1. wyciskanie hantli z supinacją
12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5
11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5
10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x25
12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5
11x10/10x10/10x10/6x12,5
11x10/10x10/6x12,5/5x12,5
11x8/10x10/10x10/10x10
2. rozpiętki na maszynie
12x15/10x15/8x15/8x15
12x15/9x15/9x15/9x15
12x10/10x15/9x15/9x15
11x10/10x10/10x10/9x10
nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam
10x12,5/8x12,5/8x12,5/7x12,5
3. unoszenie hantli w przód
12x4/11x4/10x4/11x4
12x4/11x4/10x4/11x4
12x4/10x4/10x4/10x4
12x4/12x4/11x4/10x4
12x2/11x3/10x3/10x4
12x4/12x4/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. unoszenie hantli w bok
12x3/11x3/12x3/11x3
12x3/12x3/10x3/10x3
10x4/10x4/10x4/10x4
12x3/12x3/12x3.10x4
12x3/11x3/10x3/10x4
10x3/10x3/9x3/9x3
12x2/10x2/9x2/10x2
5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
12x3/12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/10x3/11x3
10x3/10x3/10x3/10x3
12x3/12x3/11x3/11x3
12x3/11x3/12x3/10x4
12x2/12x2/10x3/10x2
12x2/12x2/12x2/12x2
6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
12x20/10x20/8x20/8x20
12x20/11x20/11x20/10x20
12x20/10x20/9x20/9x20
12x20/10x25/8x25/8x25 pomyliło mi się i zrobiłam nachwytem
12x15/9x20/8x20/7x20
12x20/6x25/10x20/8x20
10x20/9x20/8x20/8x20
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html