DT cod123, 3 lata str 119

hej, planowo wczorajszy trening zrobiłam dziś. Wczoraj wypadł lekarz i się poprzesuwało troszkę- jedzenie też wczoraj jakieś niedojedzone.

1. wyciskanie hantli z supinacją
12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5
11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5
10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x25
12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5
11x10/10x10/10x10/6x12,5
11x10/10x10/6x12,5/5x12,5
11x8/10x10/10x10/10x10
2. rozpiętki na maszynie
12x15/10x15/8x15/8x15
12x15/9x15/9x15/9x15
12x10/10x15/9x15/9x15
11x10/10x10/10x10/9x10
nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam
10x12,5/8x12,5/8x12,5/7x12,5
3. unoszenie hantli w przód
12x4/11x4/10x4/11x4
12x4/11x4/10x4/11x4
12x4/10x4/10x4/10x4
12x4/12x4/11x4/10x4
12x2/11x3/10x3/10x4
12x4/12x4/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. unoszenie hantli w bok
12x3/11x3/12x3/11x3
12x3/12x3/10x3/10x3
10x4/10x4/10x4/10x4
12x3/12x3/12x3.10x4
12x3/11x3/10x3/10x4
10x3/10x3/9x3/9x3
12x2/10x2/9x2/10x2
5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
12x3/12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/10x3/11x3
10x3/10x3/10x3/10x3
12x3/12x3/11x3/11x3
12x3/11x3/12x3/10x4
12x2/12x2/10x3/10x2
12x2/12x2/12x2/12x2
6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
12x20/10x20/8x20/8x20
12x20/11x20/11x20/10x20
12x20/10x20/9x20/9x20
12x20/10x25/8x25/8x25 pomyliło mi się i zrobiłam nachwytem
12x15/9x20/8x20/7x20
12x20/6x25/10x20/8x20
10x20/9x20/8x20/8x20

hej, dziś był trening nóg. Właśnie zjadłam stejka mniam mniam

1. przysiady ze sztangą
12x20 rozgrzewkowo/12x35/10x37,5/9x40/7x42,5
12x20 rozgrzewkowo/12x30/11x35/8x40/7x40
12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/7x40/6x40
12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40
12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/9x37,5.4x40
12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40
12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5
11x30/8x32,5/7x35/7x37,5
2. przysiady sumo z kettlem
12x12/10x14/11x14/11x14
12x10/11x12/12x12/10x14
12x10/12x10/11x12/12x12
12x10/12x10/11x12/12x12
12x10/10x12/10x12/11x12/10x12
12x8/12x10/11x10/10x12
12x8/12x8/11x10/12x10
11x6/11x8/10x8/11x8
3. wykroki chodzone
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadu
5/5/5/5 do upadku
5/6/6/6 do upadku
4/6/6/6 do upadku
4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
12x15/11x15/12x15/10x17,5
12x15/12x15/10x15/12x15
12x15/10x15/10x15/10x15
12x12,5/12x15/10x15/10x50
12x12,5/12x15/11x15/10x15
12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5
12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5
12x8/12x10/10x12,5/11x12
5. unoszenie bioder ze sztangą leżąc na macie
12x60/11x60/10x70/8x70
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/11x60/10x70
12x60/12x60/11x60/10x70
10x40/8x60/7x60/7x60
6. spięcia łydek na suwnicy
maszyna się zepsuła i zrobiłam spięcia łydek jednonóż z talerzem 5kg 4 seriex10 na nogę
12x40/10x50/9x50/9x50
10x50/10x50/10x50/8x50
10x40/10x40/10x40/10x40
12x40/12x40/10x50/10x50
10x50/10x50/10x50/9x50

+rollowanie

Hej, wczoraj był trening pleców :) nie dojadłam, bo wieczorem było mi mega niedobrze na żołądku i nie mogłam już patrzeć na jedzenie.

plecy+biceps+brzuch
1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego
12x30/11x30/9x30/7x30
12x30/10x30/9x30/7x30
12x30/11x30/10x30/9x30
11x30/9x30/10x30/9x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
12x25/10x30/8x30/7x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
2.Wiosłowanie półsztangą
12x22,5/10x25/9x25/9x25
12x20/10x22,5/10x22,5/10x25
11x22,5/10x22,5/10x22,5/10x22,5
12x20/10x22,5/11x22,5/8x25
12x20/10x22,5/9x22,5/9x22,5
12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5
12x20/11x20/9x22,5/8x22,5
11x20/10x20/10x20/9x20
10x20/9x20/9x20/8x20
3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego
10x25/8x25/8x25/8x25
10x25/8x25/8x25/8x25
10x25/8x25/7x25/7x25
12x20/8x25/9x25/8x25
12x20/10x25/10x20/8x20
12x20/10x25/8x25/8x25
9x25/8x25/8x20/8x20
12x20/8x25/7x25/6x25
12x20/5x25/9x20/9x20
4. wyprosty tułowia na ławeczce
12/12/11/10 bez obciążenia
12/12/10/10 bez obciążenia
12/10/11/10 bez obciążenia
12/12/10/11 bez obciążenia
12/12/11/10 bez ociążenie\a
12/10/10/11 bez obciążenia
12/11/11/10 bez obciążenia
12/11/10/0 bez obciążenia
12/10/9/8 bez obciążenia
5. Uginanie przedramion z hantlami
12x5/10x5/9x5/8x5
12x4/10x4/8x5/8x5
12x4/11x4/10x4/9x4
12x4/10x4/11x4/10x4
12x4/10/4/10x4/10x4
12x4/11x4/10x4/8x5
12x4/10x4/10x4/9x4
10x4/8x4/8x4/7x4
6. spięcia brzucha ba maszynie
12x65/10x65/10x65/8x70
12x60/10x65/8x65/8x65
12x60/10x65/10x65/8x65
12x55/10x60/8x65/8x65
12x50/10x55/10x55/10x60
12x55/12x55/10x60/10x60
12x50/10x55/10x60/10x60
12x45/12x50/12x55/11x55

Hej, dziś trening klatki i barków. Dzisiejszy obiad trochę na oko, bo był to koreański obiad z firmy, więc pewnie było trochę więcej tych kalorii

1. wyciskanie hantli z supinacją
12x13,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 ciężko mi tu bardziej zaprogresować...
12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5
11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5
10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5
12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5
11x10/10x10/10x10/6x12,5
11x10/10x10/6x12,5/5x12,5
11x8/10x10/10x10/10x10
2. rozpiętki na maszynie
12x4/10x5/11x5/11x5 maszyna zajęta, zrobiłam hantlami na ławce prostej i wole w sumie to niż maszynę
12x15/10x15/8x15/8x15
12x15/9x15/9x15/9x15
12x10/10x15/9x15/9x15
11x10/10x10/10x10/9x10
nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam
10x12,5/8x12,5/8x12,5/7x12,5
3. unoszenie hantli w przód
12x4.12x4/11x4/11xr4
12x4/11x4/10x4/11x4
12x4/11x4/10x4/11x4
12x4/10x4/10x4/10x4
12x4/12x4/11x4/10x4
12x2/11x3/10x3/10x4
12x4/12x4/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. unoszenie hantli w bok
12x3/12/x3/10x3/11x3
12x3/11x3/12x3/11x3
12x3/12x3/10x3/10x3
10x4/10x4/10x4/10x4
12x3/12x3/12x3.10x4
12x3/11x3/10x3/10x4
10x3/10x3/9x3/9x3
12x2/10x2/9x2/10x2
5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
12x3/11x3/11x3/11x3
12x3/12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/10x3/11x3
10x3/10x3/10x3/10x3
12x3/12x3/11x3/11x3
12x3/11x3/12x3/10x4
12x2/12x2/10x3/10x2
12x2/12x2/12x2/12x2
6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
12x20/10x20/9x20/8x20
12x20/10x20/8x20/8x20
12x20/11x20/11x20/10x20
12x20/10x20/9x20/9x20
12x20/10x25/8x25/8x25 pomyliło mi się i zrobiłam nachwytem
12x15/9x20/8x20/7x20
12x20/6x25/10x20/8x20
10x20/9x20/8x20/8x20

Ćwiczenia za barki zauważyłam, że robię praktycznie tym samym ciężarem cały czas, ale nadal dają popalić.














Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-03-17 20:18:04

Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-03-17 20:18:12

hej, dziś trening nóg :) padam na twarz popłynęłam dziś z tym tłuszczem, to przez tą karkówkę


1. przysiady ze sztangą
12x20 rozgrzewkowo/ 12x35/11x40/8x42,5/7x42,5
12x20 rozgrzewkowo/12x35/10x37,5/9x40/7x42,5
12x20 rozgrzewkowo/12x30/11x35/8x40/7x40
12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/7x40/6x40
12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40
12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/9x37,5.4x40
12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40
12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5
11x30/8x32,5/7x35/7x37,5
2. przysiady sumo z kettlem
12x12/12x14/10x14/11x14
12x12/10x14/11x14/11x14
12x10/11x12/12x12/10x14
12x10/12x10/11x12/12x12
12x10/12x10/11x12/12x12
12x10/10x12/10x12/11x12/10x12
12x8/12x10/11x10/10x12
12x8/12x8/11x10/12x10
11x6/11x8/10x8/11x8
3. wykroki chodzone
6/6/6/6 do upadku
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadu
5/5/5/5 do upadku
5/6/6/6 do upadku
4/6/6/6 do upadku
4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
12x17,5/10x17,5/10x17,5/9x17,5
12x15/11x15/12x15/10x17,5
12x15/12x15/10x15/12x15
12x15/10x15/10x15/10x15
12x12,5/12x15/10x15/10x50
12x12,5/12x15/11x15/10x15
12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5
12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5
12x8/12x10/10x12,5/11x12
5. unoszenie bioder ze sztangą leżąc na macie
12x60/10x70/10x70/11x70
12x60/11x60/10x70/8x70
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/11x60/10x70
12x60/12x60/11x60/10x70
10x40/8x60/7x60/7x60
6. spięcia łydek na suwnicy
10x50/10x50/9x50/8x50
maszyna się zepsuła i zrobiłam spięcia łydek jednonóż z talerzem 5kg 4 seriex10 na nogę
12x40/10x50/9x50/9x50
10x50/10x50/10x50/8x50
10x40/10x40/10x40/10x40
12x40/12x40/10x50/10x50
10x50/10x50/10x50/9x50








Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-03-19 16:32:14

hej, dziś trening pleców. Szaro, buro i się nie chciało, ale jakoś poszło :) barki się chyba zaczynają polepszać, tak mi się wydaję :)

plecy+biceps+brzuch
1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego
12x30/11x30/9x35/7x35
12x30/11x30/9x30/7x30
12x30/10x30/9x30/7x30
12x30/11x30/10x30/9x30
11x30/9x30/10x30/9x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
12x25/10x30/8x30/7x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
2.Wiosłowanie półsztangą
10x25/10x25/8x25/8x25
12x22,5/10x25/9x25/9x25
12x20/10x22,5/10x22,5/10x25
11x22,5/10x22,5/10x22,5/10x22,5
12x20/10x22,5/11x22,5/8x25
12x20/10x22,5/9x22,5/9x22,5
12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5
12x20/11x20/9x22,5/8x22,5
11x20/10x20/10x20/9x20
10x20/9x20/9x20/8x20
3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego
nie zrobiłam, bo zajęte ciągle
10x25/8x25/8x25/8x25
10x25/8x25/8x25/8x25
10x25/8x25/7x25/7x25
12x20/8x25/9x25/8x25
12x20/10x25/10x20/8x20
12x20/10x25/8x25/8x25
9x25/8x25/8x20/8x20
12x20/8x25/7x25/6x25
12x20/5x25/9x20/9x20
4. wyprosty tułowia na ławeczce
12/12/11/11 bez obciążenia
12/12/11/10 bez obciążenia
12/12/10/10 bez obciążenia
12/10/11/10 bez obciążenia
12/12/10/11 bez obciążenia
12/12/11/10 bez ociążenie\a
12/10/10/11 bez obciążenia
12/11/11/10 bez obciążenia
12/11/10/0 bez obciążenia
12/10/9/8 bez obciążenia
5. Uginanie przedramion z hantlami
10x6/8x6/8x6/7x6 źle zaczęłam, miałam od 5
12x5/10x5/9x5/8x5
12x4/10x4/8x5/8x5
12x4/11x4/10x4/9x4
12x4/10x4/11x4/10x4
12x4/10/4/10x4/10x4
12x4/11x4/10x4/8x5
12x4/10x4/10x4/9x4
10x4/8x4/8x4/7x4
6. spięcia brzucha ba maszynie
12x65/10x70/10x70/8x70
12x65/10x65/10x65/8x70
12x60/10x65/8x65/8x65
12x60/10x65/10x65/8x65
12x55/10x60/8x65/8x65
12x50/10x55/10x55/10x60
12x55/12x55/10x60/10x60
12x50/10x55/10x60/10x60
12x45/12x50/12x55/11x55

+ rollowanie

















Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-03-22 21:37:41

Ramiona sie robią barki tez

Fotka taka ukryta - a kości nigdzie nie wystają. Także coś tam mięśni być musi. Następnym razem chwal się "głośniej" fotorelacją sylwetkową.

no bo tak uznałam, że jeszcze nie ma się czym chwalić, więc wkleiłam miniaturkę pomiędzy żarciem

Nie ma jest oj jest