Bezpieczne spożycie białka

Witam ważę 52kg i według obliczeń 2g na dzień wychodzi 104g i nieraz zdąży mi się przekroczyć tą ilość do 120g i moje pytanie brzmi czy taka ilość jest nie bezpieczna dla organizmu

Witam, podczas układania diety ważne jest ułożenie odpowiednich proporcji makroskładników .Różnorodne badania sugerują spożywanie białka w ilości ok. 1,4 – 2g na kg masy ciała. Pojawiają się także przekonania, że w diecie świetnie się sprawdzi 2,5 – 3g. Mnogość opinii to niemałe utrudnienie. W praktyce jednak osoby uprawiające sport mogą utrzymać białko na poziomie 1,5do 2,5na kg całkowitej masy ciała.



Bardzo ważne jest aby brać pod uwagę również pozostałe makroskładniki, ponieważ w kontekście osiągania wyników sylwetkowym duże znaczenie ma dzienny bilans kaloryczny. Jeżeli kalorii będzie drastycznie mało a białka stosunkowo dużo to i tak pożądanego przyrostu masy nie będzie – organizm otrzymuje zbyt mało energii by uzupełnić straty a co dopiero jeszcze pobudzić włókna mięśniowe do rozwoju.
Aby mięśnie rosły potrzebujemy odpowiednio zbilansowanej diety, bodźców treningów, regeneracji i opcjonalnie uzupełniania braków w diecie suplementami. Dobrze jest na początek przyjąć rozkład białka, węglowodanów i tłuszczu i obserwować co się dzieje z ciałem.
Braki natomiast można uzupełnić odzywkami .

jest bezpieczna. nawet dawki rzedu +4g/kgmc nie wykazaly w badaniach zadnych negatywnych skutkow przy zalozeniu, ze nerki danego osobnika sa zdrowe.

Nie ma określonej niebezpiecznej ilości białka w diecie człowieka. Wynika to z tego, że nie ma badań naukowych, które by sugerowały jakiejkolwiek niebezpieczeństwo przy spożywaniu określonej ilości w perspektywie danego czasu. Prowadzono badania naukowe na dużych grupach osób, które spożywały sporo większe ilości niż Ty i nie wykazano żadnych patologii ich organizmu. Przy tak małej masie ciała rzeczywiście trudno może być Tobie spożywać tylko 105 gramów dziennie. Pryz wysokiej aktywności fizycznej, mogłoby wyjść na to, że spożywasz prawie wszystko ze źródłem roślinnych. Spokojnie możesz dochodzić do 3 gramów na kg masy ciała.

domer

Przy tak małej masie ciała rzeczywiście trudno może być Tobie spożywać tylko 105 gramów dziennie. Pryz wysokiej aktywności fizycznej, mogłoby wyjść na to, że spożywasz prawie wszystko ze źródłem roślinnych. Spokojnie możesz dochodzić do 3 gramów na kg masy ciała.

albo po prostu wliczaj do diety tylko bialko zwierzece

sfdpowersfd

domer

Przy tak małej masie ciała rzeczywiście trudno może być Tobie spożywać tylko 105 gramów dziennie. Pryz wysokiej aktywności fizycznej, mogłoby wyjść na to, że spożywasz prawie wszystko ze źródłem roślinnych. Spokojnie możesz dochodzić do 3 gramów na kg masy ciała.

albo po prostu wliczaj do diety tylko bialko zwierzece

co za różnica czy zwierzęce czy roślinne. Trzeba wszystko wliczac bo to energia dostarczana która nie znika w magiczny sposób

Różnica jest taka, że osoba która zjada dziennie 100 gramów białka, ponieważ waży 50kg i ma bardzo wysoką aktywność fizyczną/szybką przemianę materii będzie musiała dostarczyć np. 4000 kalorii dziennie. Założymy, że wyjdzie z tego 400-500 gramów weglowdanów. W takiej sytuacji, będzie ona na diecie wegańskiej, w przypadku źródeł białka w diecie, ponieważ dostarczy te 100 gramów białka ze źródeł weglowdanów. Oczywiście wliczać trzeba wszystko, ale można trochę podbić w takiej sytuacji ogólną ilość białka, aby chociaż trochę było zwierzęcego.

poza tym MPS bialka roslinnego jest znaaaaaaaaaacznie mniejsze, niz zwierzecego i to jest dla mnie podstawowy argument. poza tym MONKEY jak od pierwszego dnia przyjmiesz zasade niewliczania roslinnego to zawsze kalorycznosc bedzie Ci sie zgadzac, bo to Twoj schemat dzialania. tak samo jak podejscie do wliczania tluszczow ze zrodel weglowodanowych. widzisz... ja np. nie wliczam 3g tluszczu z jaglanej, czy 1g z kurczaka, czy 3g z bialka w prochu. wszystko zalezy od Twoich zalozen pierwszego dnia diety. jesli bedziesz sie ich trzymal caly czas to dla Ciebie NIE BEDZIE ZADNEJ ROZNICY

Nic ci nie będzie jak przekroczysz "norme" na białko pij wodę i ciało przetworzy każdą ilość

domer

Różnica jest taka, że osoba która zjada dziennie 100 gramów białka, ponieważ waży 50kg i ma bardzo wysoką aktywność fizyczną/szybką przemianę materii będzie musiała dostarczyć np. 4000 kalorii dziennie. Założymy, że wyjdzie z tego 400-500 gramów weglowdanów. W takiej sytuacji, będzie ona na diecie wegańskiej, w przypadku źródeł białka w diecie, ponieważ dostarczy te 100 gramów białka ze źródeł weglowdanów. Oczywiście wliczać trzeba wszystko, ale można trochę podbić w takiej sytuacji ogólną ilość białka, aby chociaż trochę było zwierzęcego.

To to wiem :) tylko napisałem w odniesieniu że to i to jest energia która należy wliczyć bo nie znika nigdzie jeśli juz ją dostarczymy do organizmu a jak sobie dana osoba ustawi sposób liczenia to juz musi pod siebie dostosować.

Oczywiście nic nie znika i jak najbardziej należy wziąć to pod uwagę w komponowaniu diety i obliczaniu spożywanych kalorii i składników odżywczych. Więcej informacji na ten temat można poczytać w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety-139

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/roslinne-i-zwierzece-zrodla-bialka-a-kalorycznosc-diety-4229

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/czy-kalorie-z-warzyw-nalezy-wliczac-do-bilansu-610

zjesz 200 g też Ci nic nie będzie, co innego długofalowe spozywanie sporych ilosci białka, ale tego Ci nikt nie powie jaki to będzie miało wpływ na Twoje zdrowie