[...] na mono. 2. Czy przez cały cykl schodzić z kaloriami (około 50 kcal tygodniowo), czy może ucinać tylko do połowy cyklu, a potem wraz z wchodzeniem na duże ciężary dodawać kalorii? Szczerze powiedziawszy optowałbym za pierwszą wersją. Tak jak nadmieniłem, nie interesuje mnie masa, aczkolwiek byłbym wdzięczny za każdy kilogram na sztandze. 3. [...]
[...] -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje od 15 roku życia, w tym 2 lata przerwy, aktualnie rok bez przerwy 6. DIETA: Staram sie jeść zdrowo i dużo, nie liczę kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak to będzie pierwszy 8. TRENING: Split, 5-6 razy w tygodniu siłownia +basen/sauna 2x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła i masa [...]
[...] Czy nie za mało węglowodanów w moim przypadku? Jeszcze do tego mam parę pytań? Czy w dni gdzie jest mniejsze natężenie ćwiczeń, to zmniejszać ilość przyjmowanych kalorii?? A gdy brakuje mi np 10g tłuszczów, to uzupełnić ten brak, czy lepiej zastąpić go np białkiem? Jeżeli mam ułożony plan żywienia i cały bilans zapotrzebowania jest [...]
[...] czasem aeroby czasem interwały będę kręcił 6-8x w tygodniu. Plan treningowy ułożę sobie w przyszłym tygodniu więc nie wstawiam. Co do diety w skrócie dietę mam, nie liczę kalorii ale jem to co trzeba 5-7x dziennie, na redukcję ograniczę trochę węgle, jak będzie trzeba to bardziej. Waga: 95kg Wzrost: 183cm Wiek: 22 lata OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
[...] klasyczna dieta kulturystyczna stosowana w celach redukcji tkanki tłuszczowej się u mnie nie sprawdziła. Redukcja szła, z czasem trzeba było dokonywać zmian, bałem się ciąć kalorii, ponieważ uwielbiam jeść - przy 70kg(start był z 74-75) wagi jedząc 2450kcal(190g B/ 315g W/50g T) i nie widząc postępu postanowiłem całkiem drastycznie podbić [...]
Cześć, Ćwiczę na siłowni od jakichś 10 lat po 2-4 razy w tygodniu. Obecnie 32 lata. Nawet miałem 3 lata ścisłego trzymania diety z liczeniem kalorii na wadze i różnie od 2200 kcal do prawie nawet 4000 kcal dziennie. Niestety pomimo zaangażowania i naprawdę ciężkich treningów przez tyle lat wyglądam przeciętnie, a nawet powiem że nie widac abym [...]
[...] zza głowy 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7. Triceps- Wyciskanie sztangi na ławce wąski Cały tydzień kręcę na rowerku stacjonarnym 45 min z średnią prędkością 25km/h. Orientuje się ktoś ile spalam kalorii przy tym, bo rowerek mnie oszukuje? Proszę o rady. Które ćwiczenia bardziej nadają się na rzeźbę a które na siłę.
[...] wszystko bez pożądanych efektów. Powinienem pójść do specjalisty, żeby mi wszystko rozpisał? Może mój problem leży nie tylko w diecie, ponieważ zdaje się, że zbyt mało kalorii jadłem (powodem była chęć zrzucenia jeszcze resztek tłuszczu), ale również dobierałem złe treningi? Jeśli tak, to lepiej dietetyk czy trener? Zaznaczę, że wydawać po [...]
[...] już pisałam - chciałabym się wyrzeźbić, ale też zyskać siłę. Czy znacie jakieś wiarygodne sposoby wyliczania zapotrzebowania? (Wiem, że organizm to nie silnik i kalorie to kwestia... hm, poglądowa, ale chciałabym od czegoś wyjść) Ile kalorii i jakie proporcje makroskładników polecalibyście jako eksperci? Przepraszam za długiego posta! Pozdro! :)
[...] się czy wszystko dobrze zaplanowałem czy jeszcze coś można by było poprawić? Dietę trzymam wyskotłuszczową z racji mojej budowy - endomorfik nie mogę czerpać wielu kalorii z ww. Proszę o ocene moich zamiarów co do cyklu i mojej diety : 1. 100g owsianki 6 jaj 30g boczku 20g oliwy z oliwek kcal:1150 B:50 T:64 WW: 70 [...]
Witam. ogólnie rzecz ujmując: w dietę i liczenie kalorii bawię się już ponad dwa lata. regularnie trenuję, ale efekty są bardzo mizerne. robiąc masę się zalewam, a redukcję tracę mieśnie. w rezultacie ciągle jestem w punkcie wyjścia. na ten rok treningowy, tzn od września 2012 do września 2013 zaplanowałem sobie robieni masy 3,5 miesiąca, [...]
[...] a moja wymarzona waga to 75kg. Jak na razie przytyłem jakieś 3 kg a teraz pojawiły się trudności z nabiciem masy przestała iść w górę. Nie stosuję diety wyliczonej co do kalorii ale jem 5 posiłków dziennie. Będę wrzucał tutaj wszystko co będę jadł i liczę na jakieś małe porady. TRENING 3 RAZY W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 1x150kg oraz jak ledwo wyciskałem na ławce skośnej 45 stopni: sztangielki 25kg na 12 powtórzeń to teraz robię 40kg na 4 powtórzenia. Stwierdziłem więc, że pewnie mam za mało kalorii przy 2400kcal i organizm nie chciał zrzucać tkanki tłuszczowej tylko była stagnacja, ale teraz przy 2900 mnie ulało chyba bo patrząc w lustro: Cała sylwetka wygląda [...]
[...] B:50,35 W:197,35 T:17 Łącznie: (W:380,2=1520,8) (B:147,8=591,2kcal) (T:45=405kcal) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1765,75.Stosując się do tego odżywiania dzienna ilość kalorii to 2517kcal. 5posiłek czyli kolacja nie wiem co dać godź ok 20:00 Jeśli mam trening MMA nie dam rady zjeść 5 posiłku ponieważ po treningu w domu jestem o 22:50.I po [...]
[...] - tu więc pytania - co, jak, jak długo i w jakiej kolejności. O ile to możliwe, wolałabym nie rezygnować z tej godziny codziennego biegania (czysta frajda i kilkaset kalorii mniej). Kolejną sprawą jest, że dziennie na trening mogę przeznaczyć maksymalnie 2 godziny. Nieco więcej czasu w weekendy (włączając piątek). Trochę ciężko mi się w [...]
[...] spalenia trochę tłuszczu lub chociaż utrzymywania wagi w miejscu? W planach miałem ustawienie sobie makroskładników: T:20%, B:30%, W:50%, jednak wciąż nie wiem ile w sumie kalorii powinienem jeść dziennie żeby osiągnać to o czym pisałem- czyli ograniczenie do minimum zalewania się tłuszczem i budowanie mięśni. Dodam tylko, że mój organizm [...]
[...] bialkowego. Co podjadam w tzw: "miedzyczasie" Nosze ze soba 3-4 surowe marchewki, orzechy wloskie i bulion warzywny w termosie (poza 2 lyzkami oliwy z oliwek wlasciwie bez kalorii). Powiedzmy, ze dziennie zjadam 2-3 orzechy wloskie, te 4 marchewki i wypijam litr cieplej zupy warzywnej. Wypijam 2-3 litry wody mineralnej niegazowanej + 2 kubki [...]
Dieta do oceny.
