emilo01
Mam 16 lat . Staż na siłowni 2 lata .
wymiary:
wysokosci 198 cm
waga : 88 kg
biceps 36
klata 105 na wydechu
fat % około 15 -16 % tak wyliczyły mi kalkulatory w internecie
teraz plan redukcja do 9% - 11 % Fat w czasie 2 miesiący taka plażowa sylwetka.
pytanie przy takim wysiłku jak 3 x siłownia fbw duzo ćwiczeń wielostawowych planuje do tego 3 x brzuch po okolo 20 min w tygodniu i z 2 - 3 x orlik w tygodniu po godzine lub dwie pytanie ile odjać od zapotrzebowania kalorycznego chcialbym chudnać tak z 0,5 - 1 kg tygodniowo , żeby jak najmniej stracić mieśnia i jeszce pytanie czy tyle wysiłku to nie zadużo i czy makro mogą być 50 %W 30% B i 20% tłuszcze. Pragnę zaznaczyć , że cieżko mi przybiera się masę mieśniową ponieważ jestem ektomorfikiem i wole porządnie zrobic tą redukcjie i robić ja nawet z miesiąc dłużej niż stracic dużo mięsnia na który ciezko pracowałem
wymiary:
wysokosci 198 cm
waga : 88 kg
biceps 36
klata 105 na wydechu
fat % około 15 -16 % tak wyliczyły mi kalkulatory w internecie
teraz plan redukcja do 9% - 11 % Fat w czasie 2 miesiący taka plażowa sylwetka.
pytanie przy takim wysiłku jak 3 x siłownia fbw duzo ćwiczeń wielostawowych planuje do tego 3 x brzuch po okolo 20 min w tygodniu i z 2 - 3 x orlik w tygodniu po godzine lub dwie pytanie ile odjać od zapotrzebowania kalorycznego chcialbym chudnać tak z 0,5 - 1 kg tygodniowo , żeby jak najmniej stracić mieśnia i jeszce pytanie czy tyle wysiłku to nie zadużo i czy makro mogą być 50 %W 30% B i 20% tłuszcze. Pragnę zaznaczyć , że cieżko mi przybiera się masę mieśniową ponieważ jestem ektomorfikiem i wole porządnie zrobic tą redukcjie i robić ja nawet z miesiąc dłużej niż stracic dużo mięsnia na który ciezko pracowałem
Krzysztof Piekarz
anubis84
blue_hope
wojo zmc
