Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 179
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 5miesięcy ciągle 2lata z przerwami.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki
Dieta : próbuje utrzymywać
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : Cell pump za pare dni
A oto mój plan treningowy:
Poniedziałek: Klata+Biceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli skok głowa do góry 12,10,8,6
3. Rozpiętki 12,10,8,6
Biceps
1.Uginanie rąk ze sztangą 12,10,8,6
2. Modlitewnik sztangą 12,10,8,6
3. Uginanie hantli z supinacją nadgrst. 10,10,10
Wtorek: Uda+Łydki+brzuch
1. Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6
2. Prostowanie nog w siadzie na maszynie 15,12,10,8
3. Uginanie nog w lezeniu na maszynie 15,12,10,8
Łydki
1. Wspięcia na palce stojąc 20,20,20,20
Brzuch
1. Skłony 20,25,30
2. Wznosy nóg w leżeniu 20,25,30
Środa wolne
Czwartek:Barki+Triceps
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek bokiem 12,10,8,6
3. Unoszenie sztangu wzdłuż tułowia 12,10,8,6
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12,10,8,6
2. Prostowanie ręki w opadzie 12,10,8,6
3. Pompki na poręczach 3serie max
Piątek wolne
Sobota:Plecy+brzuch
1. Marty ciąg 12,10,8,6
2. Podciąganie szerokim nachwytem 3serie max
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6
4. Wiosłowanie hantlem 10,10,10
Brzuch
1. Skłony 20,25,30
2. Wznosy nóg w leżeniu 20,25,30
Piszcie co myślicie na temat tego treningu, prosze o poprawki.