Znowu tłuszcz :)

Sorki , ze znowu leci temat diety tłuszczowej. Jest tego na forum w pi.zdu, ale jak sie to wszystko na raz przeczyta to niezle w bani maci.
Mam pytania dotyczace ułozenia diety tłuszczowej do stosowania cały czas, a nie tylko czasowo do spalenia tkanki tłuszczowej.

Czy proporcje 1 g wegla na kg masy ciała, 2,5 g białka na kg/mc, 3 g tłusczu kg/mc sa własciwe do budowania suchej masy miesniowej, przy ewentualnym minimalnym przyroscie tkanki tłuszczowej.
Czy moze oprzec diete na innych proporcjach?????

Czy potrzebne jest ładowanie weglowodanami, planowałem raz na 5 dni zwiekszyc dawke wegla do 2 g na kg/mc a obnizyc tłuszcz, pozostawiajac taka sama kalorycznosc.

Czy ma sens stosowania tej diety na cyklu SAA i jezeli tak to jakie modyfikacje wprowadzic ??

Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Napisz co rozumiesz przez diete tluszczowa
Zapomnij o proporjach.
Jesli chcesz takze uzyskac efekty - trzymaj sie raczej dalej niz blizej ketozy (ponizej 100g ww/dzien).
Po co chcesz brac SAA ?



Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Przez diete tłuszczowa rozumiem diete , w której głownym zródłem energetycznym jest tłuszcz, tak jak w diecie wysoko weglowodanowej są weglowodany.

Akurat proporcje i ilosc na kg masy ciała byłyby mi bardzo przydatne, łatwo wszystko policzyc i nic nie z.***ac :)

"Jesli chcesz takze uzyskac efekty - trzymaj sie raczej dalej niz blizej ketozy (ponizej 100g ww/dzien)". - czyli jaka ilosc wegla bedzie oki ??

Co do SAA to chyba raczej sie nie dogadamy, wiec uniknijmy zbednych dyskusji, bo i tak nic nie wniosa do sprawy :)

Ok rozumiem
Co do saa pytam ...zreszta niewazne
Ogolnie istnieje taka opcja aby przy cyklu saa spozywac glownie tluszcze - ale nie wiem czy decydujac sie na cykl (oczywoiscie wszystko zalezy jaki to cykl) zdecydowalbym sie na nia
Kilka wanzych hormonow odpowiedzialnych za anabolizm i pozyskiwanie masy - jest produkowanych w wiekszej ilosci podczas diet wysokoww - ale na tluszczach jest rowniez ok.

Ogolnie nie znam Ciebie i Twojego dotychczaspowego modelu odzywiania ale na cyklu SAA nie schodzilbym ponizej 150g ww - tak dla pewnosci - ale to tyllko teoria i to dosyc odlegla jako ze wszystko zalezy od cyklu/zdrowia/dotychczasowej diety etc etc itp tak wiec nie chce sie wypowiedziec zle.

Co do proporcji to hmmm... na cyklu ilosc bialka powinna byc wieksza niz zwyczajowe 1,5-2,2g/kg co do ilosci tluszczu tez nie mozemy powiedziec - jedz 5g/kg etc bo po prostu wszystko zalezy od nie tylko indywidualnych reakcji oragnizmu ale takze od ilosci kalorii ktore chcesz/powinienes spozywac.



Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Może na razie zostawmy opcje tej diety na cyklu SAA.
Jeżeli zdecyduje sie na to , to musze najpierw wypróbowac ja na sucho.

Jeżeli na poczatek, bez SAA zastosowałbym tą dietę w nastepujacych proporcjach:

Białko: 2,5 g na kg/mc
Węglowodany: 1,5 g na kg/mc
tłuszcz: uzupełnił pozostała kalorycznosc diety , przyjmujac zapotrzebowanie na 40 kcla na kg/mc.

To byłoby ok, czy wprowadzic jakies zmiany.
To wszystko powiedzmy wyjsciowe dane, dopiero na ich podstawie , jezeli zajdzie potrzeba wprowadziłbym ewentualne poprawki.
Jak z tym ładowaniem weglem ??

A i jak wyglada sprawa napompowania miesni glikogenem ??

Nie potrfaie Ci powiedziec czy bedzie to ok jako ze spozycie kalorii jest uzaleznione od wielu czynnikow Musisz sam je znalezc

Co do bialka - 2,5g jest ok choc nie musi byc tego az tyle
WW - tak jak mowie - prawdopodobnie (na moim przykladzie tylko jako ze jestem dosyc [podatny na ich dzialanie) nie zszedl bym ponizej 150g/dobe
tluszce - w jesli 40kcal/kg jest ok wg Ciebie - tak testuj - jesli nie masz efektow - zmien to

Co do ladowan - robisz je wlasciwie kiedy chcesz ale jesli cwiczycsz silowo - rob je - nie rezygnuj.... zacznij od jednoniowych ladowan - np w niedziele - oczywiscie patrzac na o co sie je - po prstu ziekszqsz wtedy iloc ww kosztem tluszczu - bialko na tym samym poziomie mozesz zostawic =- choc zmiejszenie tez bedzi ewchidzlo w gre - chodzi o max naladowanie glikogenu
dlatego tez kreatyna jest tutaj ok - male ladowanie ok 20/dzien tylko w ta wlasnie niedzilee powoli Ci ziekszyc ponad przecietna glikogen.

Co do glikogenu - jesli jestes wrazliwy na wode i glikogen - odczujesz - ale przy ilosci 150gww /dzien nie bedzie zle - ni eboj ise- szczeglnie jak zastosujesz sie mdo mich powyzszych rad

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Dzieki kanarku!!!
Bardzo mi pomogłeś.SOG dla Ciebie.
Stosujac sie do Twoich rad i zaleceń spróbuje to na poczatek zrobic tak:

Białko zjade do 2,3 grama na kg/mc.
Węglowodany ustale na poczatek na poziomie około 2 g kg /mc, co da mi ponad 160 g, jezeli bede tył albo zleje mnie za mocno woda to powoli bede je zmiejszał az do ustalenia odpowiedniego poziomu.

Tłuszczem uzupełnie pozostała kalorycznosc diety, 40 kcal na kg to tylko powiedzmy wyjscie. postaram sie ustalic neutralna kalorycznosc i dopiero wtedy zwiekszac ja lub zmniejszac.

Na poczatek zaczne ładowania w niedziele, jezeli bedzie oki to zwieksze je na 2 dniowe - sobota , niedziela.
Do tego 20 gramow kreatyny.
Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci wegla w ładowaniu, czy ograniczac na maxa tłuszcz, zostawic białko na tym samym poziomie i reszte kalorycznosci uzupełnic węglowodanami ?

Ladowania na razie zostaw 1 dniowe - tak jak mowisz.
Co do ladowan - mysle ze dobrym pomyslem byloby po prstu zamienic tluszcze na ww ale kalorycznosc pozostawic te sama. Bialko mozesz zostawic na tym samym poziomie.


Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Jeszcze jedno bo bym zapomniał: jechac tylko na tłusczach zwierzecych, roslinnych, czy moze łaczyc je ??

Jesli o to pytasz ...lepiej sie nie zabieraj za tluszcze
Zdrowe tluscze sa tutaj podstawa !
Zapraszam do dzialu Alternatywna Droga - poszukaj tam informacji nt diet niskoww lowacrb etc
pozdrwiam

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Wiem co to zdrowe tłuszcze, ale różne zródła różnie podaja rodzaj tłuszczu w dietach wysokotłuszczowych.
Raz czytam zeby jechac na roslinnym, a raz ze tylko nasycone, inni podaja zeby nie mieszac i jechac tylko na jednym rodzaju.
Wiec kto pyta nie bładzi, a błedów nie chcem popełnic

Z tego co zrozumiaem opre sie na roslinnym, stosujac oliwe z oliwek, olej arachidowy i z pestek winogron, maja rózna zawartosc kwasów tłuszczowych wiec to chyba dobry pomysł.

Siedzac tylko w dopingu nie znałem Twojego działu AD, a teraz czesciej tam wpadne
Jeszcze raz dzieki !!!