kalorii

Nie liczę kalorii. Staram się jeść 5 posiłków dziennie i trzymam podstawowe reguły zdrowego żywienia. Hiit sam w sobie chyba też poprawia dynamikę i szybkość prawda?

"Kalorie dziele w ten sposób:757,1-białko,1375,5-węglowodany,469,4-tłuszcze." co Ty tu za szyfry powypisywales to nie mam pojecia. Nie napisales ile kalorii z tej diety wychodzi. Zapotrzebowanie kaloryczne pewnie liczyles na potreningu i nie zauwazyles ze tak jest zapotrzebowanie aby utrzymac wage tzn musisz z 500 kcal dodac. Ziemniakow bedziesz [...]

Spoko, zobaczymy, lecz myśle, że jak w tym wieku to 2600 kalorii powinno byc ok. Powiedz mi, jak ty wilczyłeś zapotrzebowanie na utrzymanie, to tak było ? I trzymałeś na tym wagę ?

[...] proporcjami białek, tłuszczy, węglowodanów i innych mikroelementów, posiłki 6x na dzień + zwykły trening (ewentualnie w dni nietreningowe jakieś aeroby) + deficyt kalorii o jakieś 100kcal/dzień. To jest bardzo trudna metoda, trzeba się niezwykle pilnować z tym co i ile jemy i pijemy. Ale są osoby, którym udało się to zastosować i tak [...]

Policz raz jeszcze zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od puli kalorii na utrzymanie wagi ujmij 300kcal na początek. Przyjęłabym około 170g białka, około 90g tłuszczy i reszta węglowodany. Suszone owoce wymień na świeże, pieczywo chrupie od czasu do czasu, więcej warzyw, owoców, tłuste ryby, [...]

[...] wieksza niz zwyczajowe 1,5-2,2g/kg co do ilosci tluszczu tez nie mozemy powiedziec - jedz 5g/kg etc bo po prostu wszystko zalezy od nie tylko indywidualnych reakcji oragnizmu ale takze od ilosci kalorii ktore chcesz/powinienes spozywac. Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Nie potrfaie Ci powiedziec czy bedzie to ok jako ze spozycie kalorii jest uzaleznione od wielu czynnikow Musisz sam je znalezc Co do bialka - 2,5g jest ok choc nie musi byc tego az tyle WW - tak jak mowie - prawdopodobnie (na moim przykladzie tylko jako ze jestem dosyc [podatny na ich dzialanie) nie zszedl bym ponizej 150g/dobe tluszce - w [...]

[...] i było ok. Co do kwesti enzymów zgadzam sie, przydałyby się, bo wyczuwalne są problemy Co do wywalonego"brzucha" jak kttos juz napisał wynika zapewne z nadwyżki kalorii , nie z faktu jedzenia ostrowi Pozdrawiam I nie kłóccie się już . Kazdy je to na co go stac i to co chce Jak ktoś nie jadł ostrowi , to moze lepiej niech się nie [...]

Nie sposób przejśc obojętnie obok takiego dyskursu Kwestia pojawiających się co parę stron "wywalonych brzuchów" po Ostrowii, to nie nadwyżka kalorii i zwykłe zwieprzenie się dżentelmana..., jak to próbuje przeforsowac kilka osób. Chodzi zwyczajnie o nietolerancję tego białka przez układ pokarmowy, brak enzymów robi swoje, wymieszaj na [...]

[...] da odpowiednie rezultaty. Musisz uważać na to co jesz i ile jesz i jeździć na rowerku. I nikt ci tu nie mówi o układaniu diety na następny miesiąc z dokładnością co do kalorii, ale musisz zrezygnować ze słodyczy, słonych przekąsek, fastfoodów, zacząć jeść częściej, jeść śniadania, uważać na węglowodany wieczorem... Uwierz, że taka [...]

Trochę mało tych kalorii jak na Ciebie.

musisz dodac kalorii do diety inaczej nie ma szans zebys nawet troche przytyl. Energie dadza Ci weglowodany tj. ryz, makaron, carbo z odzywek jako ww proste.

MCT ma jeszcze jedna wade trzeba zaczynac (u wiekszosci) od malych dawek inaczej problemy gastryczne dosc popularne - jesli sie to przeskoczy (czas) to dla czesci osob potrzebujacych duzych ilosci kalorii preferowalbym MCT faktycznie w miejsce kosmicznych ilosci ww ktora czesto spotykamy na SFD

że za mało kalorii na tą wagę. jak liczyłeś to zapotrzebowanie? oraz tuńczyk w oleju, chleb - syf, i z tego co rozpisałeś nie ma nawet tych 1900kcal. pzdr/

Deficyt kalorii i aktywność fizyczna.

[...] W zależności od "jakości" tej diety masowej, będzie się on powiększał wolniej lub szybciej. Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to musisz od zerowego bilansu kalorycznego uciąć trochę tych kalorii. Jak dużo to zależy od organizmu. Ja ucinam na początek ok. 300-400 kcal. Twój wybór masa+tłuszcz, czy redukcja i spadek tłuszczu (trochę mięśnia też poleci).

Jeśli dodasz dużo aerobów, to może zdarzyć się sytuacja że będziesz palił więcej kalorii niż dostarczasz z pożywienia. A to nazywamy redukcją, bo będziesz miał ujemny bilans. Wtedy co prawda tłuszcz będzie spadał, ale masa nie będzie rosła. Jeśli natomiast mimo aerobów nie będziesz na ujemnym bilansie to spowodujesz tylko że bedzie mniejszy [...]

[...] już tak nie wchodzą jak wcześniej i nie progresujesz z ciężarem. Trzeba by było się pobawić tą regeneracją ale jeśli śpisz odpowiednio długo, to albo trzeba poprawić jakość diety w sensie doboru składników lub dołożyć po prostu kalorii. Ewentualnie trzeba wprowadzić jakieś modyfikacje w treningu na przykład przyciąć nieco objętości treningowej.

robiąc w FBW 4 cięzkie cwiczenia spalisz wiecej kalorii niz na treningu klatka + biceps w splicie:P Same przysiady na każdym treningu FBW juz dają konkretnie w dupsko.

miętki 12.5 grama? Chodziło Ci o 125g ogołem czy 1.25g na 1kg? Bo się troche zamotałem ;) Aeroby dorzuce bo sporo kalorii jem, koło 4k dziennie, więc moge troche fatu łapać. Dzięki za pomoc!