[...] kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik
Gratuluję, jesteś zdrowa i Twój organizm reaguje prawidłowo. U osób zdrowych odchudzanie to czysta matematyka. Jeśli dostarczasz więcej kalorii niż zużywasz, to normalnie że po czasie waga wzrośnie, a tkanki tłuszczowa przybywa. Jeśli jednak dostarczasz mniej niż potrzebuje Twój organizm, to waga zacznie spadać w dół. Ujemny bilans kaloryczny [...]
Witam W pierwszej kolejności musisz sobie uświadomić , że nie ma możliwości jednoczesnego budowania masy mięśniowej a zarazem spalania tkanki tłuszczowej . Budowanie potrzebuje nadwyżki kalorycznej , natomiast redukcja deficytu kalorycznego. Pozostańmy przy redukcji.W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty [...]
[...] Wszystko zależy od tego ile za mało i jaki jest cel Twoich treningów siłowych. Generalnie jeśli w składzie ciała nie chcesz zmieniać nic to powinieneś przyjmować ilość kalorii w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego. Wówczas w teorii masz równowagę i nie powinno być dużych zmian w wadze ciała. Jeśli jesz poniżej swojego aktualnego [...]
[...] gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
[...] Musisz też wiedzieć, że najważniejszym elementem kształtowania sylwetki jest dieta. Jesteś w takich wieku, że nie musisz jeszcze liczyć kalorii, wystarczy jak wyeliminujesz ze swojej diety słodycze, słodzone napoje, chipsy, czekolady i różnego rodzaju przekąski. Staraj się jeść zdrowo i pełnowartościowo. Aby [...]
[...] na to że jak sądzę możesz mieć skłonności do gromadzenia tkanki tłuszczowej, musisz postępować bardzo ostrożnie. Jak się domyślasz, chodzi tutaj o minimalne podbijanie kalorii. Nawet mały naddatek kaloryczny wystarczy aby budować mięśnie, a czym naddatek będzie mniejszy tym ryzyko obrastania tłuszcz także będzie niższe. Akurat świetnie [...]
[...] to powinniśmy się trzymać jak najbliżej wyliczonych wartości. Choć oczywiście nasze ciało nie działa idealnie każdego dnia i jednego dnia spalimy nieco więcej kalorii, a kolejnego nieco mniej i tutaj właśnie jest ta mediana, którą utrzymujemy. Staramy się jak najdokładniej trzymać ale jak jednego dnia nam braknie 30g węglowodanów, [...]
[...] 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Jeżeli chodzi o [...]
Witam , no niestety właściwie już sam sobie odpowiedziałeś na pytanie i znasz przyczynę słabych efektów . Jeżeli zależy Ci na znaczącym progresję to musisz ułożyć dietę . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ [...]
[...] taka, że osoba która zjada dziennie 100 gramów białka, ponieważ waży 50kg i ma bardzo wysoką aktywność fizyczną/szybką przemianę materii będzie musiała dostarczyć np. 4000 kalorii dziennie. Założymy, że wyjdzie z tego 400-500 gramów weglowdanów. W takiej sytuacji, będzie ona na diecie wegańskiej, w przypadku źródeł białka w diecie, ponieważ [...]
[...] taka, że osoba która zjada dziennie 100 gramów białka, ponieważ waży 50kg i ma bardzo wysoką aktywność fizyczną/szybką przemianę materii będzie musiała dostarczyć np. 4000 kalorii dziennie. Założymy, że wyjdzie z tego 400-500 gramów weglowdanów. W takiej sytuacji, będzie ona na diecie wegańskiej, w przypadku źródeł białka w diecie, ponieważ [...]
Oczywiście nic nie znika i jak najbardziej należy wziąć to pod uwagę w komponowaniu diety i obliczaniu spożywanych kalorii i składników odżywczych. Więcej informacji na ten temat można poczytać w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety-139 [...]
Witam, podczas układania diety ważne jest ułożenie odpowiednich proporcji makroskładników .Różnorodne badania sugerują spożywanie białka w ilości ok. 1,4 – 2g na kg masy ciała. Pojawiają się także przekonania, że w diecie świetnie się sprawdzi 2,5 – 3g. Mnogość opinii to niemałe utrudnienie. W praktyce jednak osoby uprawiające sport mogą [...]
[...] Bo jezeli tak to w momencie kiedy nie cwiczysz to trzymasz kaloryke z dnia nietreningowego (czyli tą niższą) a jezeli nie masz rotacji i kazdy dzien jest taki sam pod katem kalorii to warto te kalorie delikatnie obniżyć na ten tydzień, albo chociaz zostawić kaloryke a zmienić rozkład makroskładników , dać niżej węglowodany a podnieść tłuszcz. [...]
[...] energetyczne spada, ponieważ nie musisz pokrywać kosztów energetycznych związanych z treningiem siłowym. Dlatego logicznym wydaje się zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, aby dostosować się do nowego poziomu aktywności fizycznej. Jednak nie oznacza to, że należy całkowicie zrezygnować z nadwyżki kalorycznej. Nadal warto dostarczać [...]
Jest jeszcze sprawa czy budowanie masy Ci łatwo przychodzi a może łatwo łapiesz tłuszcz, bo jak łapiesz tłuszcz to nie ma co wyższych kalorii trzymać bez treningu.
[...] wagi. Kluczem jest jednak słowo "nadwyżka". Jeśli wyliczysz swoje zapotrzebowanie, a możesz to zrobić przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz tutaj: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" [...]
[...] przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/beta-alanina-kompendium-wiedzy-cz-i-4407 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/wyprobuj-beta-alanine-5714 Mięśnie każdemu jest ciężko budować. Mało jest osób, którym idzie to łatwo. Może 5-10 procent. Odpowiednia ilość kalorii w diecie, czas i cierpliwość.