kalorii

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bart132 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: ponad 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD [...]

[...] zresztą nie chcecie tego słuchać. Nie mogę sobie na to pozwolić ponownie. Dlatego pomysł -tren w niskiej dawce. typowo na sylwetkę, w ostatniej fazie będe powoli schodził z kalorii by utwardzić to wszystko i że tak to nazwę ZBIĆ. Mogę przedłużyć to wszystko w sumie dla dobra sprawy. Panowie dajcie mi już spokój z tym boldem, nie chce go, nie [...]

Dzięki wszystkim za rady. Postanowiłem od poniedziałku wziąć się za redukcję. Na razie miesiąc, zobaczymy co będzie po miesiącu. Czy liczba kalorii w ilości 2500 będzie dla mnie odpowiednia na redukcji? 210 g białka, 250 węgli, 80 tłuszczy? Treningi poniedziałek, środa, piątek (cardio wtorek, czwartek) dwa razy w tygodniu wystarczy, czy lepiej 3 [...]

Dzięki wszystkim za rady. Postanowiłem od poniedziałku wziąć się za redukcję. Na razie miesiąc, zobaczymy co będzie po miesiącu. Czy liczba kalorii w ilości 2500 będzie dla mnie odpowiednia na redukcji? 210 g białka, 250 węgli, 80 tłuszczy? Treningi poniedziałek, środa, piątek (cardio wtorek, czwartek) dwa razy w tygodniu wystarczy, czy lepiej 3 [...]

Akurat to wszystko wiem. Znam swój organizm. Wiem jak na co reaguje. Wiem co mam jeść... to tak jakby powiedzieć swojemu ojcu jak się robi dzieci.. Wiem ile kalorii potrzebuje na masę, na utrzymanie wagi i na redukcję też, bo wystarczy odjąć od zapotrzebowania na utrzymanie.. Z siłownią mam styczność od 7 lat, tylko nie zawsze potrafiłem znaleźć [...]

jak zalewa odejmij kalorii możesz dać ten twaróg do śniadania

Jest to zbyt mało kalorii. Nawet jak na osobę bez aktywności fizycznej. Niestety bez treningu siłowego ciężko o kształtowanie sylwetki, więc nie ma szans na redukcję tkanki tłuszczowej.

Myślę,ze to nie chodzi,ze bez węglowodanów, gdyż na Dukanie głodna nie byłam, lecz tam nie liczy sie kalorii, je się białko bez tłuszczy,a tu łyżka oliwy ma ponad 90kcl i nie oszukujmy się,ze Po sałatce z oliwą i garścią orzechów odczuwa się sytosc na więcej niż 3h, a taka sałatka to bomba kalori, i a aby zmieścić sie w dziennym makro już mało co [...]

Kalorii na start redukcji masz bardzo mało jeśli założysz 8 treningów ( 5 cardio i 3 siła ) to 2400 jest zdecydowanie za mało .pomyśl co zrobisz za kilka tygodni ? i z czego podgłębisz deficyt . Kolejna sprawa to taka że nie ma sensu na start dawać maskymalnej ilosci treningów bo pasuje mieć jakis zapas na okres stagnacji . Daj saobie na start 3 [...]

[...] za jednym razem nei da siębudować mieśni i redukować tłuszczu, coś napewno zbudujesz ale nie takie mięśnia jak na masie, na redukcji jesteś na defizycie więc nie dostarczasz kalorii do budowania mięśni. białko ok 1,8-2,2 mysle ze bedzie dobrą opcją, ale na redukcji mozesz dac wyższe wartosci poza 2,5 bym nie wychdoził masz bardzo duży rozrzut [...]

Według linku wyżej dieta jest opisana w 1 moim poście zapotrzebowanie mi tam w tym kalkulatorze ewidentnie wychodzi za duże. Ja mam zapotrzebowanie na jakieś 2600 kalorii Max. Według kalkulatora wychodzi lekko ponad 3000.

Nie skupiaj się tak mocno na kalkulatorze bo on tylko szacuje a nie liczy Zacznij od określonej ilości kalorii, obserwuj to będziesz wiedział

Według linku wyżej dieta jest opisana w 1 moim poście zapotrzebowanie mi tam w tym kalkulatorze ewidentnie wychodzi za duże. Ja mam zapotrzebowanie na jakieś 2600 kalorii Max. Według kalkulatora wychodzi lekko ponad 3000. mój błąd, spojrzałem na link i wmówiłem sobie, że to ten o którym myśląłem, wstaw wg tego [...]

Ok dzięki uzupełniłem dzienny przykładowy jadłospis w miarę uniwersalny dla mnie i mimo że wychodzi kalorii trochę mało 2200, to niestety białka i węgli za dużo a tłuszczu za mało, więc będę wprowadzał korektę. Na ten moment mam 2 pytania. Jeden z posiłków to był dla mnie wysokobiałkowy jogurt naturalny z dodatkiem orzechów, otrębów, owoców i [...]

[...] to przejdę do odpowiedniego działu. Co do diety wychodzi mi teraz przy wzroście 178 i wadze 84,5 kg(rano po przebudzeniu) ok 180 gr białka, 120 tłuszczy i jakieś 130 g węgli. Wiem ze powiniennem przyjmować przy diecie redukcyjnej ok 2 gr białka na kg i 1,5 tłuszczy, czy 130 węgli będzie ok jako uzupełnienie? Dieta jest na ok 2500 kalorii?

Obciąłeś zbyt wiele kalorii. Zacznij od 2400kcal. Białko 2g, tłuszcze 1-1,3g. Reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

Szybko to można dziecko zrobić :-P. Według mnie za mało kalorii. Zacznij od 3000

Lipa ten 4 posiłek jak po treningu. Daj zamiast tego tuńczyka i chleba steka wołowego z 200gram i 150gram ryżu czy coś takiego i będzie moc. Kalorii daj z 4000 jak masz 3700 zapotrzebowanie. Ew. możesz jakiegoś dobrego gainera kupić i wcisnąć gdzieś jako uzupełnienie.

No własnie nie ! od zawsze miałem mega problem z przybraniem na wadze ale jak już ruszyło to nie mogłem przestać :) Wolał bym na razie bez odżywek pocisnąć :) no własnie wiem, że powinienem podbić do 4000 kalorii ale jak to najlepiej zrobić co gdzie i jak dodać :) Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-03-29 21:10:11

[...] nabrać masy mięśniowej to podstawa. Rozgrzewka ok 10 min o tym pamiętaj i trening główny 60 min maks na teraz potem jak bedziesz lepszy zwiekszysz sobie. Zwiększ liczbe kalorii pamiętaj dwa duże posiłki najlepiej ryż brązowy może być, makaron, ziemniaki, sałatki, mięso, ryby. Mleko na noc i twaróg. Sam wiesz najlepiej ile jadłeś, teraz [...]