Dieta odłuszczająca bez spadku wagi

Warzywa już podbiłem do min. 750g. Okazało się, że porcja 500g to bardzo mało. Teraz chce się skupić nad planowaniem zakupu półproduktów. To nie jest takie proste, żeby połączyć to z codziennym życiem.

Jestem po dwóch tygodniach diety:

DNT

Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.

[g] [g] [g] [kcal]
196 127 273 3052

Stosunek kalorii:

Białko 26%
Tłuszcze 38%
Węgle 36%

Kwasy tłuszczowe:
Nasycone 16%
Jedno 46%
Wielo 38%

DT

Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.

[g] [g] [g] [kcal]
197 130 325 3293

Stosunek kalorii:

Białko 24%
Tłuszcze 36%
Węgle 40%

Kwasy tłuszczowe:
Nasycone 16%
Jedno 46%
Wielo 38%

Wartości początkowe>wartości po
Waga: 86,5kg>86,7kg
FAT: 23,2%>22,6%
Mięśnie: 37,5%>37,8%
BMI: 26>26
V: 8>8
Metabolizm: 1854>1858

Od tego tygodnia zacząłem przyjmować przed treningiem:
BCAA Activlab – 10g
AAKG TREC – 5kaps
Beta Alanina Activlab – 4kaps
oraz 2-3 razy w tyg. biegam po około 30min

W posiłku obiadowym dodałem Omege-3 z olimpu – 3 kaps

Podsumowując zmiana po tych 2tyg jest niewielka, nie wiem czy wynika ona z błędu urządzenia pomiarowego. Postaram się zrobić pomiary na początku przyszłego tygodnia.

Moim następnym celem będzie poprawa stosunku tłuszczy.
Z tego, co wyczytałem ich stosunek powinien wynosić:
Nasycone-jednnienasycone-wielonienasycone=1:1:1
Oraz w kwasach wielonienasyconych stosunek omega6 do omega3 = 4:1 lub 5:1


Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-24 10:56:30

Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-24 11:04:19

Nie wierzyłbym tym urządzeniom pomiarowym
jeśli waga spada zbyt powoli to-jeśli masz już dość dobrą kondycję-możesz dać interwały 1-2 razy w tyg w DNT(zamiast aerobów)



Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-24 12:28:08

Wprowadziłem zmieny w diecie.
Odpowiedni stosunek tłuszczy - przy moim doświadczeniu - jest ciężki do osiągnięcia.

Pon i Śr - DT










stosunek kalorii:

białko - 24%
tluszcze - 36%
węgle - 40%

Tłuszcze:
nasycone - 25%
jedno - 41%
wielo - 34%



Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-25 11:45:57

Piątek - DT (zmiana spowodowana jest innymi godzinami pracy).









stosunek kalorii:

białko - 24%
tluszcze - 36%
węgle - 40%

Tłuszcze:
nasycone - 25%
jedno - 41%
wielo - 34%


Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-25 11:51:06

Wtorek, czwartek, sobota, niedziela - DNT
(na sobote i niedziele wprowadze czerwone mięso oraz jajka, ale priorytetem jest dla mnie ustalenie prawidłowej proporcji tłuszczy omga 6 i omega 3).






stosunek kalorii:

białko - 26%
tluszcze - 37%
węgle - 37%

Tłuszcze:
nasycone - 31%
jedno - 34%
wielo - 35%

Z góry dziękuje za komentarze.

Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-25 11:57:02

up2