[...] ile się da - więc w next tygodniu ucinam 20g fatu (węgle mam zostawić) i kręcę sobie cardio intensywne 20-30 min. Potem już pod okiem Przemka robię krótką masę z dowaleniem kalorii i jak powiedział - zależnie od poziomu tłuszczu jaki będę miał to z 10-12 tyg max poświęci się na docinkę na zawody do kat. 70 kg w Sopocie. Mówi, że redu na wiór na [...]
REDUKCJA Cheat day/meal jak zwał tak zwał. Wleciało 5 gołąbków - nadzienie z mięsa indyczego i 2 łyżki ziemniaków. Do tego kilka małych kawałków ciasta od babci i kilka czekoladek merci. No i 2 porcje białka w prochu na mleku. Kalorii pewnie nawet nie 3000. Zwyczajnie zjadłem to co było na obiad i deser i tyle. Mięso sobie daruje. No i to tyle. [...]
[...] masakrycznie, a tak jest ok. W ogóle byłem w tesco na zakupach w nocy. Jedna kasa czynna, kolejka 60 metrów więc i snu 3,5h... Ale kupiłem mąkę kokosową i zrobiłem omlet kalorii tyle.co.nic bo uzylem 60g a takie sztosiwo grube i zapychajace, że to poezja :-D Na to 2 plasterki sera tostowego - miazga. Poza tym w 50g jest 9g fatu i 9g ww i 18g [...]
[...] od nasycosnych zawał, a teraz że owoców można tylko trochę i najlepiej po treningu. Jeśli yebną temat iffym to chyba skoczę przez okno xd. W około mnie Akopy Szostaki. Wegli na noc nie. Tyje się od węglowodanów nie nadmiaru kalorii czyli możemy jeść 10 tyś kcal na keto i nie przytyjemy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-25 11:03:23
[...] żył więcej. Dodatkowo waga ponad 2 kg w dół od poniedziałku...obecnie 74,4 kg, lol. No i happy bo u jednego co prowadzę zaczęło lecieć bo... wywaliłem mu nabiał i puff poleciało. Inny dopiero na 100g ww (większe ww mimo rotacji lipa) i też poleciało mimo tych samych kalorii. Coś idzie %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-06 09:18:48
[...] z testa leci, ewentualnie master by to lepiej wyglądało. Fakt, już samo jechanie długo na 10-30g fatu to lipa dla libido, gdzie libido potrafi walnąć od samych niskich kalorii (przerobione kiedyś zza naturalnych czasów %-) ) no ale nie tylko libido. Cholera wie. Potrafią wkręcić bo nie progresują niewiadomo jak, w sumie wolno tną (poza [...]
bo zdążysz, ale wiesz o co chodzi, bez popadania też ze skrajności w skrajność, jak loda wliczysz w makro jakiegoś lekkiego czy wafelka czy batona to sie świat nie zesra i cie nie zaleje. Ale dodając to kilka razy dziennie , wbija się tyle kalorii że nawet nie wiadomo kiedy i jest 3000+
[...] ;-] Qrwy jedne, zabrałbym najchętniej mój hajs i napluł w twarz. Pyerdolenie się z jakimiś wzorami z dupy gdzie i tak nigdy się nie trafi idealnie w odpowiednią podaż kalorii i to się koryguje po 7-14 dniach od zmiany miski. Ale nieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee. A sorry. Białka dałem 45g na posiłek naturalowi. [...]
Cayek wyglądasz coraz lepiej, powodzenia! Widać jednak zmęczenie po twarzy (nie znam Cię, ale czytając samopoczucie tak wnioskuję). Jakie plany po Sopocie? Luz, urlop, jedzenie? Kiedy planujesz dodawać kalorii? Pozdro!
[...] jej trening i pokaże jak wykonywać ćwiczenia bo już do nas chodziła }:-( Co do diety - obudziłem się o 5 rano z mega głodem, no to wlałem trochę keczupu kotlin 60% mniej kalorii do gęby i zasnąłem, ale tylko na godzinę. Ogólnie po zmianie makro sylwetka zaczęła się szybko zmieniać. Z rana dzisiaj patrzę w lustro a tu cały brzuch w kablach, [...]
[...] i zrobiłem nogi z kumplem. Niestety doskwierały mi kolana, ale po porządnym dogrzaniu ich poszło ok. Względnie ok bo nie było innej opcji niż regres po takim ucięciu kalorii bo z jakichś 3 tyś ponad do 1600-1800 + T3 + DNP. 190 kg na martwy nie byłem w stanie nawet oderwać z ziemi :/ Ale leci fajnie, więc gitara :-D Bardzo fajna [...]
[...] x1 +25 min cardio No i pozowałem sobie w czasie przerw między seriami :-PP Trening bardzo spoko, mimo zyebanej jesiennej pogody. Póki co w tydzień czasu i dodaniu prawie 1500 kcal w HC, 1300 kcal w MC i 400 kcal w LC + dodaniu 30 mg mety - waga jedynie 1,4 kg do góry :-) Zobaczę jak się sprawa ma 24 września i pewnie dodam coś kalorii z ww :-P
[...] pójdzie jakaś z SFD na pobudzenie bo dziś dwójki i cardio. A póki co wstawiam foty po 2 tyg na lekko wywalonym bebzonie. Co miało nabić to nabiło, teraz wypada dodać trochę kalorii z węgli :-P Ok. 84 kg na wadzę przy moich marnych +/- 167 cm wzrostu nie wygląda tak tragicznie jak mogło mi się wydawać %-) [...]
Niby tak ale niedziwne skoro kalorii 2000-2200 W DNT, 2700-3000 W MC i 3000-3200 W HC No ale nie narzekam ale i nie ukrywam, że jak mam ma coś ochotę tak serio to to zjadam i nie bawię się w liczenie. Z piwem w towarzystwie też XD Ale cieszy mnie fakt, że nie spuchlem jak d**** w moment. Nigdy nie jadłem 400g ww w ramach makro. No i waga tylko 2 [...]
[...] Mimo, że nie dojadam czasami i jem w sumie mało bo ledwo 3200 kcal to waga bardzo powoli idzie do góry. Siła również, więc myślę, że nie ma co na siłę dowalać kalorii skoro i tak to idzie do przodu. Może wiele nie nabuduje, ale o barki mi w sumie tylko chodzi. Do końca grudnia pocisnę priorytet na barki i łapy i potem minicut 4 [...]
Ja z kolei zostawiam sobie teraz większość kalorii na wieczór przed snem dzięki czemu śpię jak zabity i już nie latam do kuchni wpyeprzać słodzik czy cukier %-) P.S - ostatnio mam coś zblokowane kichy (chyba trenik działa...) więc z rana będzie leciało 30g siemiemoa lnianego gotowanego. Waga przez to 1 kg wyższa. Ten sport jest poyebany. [...]
Niestety, ale będę jeździł moją Hondą aż wyzionie ducha :-D Wtedy chętnie bym kupił Hondę Accord 2.0 z vtec'iem ale u nas to TOP 3 kradzionych aut w Warszawie i całym mazowieckiem :-{ A póki co wczoraj i dziś bez treningu mimo, że chciałem. Niestety mam na jutro na uczelnie nawalone tyle, że nie dam rady. W tym tyg wypadły bodajże tylko 3 [...]
Albo tłuszcz haha %-) Nie no, skoro Przemek, który był strasznym bocianem je tak dowalił to też je poprawie %-), ale nieprzesadnie. Chce dokładać trochę tu, trochę tu żeby sylwetka była jak najbardziej estetyczna. Dotnę na Sopot jak Marcin Pulik to zobaczę czego mi naprawdę brakuję 8-) O i takie pytanie do was - może ktoś ogarnie sytuacje. [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
