obojętnie z jakiej strony będziesz to liczył. i tak to nie jest wynik bez błędu. to jest tylko wartość przybliżona. po 2 tygodniach dopiero dołożysz lub odejmiesz z puli kalorii. niech na razie organizm się przestawi na taką ilość kalorii. 20 g węgli tygodniowo będzie ok. byle byś nie otłuszczał się za bardzo bo po co tracić potem czas na redukcje [...]
Wina tkwi w diecie! Twoj cykl masowy jest troche przesadzony. Robiac mase nalezy jesc duzo, ilosc kalorii to sprawa indywidualna zalezna od twojego metabolizmu ale twoja dieta to 4560 kcal! Jesli twoj metabolizm jest naprawde szybki to i tak poziom kalorii jest zdecydowanie za wysoki bo przeciez chodzi ci glownie o miesnie a nie o tluszcz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam pojęcia ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, to pula kalorii, która nie bierze się z sufitu, istnieją pewne wzoru (podałam Ci w linku) które taką pulę mogą przybliżyć, bo w 100% nie da się tego wyliczyć, tutaj postawa to obserwacja siebie, organizmu. Więc odpowiedz na pytanie - nie wiem, czy 2500 będzie odpowiednie. Póki nie wyliczysz mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
warzywa zawsze sie przydadza;-) pomimoze nie sa zrodlem kalorii jako tako, to zawsze to witaminy i mineraly. W DNT moze byc nieco mniej kalorii, zobaczys zjak bedzie wszystko "szlo"
Poczytam link ale co z tym planem jest nie tak ? Mało cwiczen izolowanych, są cwiczenia wielostawowe. Co do kalorii to faktycznie może być za mało, po krotce opiszę swoj problem, ćwiczyć zaczalem w grudniu z bfem 19-21% Mamy kwiecień moj bf to jakies 15,5 % wiec postep średni a ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu. Zaczynałem z 2600 kcal i [...]
"suplementacje i czasu na liczenie kalorii" na suplementacje rozumiem, ale czasu na liczenie kalorii, po prostu Ci sie nie chce i zajrzales na gotowe poczytaj, pomysl, rozpisz diete i wrocimy do rozmow Zmieniony przez - massiwo w dniu 2015-02-12 19:49:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Gainery, jeśli doczytasz więcej, polecane są ludziom, którzy nie są w stanie zjeść na tyle dużo tradycyjnego jedzenia, by zapewnić podaż kalorii. To jest mniej więcej odpowiednik posypywania jedzenia cukrem :-) , np. dla kulturystów, którzy jedzą po kilka tysięcy kalorii na dzień, bo mają już tak dużą masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Gainery, jeśli doczytasz więcej, polecane są ludziom, którzy nie są w stanie zjeść na tyle dużo tradycyjnego jedzenia, by zapewnić podaż kalorii. To jest mniej więcej odpowiednik posypywania jedzenia cukrem :-) , np. dla kulturystów, którzy jedzą po kilka tysięcy kalorii na dzień, bo mają już tak dużą masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na tym głównie bazuje reklama i popularność takich rzeczy, ale jeśli się wgłębisz w temat, są one drugorzędne w stosunku do zwykłej żywności. Jeśli chodzi o liczenie makro, kalorii - jedni mają lepsze wyczucie do jedzenia bez "diety", inni gorsze... Ja uważam, że warto się poświęcić i chociaż przez parę dni, a później raz na czas , dla kontroli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli zjesz odpowiednio wcześniej przed treningiem dobrze skomponowany posiłek, gdzie źródłem węglowodanów będzie kasza czy ziemniaki - dostarczasz sobie w tej samej puli kalorii nie tylko cukier, ale również witaminy, minerały i inne związki o działaniu prozdrowotnym. Skorzystanie z gainera opartego przede wszystkim na cukrach, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wg.kalkulatora kalorii moje dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 3312 kcal czyli na sam poczatek moge odjac te 300-400 zeby ustanowic poczatkowy deficyt kaloryczny taki bezpieczny abym nie mial obaw przed zbyt duza utrata wagi w krotkim odstepie czasu ? Zmieniony przez - maly91 w dniu 2013-07-10 11:59:20
Jadłeś X kalorii, dodałeś aktywnosci fizycznej czyli powinieneś jeść X kalorii + pokrycie wydatku kalorycznego na bieganiu, dodając aktywnosci trzeba zwięskzyć kalorie aby masa szła
[...] bieganie, 2000 kcal dziennie mniej to dla organizmu szok;) Pytam o plan; - czy dukan czy dieta wysokobialkowa rozpisana autorsko - czy bieganie w trybie, który opisałem wcześniej to dobre uzupelnienie takiej diety -jaką ilość kalorii (nie ma - wskaz, w którym temacie) będzie akuratna...czy mega nisko czy powyżej 2000 kalorii Pozdrawiam Mariusz
[...] olek lniany do posiłków oprócz potreningowego po prostu męczy mnie to że to jest tyle jedzenia a masa stoi i obwody trening split 5x w tyg każda partia oddzielnie. Suma kalorii daje 4500kcal każdy posiłek ma 1000 kalorii z hakiem 2 worki ryżu bamati 200g kury 15 g oleju lnianego do płatków owsianych daje orzechy włoskie Zmieniony przez - [...]
[...] czy bułek (z ziarnami). Pilnuje natomiast białka, 200g. zrodla mięsnego + odzywka + to co jest w ww. Nie mniej tak sobie planuje, że za miesiąc zrobie sobie 2 tyg. obniżke kalorii, pokręce troche aero i wroce znowu na wysokie ww. #CZWARTEK# #DZIEŃ 46# KLATKA-BICEPS Rozchorowałem się trochę, jakieś zatrucie pokarmowe. Uważajcie jedząc ciasto ze [...]
[...] głodu i niedostatku pokarmu był w stanie maksymalnie oszczędzać rezerwy energetyczne i białkowe ustroju. Innymi słowy jeśli zapewnimy naszemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii w postaci węglowodanów i tłuszczów to zapotrzebowanie na białko w rzeczywistości będzie niewielkie, szczególnie w sytuacji kiedy to spożyte białko będzie [...]
[...] mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g brak bialka, dorzuc owoc, warzywa posiłek 2 11:00 odżywka gainer 50g(200kcal) 5 jajek klasa wagowa l [...]
BCAA TST
