KONIEC REVERSE DIET Zakończyłem tym samym stopniowe zwiększanie kalorii... No może nie zupełnie - myślę, że teraz w okresie masowym przyjdzie mi nieraz zwiększać podaż. Sama startowa pula kalorii jest na razie mocno okrojona, zobaczymy jak organizm zareaguje na pierwszy większy tygodniowy skok energetyczny. Od jutra, a w zasadzie od dziś dodaję [...]
Planuje odpalić tren, mastera, propa jak wspominałem ale nie ciąć kalorii - myślę że ok 5000 kalorii zostanie póki co i obserwować co się będzie działo - jeśli sylwetka będzie zmieniać się na plus (poprawa twardośći i ogólnej estetyki) to tak zostawię by wagi nie zbijać za bardzo. Wyjdzie w praniu jak to będzie bo nadal się uczę jak organizm [...]
[...] lubię - dobór ćwiczeń (podciągania i pompki z obciążeniem, dużo atletycznych ćwiczeń ) - grupowanie ćwiczeń w supersety - trening szyi Co do zapotrzebowania i wyliczonych kalorii, to on się bardzo zmienia pod wpływem ilości jedzenia, masy ciała, aktywności. I ja po prostu zgodnie z definicją zakładam, że jak ktoś tyje, to po prostu nie jest na [...]
[...] może być średnia ale czy ewentualna tendencja spadkowa %bf może mi podpowiadać ze redukcja w dobrym kierunku ? Niestety ale intuicyjne ciężko jest zweryfikować ile mamy kalorii, większość osób w okresie masowym twierdzi, że nie je dużo, a jak wpisze się wszystko po kolei do kalkulatora kalorii to wychodzi często zero kaloryczne lub delikatna [...]
więc ułoż sobie dobrego splita- nawet na pięć dni w tygodniu natomiast co do diety to nie zrozumiałeś o co tak naprawdę pytałem- skąd wyszła Ci określona ilość kalorii skoro podałes tylko ilość białka, jakby była jeszcze np. wartość węgl. to można by obliczyć tłuszczy, jesli tłuszczy to kalorii itd... a teraz to nadal nie wiem, chyba, że nie [...]
Niestety nie jesteśmy w stanie określić o ile należy w takiej sytuacji zmniejszyć podaż kalorii w diecie. Być może 200 kalorii wystarczy, a może nie. W takiej sytuacji rzeczywiście najlepiej będzie działać intuicyjnie. W wyniku obserwacji organizmu i obwodów ciała (zapisywaniu ich co 1-2 tygodnie rano na czczo) będziesz mógł stwierdzić jakie są [...]
Jesli chcesz odzyskać te stracone kilogramy to siła rzeczy będziesz musiał podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo [...]
Jesli chcesz odzyskać te stracone kilogramy to siła rzeczy będziesz musiał podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo [...]
Zgadzam się, że nie potrzeba horrendalnych ilości białka czy tam ogólnie kalorii bo korzyści z tego żadnych a przy nadmiarze kalorii i tak wiecej nie zbudujemy tylko ewentualnie jeszcze więcej tłuszczu. W moim przypadku masa idzie w miare na 6-7g wegli białka całościowo mam max 2-2,5g także różnie z tym bywa. Na większej ilości tłuszczy znowu [...]
Zuperek - waga ciała nie rośnie bo jednak za mało kalorii spożywasz. Praca fizyczna nie jedno ma imię - trudno czytając ocenić ile kalorii Cię ona kosztuje. Po takich zdjęciach rąk trudno wyrokować o całym wyglądzie a waga ciała jest w granicach normy. Mądrzy mówią zażyj gainer aby zwiększyć podaż kalorii (bo z niczego nie ma nic - z czegoś [...]
Już zacząłem swoje odchudzanie. I teraz chciałbym zadać 2 pytanka. Ile dziennie kalorii trzeba przyjmować na dzień , to prawda że 1.500 ? Jem śniadanie (jogurt , bułka słodka ale nie pączek!) , obiad , ziemniaki jakis kotlet i kompot . Ile to kalorii. Jeżdząc na rowerze 3 godziny więcej niż 20 km/h ile spale kalorii.? I jakbym stosował się tego co [...]
No to nauczyłem się obsługi kalkulatora już widzę że za mało kalorii a jak poza tym? Dodam, że mam szybką przemianę materii. Zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną - nie wiem czy powinienem ale ćwiczę 1h dziennie 6 dni w tygodniu. Wiadomo po miesiącu ćwiczeń nie jestem mega siłaczem i nie są to ciężary duże. Współczynnik BMR 1714.99 Aby utrzymać wagę [...]
[...] rok, może półtora. Od założenia tematu jadę na 2500 z reguły i waga nieznacznie tylko spada. Może jeszcze za mało aerobów, ale trudno mi sobie wyobrazić jedzenie 3-4tys kalorii ze zdrowych źródeł. Teraz chodzę często pełny i czasem dobijam kalorii orzechami bo już nie mogę. Upewnij się, że nie jesz za mało i że jesz czysto. Zadbaj o [...]
Kerad, dzięki skorzystałem, poniżej dwa zrzuty, co z tego wynika? Powiedzcie mi jak dziecku np. DNT 2.200 kalorii DT 2.500 kalorii i tak zrobię, nie znam się, błądzę, uparty jak osioł itd. Dotychczas zamykam może kilka dni za wcześnie dwa miesiące, foto porównanie. Tylko co teraz jak zacznę więcej wpieprzać szamki to brzuch urośnie tak? Różnica [...]
OK dzięki Flex, postaram się do końca tygodnia wytrzymać bez ćwiczeń. W takim układzie na ten czas zjadę też z kaloriami. Jak w DT/siłownia było 2400 (zużycie około 6oo kalorii), DNT/interwały było 2100 (zużycie około 300 kalorii) to teraz zrobić 1800 przy nic nie robieniu?
Mirox, Ciesze sie ze tak zdecydowales Co do "diety", wszystko zalezy od Twojej przemiany materii, jesli jest tak jak piszesz to mozesz znacznie zwiekszyc podaz kalorii i zobaczyc co sie dzieje. Caly widz polega na tym ze dostarczenie tylu kalorii ze "zwyklego" zarcia byloby wrecz niemozliwe i zabojcze dla zoladka natomiast [...]
[...] 184cm/74kg. Pare lat temu wazylem 65kg. Udalo mi sie nadgonic majac wielka nadwyzke kaloryczna. Nic nie dzialalo. Zaczalem zwiekszac energetycznosc posilkow do okolo 4500 kalorii na dzien. Wydaje mi sie, ze malo energii zjadasz. Spalasz wszystko. Tym bardziej, ze uprawiasz lekkoatletyke. Przy tych sportach miesien sie troche inaczej rozwija. [...]
[...] 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy Do tego jedz ile wlezie. Ektomorficy muszą jeść jakby jutra miał nie być. Jedz i patrz na wagę. Jak stoi dokładasz kalorii.
[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek
