas dodajemy w zależności czy chcemy bardziej słodkie) BTW: B:165g T:232g W:104g (BTW orientacyjne z tabele-kalorii) Więcej w moim dzienniku: http://www.sfd.pl/Dziennik_pokona%C4%87_w%C5%82asne_s%C5%82abo%C5%9Bci%2E%2E%2E%2E%2EVol_2-t914885.html
CZEŚĆ!!CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE OCENILI MOJĄ DIETĘ. WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż brązowy 100g +warzywa (niewliczone) Posiłek V - przed snem twaróg chudy 200g Z tego wychodzi jakieś : 129g białka 29g tłuszczy 268g węgli Mam problem z podbiciem kalorii do tych 2800 kcal i wliczeniu w bilans chociażby tych warzyw (dodaje je do każdego posiłku, w każdym znajduje się trochę oliwy). Byłbym wdzięczny za podanie [...]
jak tyjemy w pasie, to czy zwiększanie kalorii może spowodować zwiększenie budowania masy mięśniowej? Jestem na testosteronie - a to ma znaczenie przy ustalaniu nadwyżki kalorycznej. Ostatnim razem mialem nadwyżkę średnio 0,9-1 kg tygodniowo. W dodatku szło średnio +0,9cm w pasie. Wszystkie kalorie liczę na masie, więc surplus kaloryczny mogę [...]
[...] mi jeśli ktoś mógłby mi pomóc w ustaleniu takiej diety. Motywację ostatnio dostałem straszną, jestem w stanie dać z siebie dużo, bardzo dużo. Zacząłbym od tego ile kalorii dziennie powinienem przyjąć. - internetowe kalkulatory mówią że ponad 3500kcal ale podobno ekto powinien dostarczac duzo wiecej niz te kalk pokazują, ponieważ jestem [...]
[...] mi powoli ale stabilnie, zeszłam już do 53 z jednym małym zatrzymaniem wagi na ponad tydzień gdzieś tak w połowie, ale potem ruszyło. Mam dietę i przyjmuję około 1300-1400 kalorii i ćwiczę... no właśnie, z tym mam problem. Na początku ćwiczyłam codziennie po godzinie na steperze plus rozgrzewka plus rozciąganie. Teraz dołożyłam siłowe i [...]
[...] wygląda tak: 1 posiłek w pracy 2 posiłek po siłowni/treningu 200g kurczaka/70g ryżu/łyżka oleju cytrynowego 3 posiłek w pracy 4 posiłek Białko + płatki 50g (węgle) Nie liczę kalorii ponieważ jest to nie realne w moim przypadku mogę opierać się jedynie o 2 stałe posiłki i ucinać z nich cokolwiek. Zmieniony przez - zenek1999 w dniu 2015-03-18 [...]
[...] - wagaX24Xwpolczynnik aktywnosci nie jest zbyt dokladna, tak wiecpostanowilem wyliczyc moje zapotrzebowanie wedlug tematu Ellisa (ten podwieszony post.Pisze tam o obliczaniu kalorii z treningu silowego aerobowego itp tak: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności [...]
[...] biustu i pupy zero, chcialabym przytyc max 4kg, ale w zdrowy sposob, no i troche popracowac nad cialem (w tym temacie jestem calkowicie zielona). Nie wiem ile potrzebuje kalorii, zajmuje sie aktywnym 2-latkiem, codziennie robie tak ok 2,3 km marszem z wozkiem (he, he to jakies 20kg do pchania). Moja dieta: rano kawa z ogromna iloscia mleka, [...]
Prośba o ocenę "treningu"
