...
Napisał(a)
Warzywa już podbiłem do min. 750g. Okazało się, że porcja 500g to bardzo mało. Teraz chce się skupić nad planowaniem zakupu półproduktów. To nie jest takie proste, żeby połączyć to z codziennym życiem.
...
Napisał(a)
Jestem po dwóch tygodniach diety:
DNT
Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
[g] [g] [g] [kcal]
196 127 273 3052
Stosunek kalorii:
Białko 26%
Tłuszcze 38%
Węgle 36%
Kwasy tłuszczowe:
Nasycone 16%
Jedno 46%
Wielo 38%
DT
Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
[g] [g] [g] [kcal]
197 130 325 3293
Stosunek kalorii:
Białko 24%
Tłuszcze 36%
Węgle 40%
Kwasy tłuszczowe:
Nasycone 16%
Jedno 46%
Wielo 38%
Wartości początkowe>wartości po
Waga: 86,5kg>86,7kg
FAT: 23,2%>22,6%
Mięśnie: 37,5%>37,8%
BMI: 26>26
V: 8>8
Metabolizm: 1854>1858
Od tego tygodnia zacząłem przyjmować przed treningiem:
BCAA Activlab – 10g
AAKG TREC – 5kaps
Beta Alanina Activlab – 4kaps
oraz 2-3 razy w tyg. biegam po około 30min
W posiłku obiadowym dodałem Omege-3 z olimpu – 3 kaps
Podsumowując zmiana po tych 2tyg jest niewielka, nie wiem czy wynika ona z błędu urządzenia pomiarowego. Postaram się zrobić pomiary na początku przyszłego tygodnia.
Moim następnym celem będzie poprawa stosunku tłuszczy.
Z tego, co wyczytałem ich stosunek powinien wynosić:
Nasycone-jednnienasycone-wielonienasycone=1:1:1
Oraz w kwasach wielonienasyconych stosunek omega6 do omega3 = 4:1 lub 5:1
Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-24 10:56:30
Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-24 11:04:19
DNT
Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
[g] [g] [g] [kcal]
196 127 273 3052
Stosunek kalorii:
Białko 26%
Tłuszcze 38%
Węgle 36%
Kwasy tłuszczowe:
Nasycone 16%
Jedno 46%
Wielo 38%
DT
Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
[g] [g] [g] [kcal]
197 130 325 3293
Stosunek kalorii:
Białko 24%
Tłuszcze 36%
Węgle 40%
Kwasy tłuszczowe:
Nasycone 16%
Jedno 46%
Wielo 38%
Wartości początkowe>wartości po
Waga: 86,5kg>86,7kg
FAT: 23,2%>22,6%
Mięśnie: 37,5%>37,8%
BMI: 26>26
V: 8>8
Metabolizm: 1854>1858
Od tego tygodnia zacząłem przyjmować przed treningiem:
BCAA Activlab – 10g
AAKG TREC – 5kaps
Beta Alanina Activlab – 4kaps
oraz 2-3 razy w tyg. biegam po około 30min
W posiłku obiadowym dodałem Omege-3 z olimpu – 3 kaps
Podsumowując zmiana po tych 2tyg jest niewielka, nie wiem czy wynika ona z błędu urządzenia pomiarowego. Postaram się zrobić pomiary na początku przyszłego tygodnia.
Moim następnym celem będzie poprawa stosunku tłuszczy.
Z tego, co wyczytałem ich stosunek powinien wynosić:
Nasycone-jednnienasycone-wielonienasycone=1:1:1
Oraz w kwasach wielonienasyconych stosunek omega6 do omega3 = 4:1 lub 5:1
Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-24 10:56:30
Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-24 11:04:19
...
Napisał(a)
Nie wierzyłbym tym urządzeniom pomiarowym
jeśli waga spada zbyt powoli to-jeśli masz już dość dobrą kondycję-możesz dać interwały 1-2 razy w tyg w DNT(zamiast aerobów)
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-24 12:28:08
jeśli waga spada zbyt powoli to-jeśli masz już dość dobrą kondycję-możesz dać interwały 1-2 razy w tyg w DNT(zamiast aerobów)
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-24 12:28:08
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Wprowadziłem zmieny w diecie.
Odpowiedni stosunek tłuszczy - przy moim doświadczeniu - jest ciężki do osiągnięcia.
Pon i Śr - DT
stosunek kalorii:
białko - 24%
tluszcze - 36%
węgle - 40%
Tłuszcze:
nasycone - 25%
jedno - 41%
wielo - 34%
Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-25 11:45:57
Odpowiedni stosunek tłuszczy - przy moim doświadczeniu - jest ciężki do osiągnięcia.
Pon i Śr - DT
stosunek kalorii:
białko - 24%
tluszcze - 36%
węgle - 40%
Tłuszcze:
nasycone - 25%
jedno - 41%
wielo - 34%
Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-25 11:45:57
...
Napisał(a)
Piątek - DT (zmiana spowodowana jest innymi godzinami pracy).
stosunek kalorii:
białko - 24%
tluszcze - 36%
węgle - 40%
Tłuszcze:
nasycone - 25%
jedno - 41%
wielo - 34%
Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-25 11:51:06
stosunek kalorii:
białko - 24%
tluszcze - 36%
węgle - 40%
Tłuszcze:
nasycone - 25%
jedno - 41%
wielo - 34%
Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-25 11:51:06
...
Napisał(a)
Wtorek, czwartek, sobota, niedziela - DNT
(na sobote i niedziele wprowadze czerwone mięso oraz jajka, ale priorytetem jest dla mnie ustalenie prawidłowej proporcji tłuszczy omga 6 i omega 3).
stosunek kalorii:
białko - 26%
tluszcze - 37%
węgle - 37%
Tłuszcze:
nasycone - 31%
jedno - 34%
wielo - 35%
Z góry dziękuje za komentarze.
Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-25 11:57:02
(na sobote i niedziele wprowadze czerwone mięso oraz jajka, ale priorytetem jest dla mnie ustalenie prawidłowej proporcji tłuszczy omga 6 i omega 3).
stosunek kalorii:
białko - 26%
tluszcze - 37%
węgle - 37%
Tłuszcze:
nasycone - 31%
jedno - 34%
wielo - 35%
Z góry dziękuje za komentarze.
Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-25 11:57:02
Polecane artykuły