redukcja tłuszczu bez spadku mięśnia

Witam

Wymiary
wzrost 187
wiek 22
waga 100

chodzi mi o konkretną poradę a dokładniej:

jak spalić tłuszcz bez spadku mięśnia - nie mam czasu teraz na siłkę ale pracuję w hurtowni budowlanej i zauważyłem że to co zrobiłem w tamtą zimę na łapkach szybko spada i czy możecie zaproponować jakiś supl na to?
albo dietę?

bez silowni miesa nie utrzymasz,prawidlowe odzywianie to podstawa szczegolnie na redukcji