kalorii

Poczytaj w dziale odżywianie, widocznie za mało kalorii, można dodać gainera, ale to żadna gwarancja, jeżeli nie znasz bilansu.

dokladnie jest dobry na wszystko, bo jest po prostu zdrowy. a czy bedziesz robic mase czy sie odchudzac to juz zalezy od bilansu kalorii. i nie musisz go pic akurat 3x dziennie

Co do stażu to ok 5 miesięcy. Moim celem jest nabiera ie masy mięśniowej. Obecnie zażywać jako dodatek Gainer 50g z mlekiem 250ml + mono w DT 2 x 5g, NT 1 x 5 g. Suma kalorii to ok 3000kcal. Przybralem obecnie z tym planem 4kg w miesiąc więc jest to dobry wynik. Nie jest to brzuch oczywiście. Nie mam dostępu do siłowni, póki co narazie myślę że [...]

A co tam jest, bo nie chce mi się czytać? Xylitol jest cukrem alkoholowym, wogóle lub w małym stopniu wpływa na poziom insuliny, jest trawiony w 40% procentach, więc ma mniej kalorii niż węglowodany ale przez to w większych dawkach może powodować sraczkę

przez neta ciezko cos od razu ustalic. kazdy inaczej zareaguje na stosowna dawke kalorii. proponuje skorzystac z popularnych na sfd wzorow do wyliczania zapotrzebowania. wynik niech bedzie punktem wyjscia. z biegiem dni bedziesz mogl korygowac az w koncu znajdziesz zloty srodek i dowiesz sie jak Twoj organizm reaguje.

nie przytyję od ciastka, zwłaszcza, że łącznie z nim zjadam do 1700 kalorii... nie pragnę zrzucić wagi nabranej przez słodycze, bo od kiedy je jem, waga nie wzrasta. Przytyłam kiedyś w ciągu jednego roku 12kg od hormonów i one są główną przyczyną. Nie da się od razu powiedzieć nie i przestać, zwłaszcza kiedy coś słodkiego, choćby gryz, pomaga na [...]

Umiecie czytać? (oprócz s.m.p.a.) Te cyferki to liczba kalorii z poszczególnych źródeł jedzenia. Tak jak s.m.p.a. powiedz ile ważysz bo te 2300 to stosunkowo niedużo. @Edit literówka Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-12-07 14:17:02

Szkoda że nie wpisałeś warzyw. Założenia OK, ale brakuje wapnia. Kalorii też mogłoby być na poczatek wiecej (np 2700 - 2800 spokojnie - potem odejmiesz jak będzie trzeba). Nie musisz eliminować węgli z ostatniego posiłku. 40g oliwy na raz to sporo Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-04 22:02:05

oliwe rozbiję 20ml do 2 i ostatniego posiłku co dodać żeby uzupełnić wapń? kalorii dodać z węgli czy z tłuszczu? Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2013-03-04 22:05:29

kalorii możesz dodać i z W i T, gdybyś zamiast kostki twarogu zjadł na kolację np sałatkę z warzywami, orzechami i mozarellą, załatwiłbyś kwestie wapnia, podbił tłuszcz i ilość wit E. jeśli posiłek 3 jest posiłkiem potreningowym - dodatkowy owoc na pewno nie zaszkodzi

Najprostszy sposób to przyzwyczajać stopniowo organizm do spożywania większych ilości jedzenia. Większość osób które rozpaczliwie poszukują magicznych pigułek na masę jadało dotychczas 2 posiłki dziennie złożone z 2 kanapek, po dłuższym czasie takiej praktyki organizm nagle nie jest w stanie przyjąć kilku tys kalorii dziennie...

[...] kcal dziennie. Daruj sobie diete 100 kcal, bo jest nic nie warta. Potem wez 1.8-2g bialka na kg masy ciala, 0.7-0.8 g tluszczu na kg m.c., a reszte do wlasciwego bilansu kalorii uzupelnij weglowodanami. Powinno ich wyjsc ok. 2-3g/kg m.c. I na tej podstawie, korzystajac z postow podwieszonych, uloz sobie diete, a potem ja tu wrzuc do korekty. [...]

dieta na mase ( duzo kalorii na + ok.700 na poczatek dalbym) + trening na mase + z odzywek /supli gainer jesli bedziesz mial problem wyciagnac z pozywienia + omnega-3, ZMA 'apteczne' , witaminki

Jak chcesz zgubić fat to przede wszystkim mniej kalorii i aeroby (np. bieganie, w sam raz dla Ciebie) ;-) A jeśli chcesz od razu ćwiczyć też na mięśnie itd. to FBW a aeroby dodatkowo Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-03-07 18:28:21

enan powinien teraz ruszyc... niech 3ma micha, doda kalorii i napiera

Bez wątpienia 2000 kalorii, dla aktywnego fizycznie i młodego mężczyzny to bardzo niewiele. Kwestia tego, jak długo jesteś już, na redukcji, że zszedłeś do takich wartości? Jeżeli jest to początek, to zdecydowanie zbyt mało. Jeżeli ostatnie tygodnie cyklu treningowego, to jak najbardziej można. Nie wiemy zbyt wiele na Twój temat. Opis to [...]

jeśli masz trening na siłowni plus dodatkowe zajęcia poza nią aktywność jest wystarczająca teraz musisz przywiązać większą wagę do do odżywiania policz zapotrzebowanie i sprawdź ile dostarczasz organizmowi kalorii a ile i zużywasz tłuszcz odkłada się tylko na brzuchu czy gdzieś jeszcze??

dieta to nie tylko podanie składników i potraw ;) musisz nauczyć się ile ich potrzebujesz itd. jak chcesz odezwij się do mnie na gadu mam licznik kalorii.

Jest dieta, dostarczasz dodatkowych kalorii i sa wyniki

Jeżeli odpowiednio zwiększysz podaż kalorii, dołożysz ZMA dla lepszej regeneracji to powinno się udać