kalorii

wiec z nadwyzka masz 3175 kcal ? Ile dodales kalorii na + ? To uloz teraz proporcje b/t/w tak aby zgadzaly sie z liczba kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:37:55

Zacznijmy od Diety . Dieta wysoko białkowa + dość sporo kalorii bo z tego co widać spalasz strasznie dużo podczas treningów . Suplementacja . Ciężko powiedzieć . Bcaa+spalacz(który masz) , Serwatka białkowa , Podstawowy kompleks witamin + coś na stawy zaraz wyjaśnię dlaczego coś na stawy musisz mieć . Jeśli chcesz poprawić siłę uderzenie możesz [...]

[...] wiecej to ile ty spalasz przy intensywnosi swoich treningow? Raz 5kg w miesiac na twoim poziomie to nie redukcja, ale odwodnienie i tylko na tyle powinnas stawiac, scinanie kalorii prowadzi do nikad. Pierw powinnas utrzymac teoretyczne zapotrzebowanie a dopieo zabrac sie z glowa za reduckcje z dieta pasujaca do treningow z odpowiednia iloscia [...]

[...] z odpowiednia iloscia weglowodanow. Postaram się rozpisać posiłki z nowym podziałem BTW i zobaczymy jak będzie reagować moje ciałko. Stopniowo przejdę na te 2000 kcal, bo chyba nie powinnam od razu dowalać sobie kalorii, po dotychczasowym spożywaniu około 1500-1600 kcal dziennie? ... Dziękuje za zainteresowanie i liczę na dalsze uwagi :-)

[...] owoców w porównaniu z warzywami... Oczyszczę lodówkę z owoców jakie mi zostały i położę nacisk na warzywka. Dziś oprócz tabaty, poszłam popołudniem na rolki. Przyjechałam 10km w 46minut co według różnych kalkulatorów w przybliżeniu dało 308 spalonych kalorii. Wrzucam miskę z dzisiaj. /SFD/Images/2015/8/17/c7f84ef25c1946fa97c436cb8ec90a2c.jpg

I tylko tyle? Sniadanie masz słabe. Chleb lepiej razowy albo wieloziarnisty, i przewazne rano ... Mało posiłków w ciagu dnia, mało białka, mało kalorii ... Rób sobie jedzenie wieczorem, a jesli nie ma cie cały dzien to szykuj jedzienie w pojemniki.

[...] płynów to bardzo niewiele. Szczególnie jak na osobę aktywną fizycznie. Ilość płynów jaką zaleca się spożywać uzależniona jest od aktywności fizycznej, ilości spożywanych kalorii, rodzaju pracy, pory roku, strefy klimatycznej, itp. Ważne jednak jest również to co pijesz, a nie tylko ile. Sugeruję zwiększyć ilość płynów, bazując na wodzie [...]

[...] wychodzi mi ok. 1500 kcal normalnego zapotrzebowania. To jest NA PEWNO za mało! Zresztą w innym poście chyba Domer podał mi, że przy redukcji powinnam jeść ok. 1200-1500 kalorii dziennie. To chyba coś jest nie tak. No, chyba że wyliczenia Qazara to już zaniżona liczba - taka, jak powinna być przy diecie redukcyjnej. Powtarzam jeszcze raz: [...]

u mnie podobna sytuacja byla. ja wyliczalem zapotrzebowania na masy. jak przyjalem odpowieni wspolczynnik to wyszlo mi tyle kalorii ze czasami nie mialem sily zwlec sie z krzesla i ogolnie bylem osoalbiony. dopiero jak dorzucilem troche wiecej kcal to normalnie fukcjonuje ale i tak musialem jeszcze sobie dowalic zeby zaczac rosnac takze trzeba [...]

[...] jest aby ją dobrze określić, jeżeli chcesz od samego początku najefektywniej spalać fat. Zawsze lepiej na początek przyjąćnieco wyższą granicę a potem sukcesywnie odejmować kalorii. Pamiętaj w tym przypadku szybko nie znaczy dobrze, a napewno już nie trwale... Pozatym widzę, że nie przeczytałeś dokłądnie tego co ci polecilem. Widać to w diecie. [...]

Co to za ilość kalorii ? Liczyłeś to zapotrzebowanie?

A mozna kalorii w jakis sensowny sposob dodac do mojej diety? W sensie, zeby zyskac jeszcze na tym cos :)

Im mniej kalorii tym więcej problemów zdrowotnych w szczególności hormony padają, metabolizm siada...samopoczucie kiepskie. I efekty jojo często.

[...] split 3x 1off 9. CEL CYKLU:masa Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Cykl_masowy_-t1215027.html... Jaa85 Po prostu pomimo sztywnej diety dopięte na ostatni guzik i dodawanie kalorii mizernie idzie skąd te moje zapytanie co byłoby lepsze podbicie dawki wraz oczywiście z jedzeniem czy dodania środka Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2021-12-22 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blou PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (3 lata intensywnego treningu, 2 lata słabych treningów (raz lub max 2 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD [...]

Siemka Tutaj przydało by się redukowac dalej. Pytanie ile trwa ibecna redukcja, może przydała by się przerwa dla organizmu. 2 tysiące kalorii to głodowe ilosci dla faceta w twoim zwrócić, moja żona je tyle a ma 164. Proponowałbym wyliczyć wszystko i zacząć od początku po 2-3 tygodniowej przerwie na 0 kalorycznym.

Siemka Tutaj przydało by się redukowac dalej. Pytanie ile trwa ibecna redukcja, może przydała by się przerwa dla organizmu. 2 tysiące kalorii to głodowe ilosci dla faceta w twoim zwrócić, moja żona je tyle a ma 164. Proponowałbym wyliczyć wszystko i zacząć od początku po 2-3 tygodniowej przerwie na 0 kalorycznym. Redukcja trwa juz 8 miesiecy [...]

Zobaczymy jak waga pojdzie po 2 tygodniach na powyzszej diecie (z malymi modyfikacjami), jak bedzie to za duzy spadek dorzuce troche kalorii. Szynke czy tez mieso - domowa produkcja takiego miesa kanapkowego - robi szefowa kuchni :D ale podpytam i dam znać. - a czy ilosc wegli nie jest za duza? - czy na drugie sniadanie konieczne sa wegle, czy [...]

Malinka, wpadaj! Wprawdzie pozostało jedynie wspomnienie, "bo przecież ono praktycznie nie ma kalorii" oraz "bo przecież zrobisz drugie", ale faktycznie robi się bezproblemowo i jest pyszne, więc zrobię drugie :-))

jak 2000 kalorii to troszkę za mało jak na Ciebie tyle to by można jeść jakby się nic nie robiło