kalorii

A teraz na jakim poziomie kalorii jesteś obecnie

j/w większą część kalorii na wieczór czyli np jakiś posiłek białkowy z warzywami, mozesz błonnika spróbować.

[...] wiek: 19 waga: 68 wzrost: 174 Resting: 12 Very Light: 6 Light: 3 Moderate: 2 Heavy: 1 I wyszło mi: BMR (Calories)= 1749 i Activity (Calories) 1567 razem : 3316 k.kalorii 1.Odejmuję 500kcal i dzienne spożycie wynosi 2816 kcal. 2.2 gramy białka na kg masy (1g = 4 kcal): 68*2g*4kcal/g = 544 kcal 3.Na ww i tłuszcze zostaje 2816-544= 2272 [...]

No to mamy plan treningowy. Teraz ta dieta z ujemmnym bilansem. Szukałem troche na ten temat ale znalazlem tylko tabele co i ile ma kalorii... Policzylem ze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 2040, a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2448... I teraz czy nie ważne jest co jem i ile i jak aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania [...]

Ale nie ma miejscowej redukcji, przybierasz w brzuch to będziesz tu tyl najpóźniej, Wez nie żartuj ćwicz przynajmniej na zerowym bilansie lub zrob rotacje kalorii tak by zebrc masy i wolno zmniejszyć swoj BF. Wiem ze oczekujesz oceny diety ale moja świadomość buntuje sie przecie odchudzaniu faceta ktory powinien ważyć przy szuplej sylwetce z 85kg [...]

to jak chcesz schudnac, poprzez ciecie kalorii, bo bez sportu na zmiane sylwetki nie licz. Osobiście widziałbym u ciebie 3x w tygodniu silownie i reszta co chcesz z tym boksowaniem + aero Dopiero do tego diete dostosowac, bo bez ruchu to zstaje bardzo małe pole manewru , a lekko licząc twoje podstawowe zapotrzebowanie to ok 2300kcal Nie zapominaj [...]

edytuj posty! lepszy będzie gainer1 ponieważ ma więcej kalorii i węgli, które są Ci bardzo potrzebne!

gainer - rzecz naprawę przydatna gdy nie możesz zjeść tyle ile potrzebujesz do wzrostu. Jesli nie rośniesz, to znaczy ze za mało kalorii jesz.... a to czy dostarczysz je z posiłków czy z gainera... Pamietaj tylko ze gainer to pomocniczy substytut posiłku... dla organizmu jedzenie jest o wiele bardziej wartościowe..

[...] w diecie. Gainer moze dodac cos do diety, a mianowicie osiagniecie danego poziomu kcal. Jak Ci nic nie szlo mimo gainera to nawet z jego pomoca dostarczales za malo kalorii. wariat133 > jesli nie wiesz w ile czasu masz go "wybrac" to nie zaczynaj go brac jeszcze w ogole, a poczytaj najpierw o tym. Jednak podchodzi mi to juz [...]

To zalezy ile kalorii Ci brakuje zeby osiągnać odpowiednią ilość na + ,która zapewnić wzrost masy

[...] Wiec nie obruszaj sie tylko sam poczytaj czym jest gainer i jak sie go powinno dawkowac... BIerzesz wtedy i tyle ile Ci potrzeba, jak brakuje Ci we wtorek do sniadania kalorii - podbijasz odpowiednia iloscia gainera - jak w czwartek nie zdazysz zjesc calego obiadu - popijasz gainerem, jak wypadni CI jakis posilek - starasz sie chociaz [...]

Witam z tego co wyczytałem nie da się robić masy i spalać smalcu. Rozumiem że nie ma żadnego złotego środka, np niewielkie obniżenie ilości kalorii w diecie przy dalszym ćwiczeniu na masę ?? Pytam bo kiedyś gdzieś coś takiego widziałem, miało pomóc spalać tłuszcz przy niewielkiej utarcie masy mięśnia.... Zmieniony przez - 5torm w dniu 2012-04-17 [...]

dużo Ci wyszło zapotrzebowanie ale w sumie masz też dużo wysiłku ... Na pewno dobrze to wyliczyłeś ?? Jeżeli dobrze Ci wyszło to bym obiął i tak do tych 4-4.5tys. kalorii

a Cwicze dosc dlugo , ale kiedys cwiczylem nie liczac kalorii i makrosow dopiero teraz tak z 2 miesiac jade na diecie .. dlatego wam wstawiam moja cudowna diete do oceny .. i prosilbym o wskazanie bledow ktore ewentualnie mozna poprawic .

to spróbuj sobie ustawić miskę na zero ze swoim zapotrzebowaniem i obserwuj. W razie czego po 10-14 dniach obetniesz albo dołożysz kalorii.

Nie ma treningu na redukcję. To powielane od wielu lat brednie. I redukcję i masę mięśniową robi się na takim samym treningu. Na redukcji musi być ogarnięta dieta i ewentualnie aeroby/interwały z naciskiem na te drugie. Co do redukcji to najlepiej zacząć od dołożenia interwałów/aerobów i dopiero później zaczynać powoli schodzić z kalorii.

[...] ostatnich kolegow i mysle ze wlasnie cos takiego zastosuje, przycisne diete, wiecej kardio i interwały a trening dalej siłowy na ciezarach zeby nie bylo spadkow :) co do kalorii to spokojne schodzenie po te 200kalorii mysle ze bedzie w sam raz:) a od razu takie pytanie co do michy, teraz mam jakies 3500kalorii, B=30%,W=50%,T=20%, do ilu [...]

moze byc. odklada sie nadmiar kalorii nie tluszcz z diety

[...] dnia diety i tak na prawdę nie potrzeba żadnego zdjęcia żeby odpowiedziec na moje pytanie. po prostu jestem ciekaw czy są jakieś przeciwwskazania żeby na śniadanie zjeść 1k kalorii przy czym dzienna całość to 3500. będzie to wyglądało mniej więcej tak - śniadanie - trening - obiad - obiad - kolacja czyli porządne śniadanie jako posiłek [...]

ja roowniez nie... kluczem do tego jest zmniejszenie intensywnosci treningowej i stala - wysoka podaz kalorii..