Przemyślana redukcja aktywnej kobietki

obliques

podaj swój treningowy rozkład tygodnia

Nasze treningi zmieniają się na każdy tydzień, ale nieznacznie.
Trener ma wywiesić nam plan do 10 kwietnia, więc jak już będę go miała to wrzucę i tutaj
Jednak godziny treningów póki co się nie zmienią.

Poniedziałek:
17:00-18:00 _ trening boksu
18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe)
1) ergometr: 10 km
2) uzupełnienie siłowe:
# dociąganie sztangi (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie x 15 powtórzeń x 30 kg
# wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 x 10 x 30kg
# brzuszki na ławce (skłony w leżeniu głową w dół): 3 x 30
# orzełek (unoszenie tułowia z opadu): 3 x 15 x 4kg (po 2kg na rękę)
# przysiad (ze sztangą lub kettlebell) 3 x 20 x (sztanga 35kg) lub (kettlebell 17,5kg)

Wtorek:
17:00-18:00 _ trening boksu
18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe)
1) ergometr: drabinka x2 (pomiędzy seriami nie ma wyznaczonego czasu odpoczynku- średnio 10 minut)
-2 minuty tempo 28
-1 minuta odpoczynku
-1,5 minuty tempo 30
-1 minuta odpoczynku
-1 minuta tempo 32
2) uzupełnienie siłowe

Środa:
17:30-19:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe)
1) ergometr 30 minut tempo 24-25
2) uzupełnienie siłowe

Czwartek:
18:30 _ trening wioślarstwa (ergometr + do wyboru: uzupełnienie siłowe / crossfit)
19:30-20:30 _ Crossfit
1) ergometr: drabinka x1 (bez przerw, razem 15 minut)
-5 minut tempo 24
-4 minuty tempo 26
-3 minuty tempo 28
-2 minuty tempo 30
-1 minuta tempo 32
2) crossfit - u nas jest to takie dynamiczne połączenie fitnessu i wykorzystania masy własnego ciała- zawsze męczy do oporu )
(jutro właśnie to wybieram, a nie uzupełnienie siłowe)

Piątek:
17:00-18:30 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe)
1) ergometr: 20 minut jazdy ciągłej
2) uzupełnienie siłowe

Sobota:
12:00 - lekki trening na wodzie (rozpoczęcie sezonu)

Niedziela:
Planuje wybrać się na rolki lub rower

Co do wytycznych treningu siłowego,
jest on raczej luźny i można dołączać swoje ćwiczenia,
co widać po moich urozmaiceniach na siłowni
Aha, spać kładę się średnio o 24:00 lub 01:00, ze względu na naukę na uczelni.

Dzisiaj trochę miałam chaotycznie.
Na uczelni od 09:00 do 17:00, po zajęciach prosto na trening (na szczęście mam go w budynku obok).
Ale jedzonko zrobiłam z rana i zabrałam je ze sobą.
Rzeczy na uczelnie + torba sportowa + jedzenie = obładowana persona
No ale cóż, przynajmniej brzuch był zadowolony

Powiedz gdzie trenujesz, z jakim trenerem. Pytam bo wielu znam, więc może to znajomy.
Napisz z jaką mocą jeździsz treningi na ergometrze, i z jakim średnim tętnem.

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2015-03-12 00:26:09

a jak u Ciebie z regeneracją? dużo treningów, brak dnia wolnego, nie odczuwasz zmęczenia ?

Ja w ogole tej diety nie widze, przy tej ilosci ruchu w dodatku.. Jezeli nie chudniesz to juz masz metabolizm skopany a twoje plany 5kg sa tylko kopaniem lezacego.

obliques

Ja w ogole tej diety nie widze, przy tej ilosci ruchu w dodatku.. Jezeli nie chudniesz to juz masz metabolizm skopany a twoje plany 5kg sa tylko kopaniem lezacego.

Jest aż tak źle? Oh my God!
Wyliczałam jakieś spore ilości zapotrzebowania kalorycznego, ale jakoś mnie to nie przekonało, że może być właściwie.
Nie jest może utrzymać to na ryzach, ale silna wola szła i tego się trzymałam..
Jeśli zwiększyć, to jak bardzo?

Darek59

Powiedz gdzie trenujesz, z jakim trenerem. Pytam bo wielu znam, więc może to znajomy.

Nasza grupa rozpoznawcza to Rowing Crew w Szczecinie, ze wspaniałym Wojciechem J. na czele (nie wiem czy mogę pisać nazwisko )

Darek59

Napisz z jaką mocą jeździsz treningi na ergometrze, i z jakim średnim tętnem.

Ostatni trening, ten 30 minutowy, jechałam ze średnią prędkością 2:15.0
Krótkie dystanse jeździmy odpowiednio mocniej 1:58.0, końcówki (ostatnie 150-200m) przyspieszamy na miarę swoich możliwości.
Tętna nie mierzymy, nie mamy odpowiedniego sprzętu.

Zanim Ci Obli odpowie, poczytaj http://www.rowingaustralia.com.au/nutrition/
http://www.sportsdietitians.com.au/resources/upload/file/rowingAug09 - GC Review.pdf

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2015-03-12 17:13:52

Ann..

a jak u Ciebie z regeneracją? dużo treningów, brak dnia wolnego, nie odczuwasz zmęczenia ?

Czasem zdarzają się gorsze dni, ale ogólnie już tak wkręciłam się w ten system że na weekendzie jak zrobię wolne to w sumie mi wystarcza.
Biorę te witaminy codziennie z Olimpa i czuje się dobrze.

Jezeli dziewczyna w twoim wieku lezac i patrzac sie w sufit spala 1300kcal jak nie wiecej to ile ty spalasz przy intensywnosi swoich treningow? Raz 5kg w miesiac na twoim poziomie to nie redukcja, ale odwodnienie i tylko na tyle powinnas stawiac, scinanie kalorii prowadzi do nikad. Pierw powinnas utrzymac teoretyczne zapotrzebowanie a dopieo zabrac sie z glowa za reduckcje z dieta pasujaca do treningow z odpowiednia iloscia weglowodanow. Jak masz plany w tym sporcie nie daj sie odsunac na bok na samym poczatku.