kalorii

ja tam kalorii nie licze, ustalam sobie pewien pułap wyjsciowy b/w/t i w zaleznosci jak reaguje organizm zmieniam proporcje głównie w/t. nie odpowiedni masz zrodła poszczególnych skł. diety, widziałem juz wczesniej ze ktos Ci pisał co na co masz zamienic ale nie skorzystałes z jego rady, a jak nie bedziesz chciał słuchac starszych kolegów nie beda [...]

Rotacja? Jak by to miało wyglądać? Ilość kalorii zostaje taka sama, czy po prostu w dnt odjąć trochę węgli i tyle?

Oczywiście indywidualna, ale schodzenie z tłuszczami na naprawdę niskie poziomy nie jest raczej rozsądne i ta granica 1 g to już raczej absolutne minimum. Jest zresztą taka tendencja, zwłaszcza u redukujących, że schodząc z kalorii schodzą najczęściej tłuszcze i to naprawdę do strasznie niskich poziomów.

[...] na tłuszczach i weglowodanach. Tutaj bardziej bym się kierował preferencjami smakowymi. W tym momencie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie odjąć około 300 kalorii i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian korygować aktywność fizyczną i kalorie w diecie.

wegli za duzo dales moim zdaniem skup je glownie w sniadaniu i okolotreningowo, w tych posilkach raczej mniej tluszczu reszta posilkow to warzywa, bialko i zdrowe tluszcze bialka trzymaj 2g/kg mc a kalorii jak bedzie za malo to z tluszczu

[...] Dlatego też niektórzy producenci dodają je do produktu i rzeczywistości samego białka masz w nim mniej. Poza tym, na uwagę zasługuje ilość spożywanych przez Ciebie kalorii. 2000 to wartość dla kobiety, a nie dla takiego konia jak Ty. Sugeruję przeanalizować całość diety w odpowiednim dziale: [...]

[...] i w sumie odstawienie smieci na samym poczatku pozwoli moze juz cos zdzialac... z czasem powinno dodawac sie cwiczen + dopracowywac diete, na koniec spalacz i obcinanie kalorii jak juz nie idzie... moze masz duza podatnosc do uodpornienia na jakies skladniki? jezeli piszesz ze zjadlas tego troche, zwlaszcza jezeli jest to w niedlugim [...]

Suma dobowa: 2795 kcal 66 g białka 119 g tłuszczu 346 g węglowodanów wychodzi mi tyle, ale za cholerę ni wiem jak dobrać gramaturę w międzyczasie szukałem diety z tego tematu, aby mieć wzór http://www.sfd.pl/Moja_Przemiana_w_2_lata._Pasywny_17_lat_%3AD-t934712.html ale nic nie znalazłem. op tylko napisał, że nie liczył kalorii.

W każdym posiłku oprócz ostatniego masz mieć źródło białka oraz węglowodanów złożonych, do pierwszego i ostatniego daj tłuszcze. Najwięcej kalorii daj w posiłkach około treningowych oraz śniadaniu. Wrzuć zrzut diety to poprawimy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

[...] No cóż, wykorzystam skoro jest na stanie. Sądze, że spokojnie 500g przyjmuje. Moje uzasadnienie -> dodatkowa stymulacja. Niech ciało się przyzwyczaja do dodatkowych kalorii=mikro. Przy kreatynie trening powinien być coraz bardziej intensywny= więcej mikro uszkodzeń włókn mięśniowych + zwiększona dawka carbo+ biała = więcej mięśnia ;) Jak [...]

jesli brakuje ci nadal kalorii to mozesz, ale bez przesady z tymi odzywkami!!!!

pepo - zgadza sie, niemniej jednak uwazam ze dieta dziadka ktory startuje dla przyjemnosci i cwiczy codziennie po kilka km nie jest jakas super pro, z wysoka iloscia kalorii i wegli...tu glownie trening sie liczy, a ten - jesli mialby dzialac jak samochod - to nawet przy chlebie z kielbasa mocno rozchulałby metabolizm...a ze tak nie jest to wg [...]

[...] z drugiej strony jesli dieta trwa juz dlugo to powinienes pomyslec o okresach krotkich z reguly kilka dni (w ekstremalnych przypadkach 2 tygodnie) gdzie spozywasz wiecej kalorii - glownie z weglowodanow w ten sposob mozna przez pewien czas oszukiwac organizm inna opcja z podobnym rozwiazaniem (czesciowym) niski poziom tluszczu lub/i wysoki [...]

[...] w ręku i liczę kalorie, 8 lat temu nauczyłem się tabel kalorycznych i raczej szacuję wartość kaloryczna posilków, czasem nieco więcej, czasem mniej, ale liczenie kalorii z kalkulatorem, to nie moja dyscyplina, bo gdy spożywam ilość równą podstawowej przemianie materii, to obrastam w tluszcz (chyba że mam dietke wysokotluszczową, to [...]

a pamietasz ze kalorie na papierze to tylko kalorie na papierze ?? dlatego pytalem o poziom kalorii jaki przyjales za wyjsciowy aby wiedziec czy jest z czego odejmowac czynnikow wplywajacych na redukcje lub jej brak jest mnostwo jesli nie nastepuje redukcja a aktywnosc jest OK to jesli mozna nalezy dalej obcinac :D ale jak mowie kazdy przypadek [...]

dokładnie nie podam ci, ile wtedy jadłem kalorii, bo dziennik z tamtego okresu mam w domu, a teraz jestem w akademiku w opolu i za szybko w domu nie będę, zresztą nie chodzi mi o to byś rozpisał dietę, po prostu zauważylem, że temat jest ciekawy i wrzucilem tu swoje wątpliwości i spostrzeżenia...zauważyłem też jeszcze jedną rzecz: o wielę [...]

a z czego skladaja sie Twoje posilki?poza tym 4 posilki to za malo,i oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj kalorii

po co? trening siłowy pozwala spalić dużo kalorii, podnosi wytrzymałość, zapewnia lepszą sylwetkę, pozwala nauczyć się słuchać własnego ciała i kontrolować je. do tego sprawia niesamowitą frajdę. przekonasz się do niego. czekaj na wskazówki cierpliwie

[...] problemem mieć piękną sylwetkę. U ciebie jak na dłoni widać efekty (= zatłuszczony brzuszek) słodyczy, cukrowanych jogurtów i generalnie cukru w diecie Nie musisz liczyć kalorii i makrorozkładu diety. Ba... W twoim wieku jest to wręcz niewskazane ze względu na ryzyko pomyłki i wystąpienia niedoborów witamin/minerałów. Wciąż rośniesz, [...]

[...] napiszę, że obecnie masz najwięcej czasu i wraz z kolejnymi latami będzie tylko trudniej. Z jednej strony pocieszające, a z drugiej niestety nie. Nie pozostaje nic innego jak zabrać posiłki w pojemnikach i zjeść w wolnej chwili. Nie ma znaczenia ile ich zjesz i o jakiej godzinie. Byle dostarczyć odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych.