kalorii

[...] 2,6g/kg masy ciała tłuszcze 1,1g/kg masy ciała ww 6,4g/kg masy ciała Białka nie jest za dużo? Z czego odjąć jeżeli trzeba? Z tego co wyczytałem potrzebuje dostarczyć 3000 kalorii dziennie by przybrać na wadze a z diety mi wychodzi ledwo 2500... czym to podbić? procent skladnika w diecie: 63% ww 26% białko 12% tłuszczy stosunek kalorii: 55% ww [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Setto PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm [...]

Robię aktualizację przed nowym planem. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Setto PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 19 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 36 [...]

Dzięki za miłe słowa :) jasne, wiem że po msc to szału nie będzie, bardziej chciałam sprawdzić jak działa na mnie ta ilość kalorii. I cisnę dalej. Dziś były nogi i miska też jednak liczona, jutro nie będę liczyć :) a co do tego biustu to faktycznie dziwne, jestem przed @ pewnie dlatego :D 1. przysiady ze sztangą 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. [...]

Hej, dziś trening klatki i barków. Dzisiejszy obiad trochę na oko, bo był to koreański obiad z firmy, więc pewnie było trochę więcej tych kalorii 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x13,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 ciężko mi tu bardziej zaprogresować... 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 [...]

[...] Nie przytyłam, trochę schudłam ok 2 kg. Polepszyłam moje wyniki tarczycy, czuję się o wiele lepiej. Mam jedzenie pod kontrolą, jakiś czas już nie liczę, jem na oko ok 2 tys kalorii, czasem zjem słodycze, jak sobie założe, że zjem jedną kostkę czekolady to jem jedną, nie mam czegos takiego że płyyynę i to jest fajne. poniżej kilka fotek, światło [...]

Dziękuję wszystkim za miłe komentarze. Cieszę się, że widać róźnicę tym bardziej, że nie jestem na redukcji. Od początku dziennika robię rekompozycję i jem ok 2 tys kalorii. Nie trzymam też diety na 100%, staram się słuchać organizmu, ssie mnie z głodu to zjem więcej, nie chce mi się jeść to nie wpycham na siłę. Słodyczy praktycznie nie jem, a [...]

chałka z serem ricotta na to karmelizowany banan i bekon - to musiało być mega :-D i mieć chyba z milion kalorii %-)

[...] z bitą śmietaną, winko. Dziś deser lodowy z bitą śmietaną, winko :-D ale myślę, że w ogólnym rozrachunku nie wyszło źle ;-) dorwałam w netto te lody coldino, co mają mało kalorii. Eeee no smak kozak :-D będę jeść :-D w sb udało się iść na siłkę: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x30/8x40/8x45/8x50/8x55/4x60/5x60/3x62,5 [...]

ja w ogole doszlam do wniosku, ze jestem beznadziejna. jem za malo kalorii i caly czas podjadam, w ogole jestem beznadziejna... bylam dzis nawet u dietetyka. oczywiscie, wiadomo, dowiedzialam sie tylko, ze powinnam jesc chleb z maslem szynka i mlekiem na sniadanie ale, rzeczywiscie, doszlam do wniosku, ze gdyby nie glupoty, ktore ze soba [...]

[...] nie powodowala katabolizmu, itp? Juz z Rossim gadalam na ten temat i zaproponowal mi cos w rodzaju diety optymalnej, wyłaczyc skrobie, bialko zmniejszyc do 1g-kg, jakies 15%kalorii tluszcze 60%kalorii i wegle z warzyw reszta. Wszystko to ma na celu zaglodzenie grzybka. Kombinowalam, kombinowalam i znow zaczelam palic miesnie. No i tak, czy siak, [...]

I tak wiadomo,ze perfekcyjnie nie obliczysz swojego zapotrzebowania,bo po prostu się nie da. Jedynie przyjmij na start tę orientacyjną liczbę kalorii(która wyszła Ci z kalkulatorów),a po cotygodniowym ważeniu(i obserwacji się w lustrze)będziesz wiedział czy dodać kalorii czy też ująć;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 09:21:41

Jestem po dwóch tygodniach diety: DNT Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 196 127 273 3052 Stosunek kalorii: Białko 26% Tłuszcze 38% Węgle 36% Kwasy tłuszczowe: Nasycone 16% Jedno 46% Wielo 38% DT Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 197 130 325 3293 Stosunek kalorii: Białko 24% Tłuszcze 36% Węgle 40% [...]

[...] Być może jednak masz coś innego na myśli i chodzi Tobie o bilans kaloryczny na plusie 250-400 kalorii w ciągu dnia? Jeżeli zjesz jeszcze więcej kalorii, np. o 200, to istnieje ryzyko większego otłuszczenia organizmu budując masę. +300 kalorii na początek to optymalne [...]

No i powracam z kolejnymi problemami i watpliwosciami. Zatrzymalem sie troche w postępach nie o tyle silowych bo te jako tako idą do przodu, ale z obwodami. Diete trzymam, kalorii dostarczam na pewno wystarczająco. W pewnym momencie podbiłem dodatkowo o 200 z tłuszczy bo myślałem że w tym tkwi problem, ale dalej nic nie ruszylo. Nawet pół cm się [...]

[...] miesniowej wydaje sie byc nieuzasadnione ale badania sa zgodne co do jeszcze jednej rzeczy - hgh swietnie redukuje tkanke tluszczowa i tutaj tkwi jego potencjal duza ilosc kalorii + insulina + aromatyzujace saa => 'absolutny' anabolizm /silny przyrost tkanki miesniowej i tkanki tluszczowej/ duza ilosc kalorii + insulina + aromatyzujace saa + [...]

Cześć:-) Kata grunt to pozytywne podejście. Panika nic tu nie da. Też na początku przeraziła mnie dzienna dawka kalorii, jaką powinnam jeść. Z własnego doświadczenia wiem, że nie warto obcinać zbytnio kalorii z menu, potem rzucisz się na jedzenie, lepiej zjeść wg zaleceń i zdrowo. Zwłaszcza po ćwiczeniach siłowych zauważysz, że organizm sam będzie [...]

dałbym dietę na poziomie zbilansowanym,lub delikatnie na plusie, ze 200-300 kalorii spalacz do tego delikatny i aeroby. zdr.

zostaw aeroby nie mam zaufania do hit, choć w sumie zawsze można pokombinować a hit powinien spalić mniej kalorii ester cytryna ujdzie, zdr.

ester nie ma tu nic do rzeczy.trening zaczyna się w głowie i tam sie kończy, pamiętaj. masz w pasie więcej niż ja, o 3 cm daj spalacz. możesz sprobować nie zmniejszać kalorii, a pojechać na spalaczu i obserwować, jak waga zacznie spadać to pomyślimy. zdr.