kalorii

Wielkie dzięki ale te nogi tak jak by na wytrzymałość wale, a dieta dokładnie w ciągu dnia nie wiem ile spożywam białka i kalorii bo trudno to wyliczyć ale jem dużo i same konkrety. Nie ukrywajmy ze w tym wieku trudno systematycznie i regularnie jeść. A co do treningu to odpuścić ten plan ?

No tak tak ja to rozumiem ;p podobno jako ektomorfik powinienem mieć bardzo dużą nadwyżkę kalorii. Lub mogę zrobić tak ze zamiast wcześniej jeść po 150g ryżu to zjem 3 razy dziennie po 100g z kurczakiem . Ta 3 porcja o 18 po treningu.

Moj kolega (tez ektomofrik :P ) brał właśnie mutant mass i efekty miał świetne ;p a ciężko jest z samego jedzenia zrobić tyle kalorii u ekto

jedyne co tu widze w tym momencie do zasugerowania, to podbicie kalorii na tydzien/dwa i znowu stopniowe schodzenie. kwestia aerobow tez do rozpatrzenia, bo rowerem mozna jezdzic i zbytnio nic nie wykrzesac z siebie nad to

Bardzo proszę o wypełnienie ankiety naszego działu oraz wrzucenie zrzutów diety z potreningu.pl Na pierwszy rzut oka to widać że tych kalorii jest za mało, ale więcej da się napisać po przeczytaniu Twojej ankiety z Twoimi danymi.

nie bierz za dużo tego gainera.. porcje w ciągu dnia + przed i po trenigu to przesada.. jeśli już to bierz po pierwszym posiłku w celu podbicia kalorii i porcje po treningu , następnie za około godzine normalny posiłek węglowodanowo-białkowy. 5 min to stanowczo za krótki odstęp przed treningiem.. w ogóle przed treningiem lepiej jakiś posiłek [...]

z dnia na dzin o 50 kalorii to jest zbyt długa zabawa jak juz to sobie zrób jeden przystanek po srodku do Twego zera kalorycznego.

Wejdź na zero, a nie Twoje poprzednie zero, tylko obecne zero, bo teraz jesteś lżejszy, metabolizm odrobinę spowolniony, więc np. 2000 - 2200 czy coś takiego i zobacz, co się bedzie działo. Stopniowe dodawanie po trochu kalorii raczej bez sensu, chyba że chcesz dalej redukować.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] beda ze zdrowych produktow. Do tego dojdzie trening aerobowy. Co dziennie 20min lub co drugi dzien. Nie wiem tylko jakie przy diecie redukcyjnej ustala sie zapotrzebowanie i nie wiem czy to tak trzeba. Bo w moim przypadku mam B: 2.4 T: 1.3-4 W: 4.6 i masa idzie bardzo ladnie, tylko co jakis czas aktualizuje vitalmaxa i podbijam wiecej kalorii.

wiecej bialka - jak cwiczysz, wiecej tluszczy, mniej wegli, wiecej kalorii

Ktoś, gdzieś, kiedyś to ładnie ujął " Jesteś tym co jesz " Projekt chyba ok, nie wiem w sumie jak ma on dokładnie wyglądać, i co sobie ktoś zażyczył co się ma w nim znajdować, możesz podać jeszcze ilość ww/b/t, i np. swoje dzienne zapotrzebowanie na ilość kalorii Zmieniony przez - bebz w dniu 2009-04-13 15:34:10

Możesz uciąć trochę kalorii i dodać aerobów i powinno pomóc.

Witam , możesz pomyśleć o odzywkach uzupełniających diete bo znając realia, jedzenie na stołówce zapewne nie dostarczy Ci odpowiedniej ilości poszczególnych makroskladnikow / kalorii

jak twój bilans kalorii jes w sam ras to ok

a powiedzcie mi ile mniej więcej na takim treningu spalam kalorii? po samej rozgrzewce jestem już mokry.

Jesli do tej pory nie miales diety to zacznij od wyniku ktory CI wyjdzie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i stopniowo dodawaj troche kalorii.

Robiłes jakieś obliczenia ile realnie potrzebujesz kalorii czy tak strzeliłeś na oko?

Robiłes jakieś obliczenia ile realnie potrzebujesz kalorii czy tak strzeliłeś na oko? 3k by stykło niby, ale przez wakacje tylko mogę trzymać dietę, to chcialem ciut więcej zeby nabrac masy, niby grozi zalanie, no ale cóż

Niestety nie mam zdjęć przed masowaniem. Odkąd ćwiczę, nie robiłem jeszcze redukcji(nie licząc przerw od silowni, kiedy mniej jadlem). Właśnie myślałem o minicut i zaczynam się zagłębiać w tym temacie, ile kalorii poniżej zapotrzebowania byś polecił ująć? Zmieniony przez - kamdaro w dniu 2023-04-17 21:50:53