obliquespodaj swój treningowy rozkład tygodnia
Nasze treningi zmieniają się na każdy tydzień, ale nieznacznie.
Trener ma wywiesić nam plan do 10 kwietnia, więc jak już będę go miała to wrzucę i tutaj
Jednak godziny treningów póki co się nie zmienią.
Poniedziałek:
17:00-18:00 _ trening boksu
18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe)
1) ergometr: 10 km
2) uzupełnienie siłowe:
# dociąganie sztangi (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie x 15 powtórzeń x 30 kg
# wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 x 10 x 30kg
# brzuszki na ławce (skłony w leżeniu głową w dół): 3 x 30
# orzełek (unoszenie tułowia z opadu): 3 x 15 x 4kg (po 2kg na rękę)
# przysiad (ze sztangą lub kettlebell) 3 x 20 x (sztanga 35kg) lub (kettlebell 17,5kg)
Wtorek:
17:00-18:00 _ trening boksu
18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe)
1) ergometr: drabinka x2 (pomiędzy seriami nie ma wyznaczonego czasu odpoczynku- średnio 10 minut)
-2 minuty tempo 28
-1 minuta odpoczynku
-1,5 minuty tempo 30
-1 minuta odpoczynku
-1 minuta tempo 32
2) uzupełnienie siłowe
Środa:
17:30-19:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe)
1) ergometr 30 minut tempo 24-25
2) uzupełnienie siłowe
Czwartek:
18:30 _ trening wioślarstwa (ergometr + do wyboru: uzupełnienie siłowe / crossfit)
19:30-20:30 _ Crossfit
1) ergometr: drabinka x1 (bez przerw, razem 15 minut)
-5 minut tempo 24
-4 minuty tempo 26
-3 minuty tempo 28
-2 minuty tempo 30
-1 minuta tempo 32
2) crossfit - u nas jest to takie dynamiczne połączenie fitnessu i wykorzystania masy własnego ciała- zawsze męczy do oporu )
(jutro właśnie to wybieram, a nie uzupełnienie siłowe)
Piątek:
17:00-18:30 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe)
1) ergometr: 20 minut jazdy ciągłej
2) uzupełnienie siłowe
Sobota:
12:00 - lekki trening na wodzie (rozpoczęcie sezonu)
Niedziela:
Planuje wybrać się na rolki lub rower
Co do wytycznych treningu siłowego,
jest on raczej luźny i można dołączać swoje ćwiczenia,
co widać po moich urozmaiceniach na siłowni
Aha, spać kładę się średnio o 24:00 lub 01:00, ze względu na naukę na uczelni.