Pomoc przy diecie, treningu siłowym i suplementacji - do MMA

Witam
Zajmuje się od dłuższego czasu MMA, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety, suplementacji oraz planu treningowego na siłowni. Zaznaczam na początku, że zapoznałem się z tematami podwieszonymi jednak dokładnej odp nie uzyskałem. Zacznę może od moich warunków fizycznych, celu treningu i obecnego planu treningowego.

Wzrost: 194 cm
Waga: 92 kg
Cel: Zwiększenie wydolności, ogólna poprawa samopoczucia, przyspieszona regeneracja, delikatne zbicie wagi
Obecny plan treningowy (od około 3 msc):
Pon - Boks
Wt - Muay Thai + MMA
Śr - MMA
Czw - Muay Thai + MMA
Pt - Boks

Zacznijmy od diety. Chciałbym aby była ona w miarę luźna. Wiem, że w bodybuildingu to podstawa jednak wydaję mi się, że przy sportach walki już tak zasadniczej roli nie odgrywa.

Jeśli chodzi o suplementacje to posiadam w domu następujące odżywki:
Nutrabolic Aminocell
Thermo Speed
Profi Mass
do tego witaminy dla sportowców i guarana

W tym momencie używam tylko Thermo Speeda, witamin i guarany. Jeśli jest to możliwe to chciałbym wykorzystać te odżywki.


Przechodząc do siłowni chciałbym prosić o przykład treningu typowego pod sztuki walki. Ważne jest dla mnie aby plan ten był rozpisany na 3 dni (pon,śr,pt). Cel tego treningu: poprawa siły uderzenia nie tracąc przy tym dynamiki.

Oczywiście nie czekam na gotowe, prosiłbym tylko o wskazówki dotyczące wyboru rodzaju diety, planu treningowego i suplementów. Dodam, że nie zależy mi w tym momencie na budowie sylwetki, chodzi głównie o efekty w sportach walki. Prosiłbym o wypowiedź ludzi znających się na temacie.
Liczę na konkretne odp


Pozdrawiam
Grzesiek

Zmieniony przez - DJKarpYou w dniu 2011-05-24 17:56:00

Zacznijmy od Diety .

Dieta wysoko białkowa + dość sporo kalorii bo z tego co widać spalasz strasznie dużo podczas treningów .
Suplementacja . Ciężko powiedzieć . Bcaa+spalacz(który masz) , Serwatka białkowa , Podstawowy kompleks witamin + coś na stawy zaraz wyjaśnię dlaczego coś na stawy musisz mieć .

Jeśli chcesz poprawić siłę uderzenie możesz ją wspomóc na siłowni lecz aby nie tracić na szybkości muszą być to podstawowe ćwiczenia w bardzo szybkim tempie od 15-20 powtórzeń Trening nie dłuższy niż 40 minut .
Dodatkowo Zakup obciążniki na nadgarstki zakładaj je na trening walki z cieniem oraz na obijanie worka . Po miesiącu zobaczysz jakie będą rezultaty .
Ciosy będą wykonywane z wielką lekkością , lecz nie zapominaj aby każdy cios wykonywany był z jak największa precyzją (technicznie) .
Trening z obciążnikami jest dość zaawansowany z tego względu że strasznie obciąża stawy więc dokup suplement na stawy i trenuj ostro ;)

Dodatkowo Zakup obciążniki na nadgarstki zakładaj je na trening walki z cieniem oraz na obijanie worka . Po miesiącu odwiedź ortopede i zobacz jak mocno zniszczyłeś sobie barki

NaKrym - nie doradzaj już mu wiecej



DJKarpYou:

"Zacznijmy od diety. Chciałbym aby była ona w miarę luźna. Wiem, że w bodybuildingu to podstawa jednak wydaję mi się, że przy sportach walki już tak zasadniczej roli nie odgrywa."

A właśnie ze odgrywa. Przy takiej ilości treningów uwierz, że dobre odżywianie to podstawa. Jednak można zgodnie z Twoim życzeniem w miare luźno te diete zorgranizować - jednak tu Ci nie pomoge, odwiedź dział odzywianie, a konkretnie ten temat, z najważniejszymi tematami:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

potem ewentualnie załóż temat o pomoc, dajac jak najwiecej info o sobie. Tylko pierw przeczytaj te najwazniejsze linki



Obecny plan treningowy (od około 3 msc):Pon - Boks
Wt - Muay Thai + MMA
Śr - MMA
Czw - Muay Thai + MMA
Pt - Boks


plan jest spoko jak najbardziej, tylko że Ty:

Przechodząc do siłowni chciałbym prosić o przykład treningu typowego pod sztuki walki. Ważne jest dla mnie aby plan ten był rozpisany na 3 dni (pon,śr,pt). Cel tego treningu: poprawa siły uderzenia nie tracąc przy tym dynamiki.

Przy tym rozkładzie zapomnij o siłowni. A poza tym Twój cel - siła ciosu - głównie zostanie osiągnięty na treningach stójki.

Moja propozycja - zaopatrz sie w piłke lekarską i drążek, i do tego rozkładu, dodaj raz w tygodniu (w sobote) ten trening - będzie to świetnie uzupełnienie, właśnie na eksplozywność, a także porpawiszz wytrzymałość i kondycje.





Siłownia teraz w Twoim przypadku zbedna.



"Jeśli chodzi o suplementacje to posiadam w domu następujące odżywki:
Nutrabolic Aminocell
Thermo Speed
Profi Mass
do tego witaminy dla sportowców i guarana"

uzywaj dalej TS, guarane i witaminy, nie zaszkodzą a pomogą. Profi Mass do uzupełnienia diety - której jeszcze nie masz, więc pierw ogarnij żarcie - bez dobrego odżywiania ani rusz.
Proponuje jak masz kase kupić BCAA i stosować okołotreningowo, 1g/kgmc (przed i po - sama porcja po tez może być jak CIe nie stac na taką ilość by przed też brać), no i możesz wprowadzić stałą suplementacje kreatyną, ~2,5 grama z rana - polecam jabłczan, moze byc cm3 Treca, przy jedzeniu 2 kapsów z rana tanie opakowanie ze 180 kapsułkami na pół roku starcza

Dzięki wielkie za odp. Jeśli chodzi o sprawę siłowni to masz w sumie racje. Co za dużo to niezdrowo. Zostanę w takim razie przy obecnym treningu SW. Jeśli chodzi o przedstawiony przez Ciebie filmik to raz na 2 tyg na środowym treningu mam właśnie tego typu trening stacyjny z tymi ćwiczeniami i kilkoma innymi. W takim razie przenosze się w tej chwili do działu dieta i stworzymy odpowiednią michę :)

Widzę, że kolejny fajter pojawił się na forum, bardzo dobrze.
Ja mam podobnie do tej pory ćwiczyłem systemem takim.
Pon MT
Wtorek siłownia
Środa Ju-jitsu
Czwartej BJJ
Piątek siłownia
Sobota MT
Niedziela odpoczynek.
dietę mam zamówioną. Jeżeli chciałbyś mój trening z siłowni mogę Ci go na pw przesłać, ale musiałbyś dać sobie spokój z treningami boksu.


Co do diety na redukcji, to tak jak koledzy wspomnieli. Ujemny bilans kaloryczny. b/w/t 2/2/1 .
Pozdrawiam

Jeśli Twój trening na siłowni jest typowym treningiem pod sztuki walki to bardzo prosiłbym o wysłanie go na PW. Jeśli chodzi o dietę kolego to nie chce redukować. Waga i tak leci mi po Thermo Speedzie i potylu aerobach w tygodniu. Chce po prostu jeść tak, żeby mieć siłę na treningach i żeby nie zalać się tłuszczem ;)

Rakhu pieprzysz nie zdrowo ... Trenowałem z obciążeniem dobre 3 miesiące i 0 problemów ;)) . Jeśli nie próbowałeś to nie komentuj proszę ;))

A na jakiej podstawie stwierdzasz że masz 0 problemów? po tym że w obecnej chwili nie czujesz bólu? Jesli tak to kiepski wskaźnik.
Rakhu ma sporo racji. Jeśli treningu z obciązeniem nie zrobi sie z głową tzn odpowiednia wage czas i czestotliwość cwiczen to można sobie sobie zrobić krzywde więc Rakhu miał racje.

Teraz już nie pamiętam ale mogę zapytać kolegę, trenera MT, jest jakiś % masy ciała, którego nie można przekraczać w obciążaniu rąk przy boksowaniu, tak samo przy kamizelce.