[...] ile jem i ile w tym b/ww/tł). Siedzę dzisiaj od rana (od takiego sobotniego rana ) i czytam posty, wątki.. Jedyne co udało mi się zrobić to: Obliczenie zapotrzebowania kalorii, ustalenie nowych godzin posiłków i zabawny fakt ^^ przeczesując diety innych użytkowników, połowy produktów z ich diet nie widziałem nawet na oczy . Z czym mam [...]
[...] podczas odczuwania głodu. Warto mieć pod ręką batonik RAW WOW, po który możesz sięgnąć w każdej sytuacji. Baton ten to znakomite źródło błonnika, dostarczają też sporą dawkę kalorii i potrzebnej nam energii. Dodatkowo jest bezglutenowy i nie zawiera składników mlecznych. Składniki: orzechy brazylijskie – mango (50%) (daktyle, orzechy brazylijskie [...]
[...] mi, ze powinienem dziennie zjadac ok. 410g weglowodanow, ok. 200g bialka i ok. 50g tluszczu. Staram sie tego przestrzegac i dostarczac organizmowi mniej wiecej 2500-3000 kalorii dziennie. Cwicze trzy razy w tygodniu, zazwyczaj koncze trening o godz. 19-20 i o 21 zjadam ostatni posilek. Ponizej przedstawiam plan treningowy ktory ulozylem: [...]
[...] w którym to opisuje przykładową dietę dla hardgainera. Ja takowym własnie jestem :] waze 56 kg i z moich obliczeń wysżło takie cos : ilosc kalorii = 2400 84b bialka = 336 ckal 100,8 tłuszczy = 907 ckal 336 + 907 = 1243 2400 - 1243/4 = 290 w/w A po tych wyliczeniach czas przedstawic juz samą dietke 1. Sniadanie: [...]
[...] smażony,warzywa),Witamin Multiple sport (niebieska) 22.00 pomarańcz,orzechy laskowe lub słonecznik 23.30 Białko 6 protein complex 1.00 sen Dieta mi pasuje,choć nie licze kalorii, bo potem za bardzo sie przejmuje jak nie mam warunków dobrze zjeść np okazjonalna praca fizyczna,wyjazd itp. Celem jest w miarę sucha masa mięśniowa,spalenie sporej [...]
[...] Myślałem żeby w DT dokładać węgli 30gram co tydzień, natomiast w DNT wprowadzić węglę na początku 100gram a reszta kcal z tłuszczy, czy może dodać na start większą liczbę kalorii? Okres masowy przewiduję na ok 12tygodni żeby przed wakacjami (do sierpnia) jeszcze jakąś redukcję przeprowadzić. Wrzucam zdjęcia podglądowe z przed i po redukcji. [...]
[...] lat. Przerwa to może 3 razy po 3 miesiące w tym okresie, a tak to trening 3x a nawet zdarzało sie 5x w tyg. NIestety efekty mizerne pomimo przykładania się, nawet liczenia kalorii, dbania o podaż białka, tluszczy węgli w odpowiednich proporcjach mięśnie nie chcą rosnać i cięzko zauwazyc ze cos cwicze pomimo takiego stażu. Moze w związku z tym, [...]
[...] pare dni temu nie mialem zbytniego pojecia o FBW, wiadomo split i tylko split, cwicze rok, jestem srednio zadowolony z efektow (odzywiam sie w miare dobrze, tzn. nie licze kalorii, weglowodanow, ewentualnie na oko ilosc bialka, ale jem rzeczy wartosciowe, tj. jajka, kurczak, tunczyk itd.) Ale do rzeczy strasznie mnie zaciekawilo to co piszesz, [...]
[...] mam silniejszy): LINK ZE ZDJĘCIAMI: http://imgur.com/a/58oVG Proszę o porady dotyczące czy nadal mam redukować czy może wziąć się za mase ale tym razem nie jeść tak dużo kalorii. interesuje mnie najbardziej kwestia wyboru treningu.. robiłęm fbw 3x w tyg i nie dodawałem żadnej aktywności oprócz treningu, wmawiano mi że jestem ekto więc sie [...]
[...] content, the addition of approximately 1500 kcal from fat to these meals did not alter muscle glycogen resynthesis or glucose tolerance the next day. Reasumując: dodatek kalorii z tłuszczu do posiłku potreningowego nie ma wpływu na parametry takie jak tolerancja glukozy i resynteza glikogenu mięsniowego, wpływa natomiast dodatnio na poziom [...]
[...] Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiąće Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok 3000 kalorii Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: hmb,odzywka białkowa Zmieniony przez - gastorsky w dniu 2010-11-07 00:05:23 Zmieniony przez - gastorsky w dniu [...]
[...] zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby powoli dokładać kalorii, odbudowywać siłę i przywrócić optymalny poziom hormonów. No i mam nadzieję, że w tym etapie uda mi się robić częstsze wypiski w dzienniku bo widzę, że i na tym polu [...]
[...] wakacyjnymi :] 2-3 miesiace w roku, po wakacjach tj. pazdziernik wznowilem treningi.Diete staram się trzymac, nie jest ona idealna dlatego gainer do uzupełnienia i podbicia kalorii. Reszta opisu w profilu :) Od marca planuje cykl masowy, Wczesniej bralem mono vitalmaxa. Teraz planuje taki zestaw: -Cell Pump 450g -mono tu mam maly problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Mój typ budowy: ektomorfik Moja masa: 70 [...]
Siema :) Z racji, że przechodzę na pierwszą masówkę z liczeniem kalorii, chciałbym żeby miało to ręce i nogi, a myślę że dziennik to niezły początek ;) Nazywam się Przemek, mam 17 lat (2 liceum). Na siłowni "macham sobie" jakoś od 1,5 roku, tylko w moim przypadku 1/2 tego czasu to machanie, i jedzenie twarogu i łyżki oliwy przed snem :D [...]
[...] : nieregularne treningi na siłowni oraz sportów walki z przerwami dawno temu. Wiek: 38 Wzrost: 186 Waga: 86kg Cel: rekompozycja , poprawa siły . Chcę delikatnie dodać kalorii aby dorzucić ze 2-3kg. Witam. Chcę prosić o ocenę oraz porady odnośnie mojego treningu. Zarówno o ewentualną zmianę ćwiczeń jak i kolejności ich wykonywania. Mam [...]
witam, mam pytania, troche ćwiczyłem robiąc pompki przysiady itp. teraz bede ćwiczyć żeby troche urosnąć, mam te 3 suple, no i średnią dietę (nie licze kalorii, niemam profesjonalnych posiłków no bo niemam czasu gotować więc jedyne na co starych namówiłem to więcej owoców i ciemne pieczywo i dużo warzyw, z białkiem gorzej, będe jeść więcej jajek [...]
[...] jak będą wyglądać jego posiłki korzystając z dostępnych w sieci tabeli z wartościami żywieniowymi. Co do zasady Cisna miał nie spożywać dziennie więcej niż dwa tysiące kalorii i utrzymywać się możliwie blisko dopuszczalnych dziennych limitów dotyczących tłuszczów, cukrów i soli. - Moje normalne śniadanie składało się z dwóch McMuffinów z [...]
