kalorii

[...] szybkim ekto - tro raczej bralbym jedynie po treningu. co do pytania co do tego: to bialko (moze bc matrix) - jesli masz braki bialka w diecie, jesli brakuje wegli/w ogole kalorii - to gainer (mutant mass/mass xxl). aminokwasy zbedne. kupilbym cynk+magnez (MZB/ZMA) testrol - nie wart swojej ceny. z reszta po boosterach testosteronu nie ma co [...]

zle zapatrujesz sie na kwestie tluszczu powinien on stanowic min 25-30% kalorii w diecie

Skoro masz problemy z tluszczem to najlepszym wyjsciem bedzie CARBO, lepiej nie pakuj w siebie w ciagu dnia dodatkowych kalorii z gainera bo zarosniesz. CARBO to bdb wybor.

posilek wlaśnie spozywa sie w takim czasie ak zdołasz go przygotować. natomiast jw. napisano gain er nawet lepszy bedzie w szybkim uzupelnieniu kalorii/bialka/węgl. zaraz po treningu. tu; jesli zmieszanie smaków nie bedzie przeszkoda możesz brac wszystko razem.

IMO najlepiej obliczyć sobie zapotrzbowanie z np.3-4 kalkulatorów i wyciągnąć średnią. Ale nic Ci tak zapotrzebowania nie sprawdzi jak Ty sam :) Obierasz ilość kalorii i obserwujesz ciało.

Niestety - gdy jest mało kalorii, to mięśnie nie urosną, ponieważ organizm potrzebuje równocześnie i białka i energii, aby wbudować to białko w mięśnie. Jeśli nie będzie miał energii, to będzie próbował część tego białka spalić na energię i przyrosty będą małe lub żadne. Przeczytaj artykuły: [...]

Przecież w filmiku, który podałeś facet wyraźnie mówi: Obliczamy bilans kaloryczny i sprawdzamy co 2 tygodnie swoją wagę :) Jak waga się nie zgadza, dokładamy lub odejmujemy X kalorii.. itd...

Jezeli masz diete na "mase" z dodatnim bilansem kalorii bcaa bedzie strata kasy a no-bostery nie sluza do "zabezpieczania" miesni tylko maja dac Ci lepsza pompe i ewentuanie lepszy transport skladnikow odzywczych. Jak potrzebujesz sily to bierz kreatyne.

I w temacie cięcia czy nie cięcia kalorii to potrzebna by była ankieta działowa + zdjęcia sylwetki + zrzuty z potreningu.pl wszystko masz opisane w tematach podwieszonych. Bo tak to jak wróżenie z fusów Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-05 05:51:02

Czyli na 0 masz 3900kcal, zacznij od 3500kcal na początek i obserwuj w jaką stronę idziesz Jak będziesz stał w miejscu to odejmij kalorii LUB dodaj aerobów

ok zacznę od 3300 a ile trzeba dostarczać w dni w które sie nie ćwiczy kalorii ?

Nie pocieszę cię - widać te 30 % fatu. Po pierwsze dieta, powolna obcinka kalorii. Ja bym nie wrzucał od razu spalacza, na poczatku gładko pójdzie, później jak będzie stagnacja wtedy bym zaczął się wspomagać dopiero tego typu suplami.

Jak przez ten czas mocna była redukcja oraz jak wygląda odżywianie (bardzo reygorystycznie?), sam spadek koncentracji w takim przypadku może być możliwy. Rozważyłbym lekkie podbicie kalorii (tak do 0 na kilka tyg.) i jeśli dalej masz potrzebe redukcji to wówczas koontynować ja znowu.

Przez jakiś czas rygor był dość duży, teraz jestem na 0 od tygodnia gdzieś i planuje na nadwyżkę kalorii niedługo przejść, dziękuje za pomoc!

Prowokacja Niemozliwe zeby 100g czegokolwiek zawieralo 1300 kalorii ... max 900

W celu uzupełnienia diety możesz je stosować od samego początku. Wszystko zależy od diety oraz ewentualnych braków kalorii lub poszczególnych składników odżywczych tj. białko.

musisz obrać któryś z celów-nie zrobisz jednocześnie masy i redukcji. Na Twoim miejscu postarałbym się robić jak najczystszą masę mięśniową(=niewielki nadmiar kalorii). Po dobiciu do satysfakcjonującej Cię wagi,zredukowałbym stopniowo tyle tłuszczu,ile chcesz Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-24 21:42:16

niewielki nadmiar kalorii? 100-200?

Czyli podzielic 1 amp z 3 ml rozpuszczalnika. I tak co 3dni . Ogolnie 2ampy stykna? Clomid po ? Myslalem że w trakcie ale ok. Zastosuje sie. Efekty jak narazie to eleganckie sila i masa do przodu . Dzieki za podpowiedzi.za rok bedzie dluższy cykl i z liczeniem kalorii.

[...] inaczej%) Sam w okresie masy mialem okolo 500-800 kcal dodatku dziennie z przetworzonej zywnosci by upakowac te 6300 kcal na dzien w dni treningowe. Na takim poziomie kalorii juz inaczej sie po prostu nie dalo tego przejesc. Do tego jeszcze dochodzilo nieco izotonikow z dodatkiem cukru i wtedy mozna bylo jakos nabijac ponad 900g dziennie. [...]