no wlasnie jesli dzienny bilans kalorii bedzie przekroczony to proste ze porcja mega milka przed snem moze odlozyc sie jako tluszcz a 1 porcja tej odzywki jest nawet sporo kaloryczna - ~350 kalorii pzdr.
Jesz za dużo kalorii, zacznij mocniej to kontrolować, dopracuj dietę. Być może Twój % tkanki tłuszczowej jest już na tyle wysoki, że co byś nie robił to partycjonowanie kalorii jest u Ciebie niezbyt ciekawe...
nie prosilem o rozbierane a wracajac do tematu to musisz ulozyc diete z dodatnim bilansem kalorii np 200 kalorii na plus powyzej zapotrzebowania jesli zaczniesz tyc to dobrze jesli nie to dorzuc kolejne 100-200 kcal wiecej info znajdziesz w dziale "odzywianie"
Wydaje mi się że za dużo tych kalorii przy twojej wadze ale spróbuj jak cie będzie zalewac to obetnij kalorii. Takie moje zdanie. I jak na mój gust to białko podbij do 180 a nawet do 200 na masie białko 2-2,5 g na kg ciała. Zmieniony przez - Kamilnh w dniu 2015-09-25 14:45:48
Samo podbijanie obencie kalorii moze dac Twojemu metabolizmowi rowniez lekkiego kopa i dalsza wycinka jest jeszcze mozliwa:-) czasem na tzw. revers diet dzieja sie cuda i dorzucajac kalorii sylwetka jeszcze sie poprawia. wiaze sie to z tym, ze przede wszystkim miensie robia sie bardziej odzywione, bardziej aktywne metabolicznie i na treningach [...]
Dziennie musisz zjeść 2318 kalorii, co jest bardzo malutko i bez żadnych gainerów wyrobisz się na 100%. Sam chciałbym musieć tyle jeść tylko ;D 2318 kalorii dziennie a te kalorie się biorą z węgla, tłuszczu i białka rzecz jasna W grams per day masz wyszczególnione ile Węglowodanów, białka i tłuszczy gram masz zjeść dziennie. Jeśli zjesz właśnie [...]
mało ważysz. postaraj sie jednak zabierać jak najwiecej naturalnego żarcia -chociażby kanapki z razowcem i kurakiem... ale z tego co widać to przydało by ci sie troche kalorii w pracy pracowac bez posilku 8 godzin - tak masy nigdy nie zbudujesz... raczej ją stracisz. Daj jakiegoś w miare bogatego w bialko gainera. np super whey gainer, moze być 2 [...]
[...] Najlepiej wybierać taką, która pozbawiona będzie konserwantów i wypełniaczy. Wszelka aktywność fizyczna jest wskazana, jednak proszę uważać z intensywnością, gdyż dieta kliniki Mayo jest bardzo rygorystyczna, wg jej zaleceń dostarcza się organizmowi bardzo mało kalorii. Zbyt intensywny wysiłek fizyczny przy niskiej podaży kalorii jest niezdrowy.
Nie przybieram na wadze. Robiac mase, np high carb +500 kalorii lub low carb +1000 waga mi nie rosnie, powiekszaja sie lekko obwody. Wage mam od dluzszego czas ta sama i tak mi dobrze Kg by szly jak by dal +1000 kalorii na high carb ale tez by szlo sporo w brzuch.
[...] trochę czasu na przyswojenie. Kiedy po przeczytaniu linków ze zbiorów linków wydawało mi się, że coś rozumiem, to wzięłam się za układanie i utknęłam: - z odpowiednią liczbą kalorii - bo ciągle mi wychodzi za mało, a to co sobie wpisałam sprawia, że będę najedzona:( Szkoda, że nie można tego dopełnić czekoladą:D - z rozplanowaniem godzinowym - [...]
Zapotrzebowanie obliczyłam sobie na około 1700 kalorii - jak odnajdę się w stercie notatek wokół to wpiszę dokładnie. Właśnie to mnie wczoraj dobiło - bo po sprawdzeniu dwóch ostatnich dni okazało się, że jem za mało więc sobie chciałam dzień wcześniej przygotować i utknęłam na tym co powyżej:( nie wiedząc właśnie gdzie wsadzić te dodatkowe 400. [...]
[...] Najważniejsze, żeby bilans kaloryczny i rozkład BTW się zgadzały. Więcej posiłków ma jednak taką przewagę, że osobom, które jedzą mało łatwiej jest upchnąć wymaganą ilość kalorii. Np. jako posiłek możesz potraktować garstkę orzechów. O której godzinie chodzisz spać? Przed snem możesz spokojnie jeszcze coś zjeść A tutaj dla motywacji [...]
[...] trochę czasu na przyswojenie. Kiedy po przeczytaniu linków ze zbiorów linków wydawało mi się, że coś rozumiem, to wzięłam się za układanie i utknęłam: - z odpowiednią liczbą kalorii - bo ciągle mi wychodzi za mało, a to co sobie wpisałam sprawia, że będę najedzona:( Szkoda, że nie można tego dopełnić czekoladą:D O latwiej sie dopelniacpustymi [...]
[...] ja tak jestem najedzona, że nie wiem gdzie to białko wepchnąć. Bo najczęściej jest omlet z płatków owsianych (przepis w Kuchni). Dobry sposób na zmieszczenie w jednym placku większej ilości kalorii. Jaką masz odżywkę? A węgle zmniejszasz z.. węgli 10.02 miałaś 170g chleba żytniego zapychasz się węglami, a możesz spokojnie dołożyć więcej mięsa.
Nie no... wydawało mi się, że tyle zjadłam. Tyle kalorycznych rzeczy.... a tu tylko 1500 kalorii??? (i to dlatego, że wino wypiłam?) aha, oczywiście kolacja była ostatnia - o 20. może jeszcze coś sobie zjem? hmmm.. trening był po obiedzie. wiem, że okołotreningowo powinno być inaczej, ale tak wyszło. Zmieniony przez - wichitasky w dniu 2011-02-16 [...]
[...] w domu, około 19 usnęłam więc przy blasku świec.... jakieś pół godziny temu się obudziłam z radością słysząc miły szum lodówki... Powiem tyle, że tak na oko to było w normie:) - pewnie tylko za mało kalorii skoro tak wcześnie 'poszłam' spać. Jeszcze się zastanawiam nad tym co do pracy.... a jakiś zrobiony batonik białkowy czy coś w tym stylu?
[...] i nie wiedziałam jak liczyć (ale też bez ekscesów: grillowane mięso albo tuńczyk + sałatka). Postaram się bardziej. Tym bardziej, że ciągle jakoś nie mogę dobić do tych 1700 kalorii, no chyba, że lampkę wina wypiję to jest w sam raz... A cisza bo przy tym zmęczeniu wiosennym jeszcze na jakiś pisaniowstręt cierpię chyba. Np. wątek o burpee [...]
[...] I tutaj dwa pytania: - dlaczego przy ćwiczeniach na nogi byłam w stanie od początku zwiększyć ciężary a przy ćwiczeniach z hantlami jak mnie te 2kg hantle męczyły tak męczą? - i co w zasadzie lepiej pić jak się ćwiczy? Wodę - czy jakieś te sportowe napoje? Tak się dzisiaj przyglądałam ćwiczącym i zastanawiałam:) znowu kurcze za mało kalorii...
OK, problem z ilością kalorii wyjaśniłam wyżej:( Nie dam rady częściej jeść niż cztery (rzadko pięć razy dziennie) - jestem poza domem i fizycznie jest to niemożliwe. te 1500kcal dzisiejsze to taki max, że mam wrażenie, że pęknę za chwilę. A jeszcze odżywkę ujęłam w planie....tylko muszę odpocząć.... W fitness clubie tłok coraz większy - i na [...]