kalorii

Zarowno mase jak i redukcje mialas bardzo zle przeprowadzona. Ja bym zaczela od zerowego bilansu przez kilka tygodni ale z dobrym treningiem a potem delikatne podnoszenie kalorii, z kontrola wagi, tak zeby na tydzien przybywalo nie wiecej niz 100-200g

Cześć, na początek musisz sobie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne (BMR): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem ucinasz od tego jakieś 300kcal, następnie możesz brać się za ułożenie spokojnie sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na [...]

Ja wszystko czego sie nauczylem o saa to tematy tutaj na sfd Dieta od dietetyka?jakie makro i ile kalorii? Co do ost pytania to nie podajemy stron gdzie mozna kupic saa Po propie potrzebne rowniez hcg Co z wymiarami? Trening 6 xx tydzien?tyle to rzadko kto tu na towarze robi a gdzie natural z tylkoma treningami Zmieniony przez - kamilplnk w dniu [...]

Niżej podsyłam screen ze swoją dietą, którą sam ułożyłem. Odstawiłem gainer i kilka inny produktów w celu odjęcia węglowodanów i kalorii. Ilościowo i kalorycznie widać jak wygląda. Czy tak jest ok? Mam też pytanie ile miała by trwać taka redukcja? Bo rozumiem, że potem przyjdzie czas znowu na dietę na masę? Bo jednak chciałbym mieć więcej mięśni, [...]

A ja się z wami nie zgodze w tabelach Jest podane kurczak białe mięso surowe 20,5 gr białka na 100 gr białe mięso pieczone 24,8 na 100 gr białemięso gotowane 29,7 gr białka na 100 gr mam te dane z książki podręczny słownik kalorii przepisy porady tabele.

To chyba źle sformułowałeś cel, powinno chyba być masa mięśniowa z jak najmniejszym otłuszczaniem. Jak tak chcesz to musisz wyliczyć sobie ile czego dostarczasz i dodać ok 100 kalorii na poczatek. Ja swoje już napisałem branie supli przy takim treningu mija się z celem.

8.4.22 Wczoraj 1 h siłki i jakieś 12-13 tysięcy kroków. Wszamane znów ±4000 kalorii. /SFD/2022/4/9/0ec4617a81664f9dbd41659b97e462ea.jpg

10.4.22 Cześć! Dzisiaj 1 godzina siłowni i trochę podreptane :-) Kalorii dzisiaj nie liczyłem, ale jakbym miał strzelać, to było tego z 5 tysięcy. /SFD/2022/4/10/e30f8ce0fb1447e88ea5545cada56aa6.jpg /SFD/2022/4/10/c8d4b72d3d924940a582c45d518dce13.jpg

Dziś rano na czczo :)) : /SFD/2022/4/4/16bbf9e8e6334f1ab1984b96a236cfc0.jpg Podsumowanie po 8 dniach prowadzenia dziennika: Waga: +0,4 kg Dzienne spożycie kalorii: ±4063 /SFD/2022/4/12/4cc34b1a11be492ab9b8eb5269d74850.jpg No cóż trzeba zacząć ucinać kalorie, co też od dzisiaj zaczynam czynić! :-)) Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-12 [...]

I tu kończę swoje 15 dni na zerówce. Od jutra nowe wyzwanie - 66 dniowy minicut. Znacznie mniej kalorii, odrobinę więcej aktywności, i dużo więcej obrazków w moim dzienniku :-D Zapraszam do śledzenia!! /SFD/2022/4/18/17552512ca54489b8c56e98e97181573.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-18 20:35:27

21.4.22 Dzisiaj bez siłki. Trochę kroków nabite /-) Kalorie: 4500. /SFD/2022/4/21/0999775a87bb42c7b4f0f433f0304126.jpg Średnie dzienne spożycie kalorii po 18 dniach prowadzenia dziennika: 4000. Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-21 21:47:06

[...] od czasu do czasu jakaś wypiskę z treningu siłowego?Jasne, dzisiaj coś skrobnę ze swojego treningu. w dni bez treningu siłowego nie zmniejszasz kcal?Nie, nie zmniejszam kalorii. Naobiecywałem z tym minicutem trochę, ale jeszcze nie ruszyłem, ciężko mi się zabrać, ale uwierz mi, wezmę się za siebie :)) Obecnie wychodzę z założenia, że super [...]

23.4.22 Dziś bez treningu siłowego, ale kroki zrobione :-) Spożyte 4600 kcal. /SFD/2022/4/23/8d1d51d7fcd248e29b1c4748216e50ed.jpg 4050 - to średnia spożywanych dziennie kalorii od początku prowadzenia dziennika (20 dni). Miłego wieczoru /-) Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-23 21:20:43

26.4.22 Dzisiaj godzina siłki i ponad 11 tysięcy kroków. Bardzo pozytywny dzionek :-) Wszamane 4 tysiaki kalorii /-)

Witam wszystkich serdecznie w maju :-) 1.5.22 Wczoraj było kiepsko z aktywnością. Po ciężkiej nocce w pracy byłem cały dzień do tyłu... Kalorii wczoraj nie liczyłem, ale szacuję na 4 i pół tysiaka. Troszkę alko wpadło, bo mała imprezka się stworzyła %-) /SFD/2022/5/2/d74d4df5db814831a25bc59b278582c0.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-02 [...]

2.5.22 Aktywność: - 1 h siłki - 17 000 kroków Żywienie: - 4000 kalorii

3.5.22 Dzisiaj cały dzień za biurkiem w pracy, a efekt z tego taki, że tylko 3000 kroków zrobione, dawno tak mało nie miałem. Szama na poziomie 3300 kalorii. Rolmopsy z majonezem Kielecki %-) /SFD/2022/5/3/17e264e8870244d09b38dcca1e47eead.jpg

6.5.22 Jedna godzina treningu siłowego i 15000 kroków. Także dzień naprawdę mega udany :-) Jedzonko na poziomie 3950 kalorii. /SFD/2022/5/6/3a1f5dbe2a72424598909f7dff680f13.jpg /SFD/2022/5/6/284b5fb01f6c46ce9e1f6de8c797cd08.jpg /SFD/2022/5/6/9f2d414863964269bc55d95edb54823d.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-06 22:18:34

8.5.22 Witam wszystkich serdecznie :-) Dzisiaj co prawda 1 godzina treningu siłowego, ale kiepsko z krokami - tylko 9000. Żywienie: 3900 kalorii. /SFD/2022/5/8/3ec94fe8359a439d89a05a9171bc2ebf.jpg Równe pięć tygodni prowadzenia dziennika za mną :-) Tak to się prezentuje w liczbach: /SFD/2022/5/9/e937271f5b3e43db9fda19948e9fed84.jpg Zmieniony [...]

[...] na brzuch - 1 ćwiczenie na dwugłowe ud - 1 ćwiczenia na czworogłowe ud - 1 ćwiczenie na przywodziciele ud - 1 ćwiczenie na łydki Do tego 15 tysięcy kroków /-) Jedzonko: 2600 kalorii :-) /SFD/2022/5/10/0f4a77e8430c45b9a407956224e2182c.jpg /SFD/2022/5/10/3e189a220b5a4e7cab9287137628d250.jpg /SFD/2022/5/10/8bb75450a2a34903a6b5bc4a79fb6724.jpg