Cześć,jak na razie waga stoi ale opuściłem 1x trening kb i 1siłowy +bieganie ze względu na szkołę.Jak na razie do końca tego tygodnia i następny nie będę zmniejszać kalorii zobaczymy czy coś pójdzie,ogólnie czuję dosyć mocne uczycie głodu,muszę się powstrzymywać przed dodatkowym jedzeniem.Mam pytanie dotyczące treningu siłowego czy po nim czyli ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kromki pieczywa ciemnego Moje pytania są następujące: Co robię źle? Czy to moment kiedy na prawdę nie ma przebacz i muszę liczyć kalorie? Obawiam się, że w momencie liczenia kalorii całe to zdrowe i przemyślane odżywianie nabierze barw przymusu i w pewnym momencie zarzucę :/ Dodatkowo mam pytanie odnośnie 7 minute workout. Chciałem się od was [...]
Czyli tak czysto teoretycznie to nie spożywając węgli w ogóle i tak przytyjemy od nadwyżki kalorii? Mógłbyś się jeszcze wypowiedzieć o produktach typu Light np. jogurt, czy odtłuszczony twaróg. Lepiej do surówki dodać łyżeczkę śmietany 18% czy jogurt light, który ma więcej węgli?
Dokładnie tak - nadwyżka kalorii. Na tym bazują diety ketogeniczne. Gdy nie ma węgli organizm pozyskuje też cukry w procesie glukoneogenezy z niecukrowych substratów (tłuszcze,bialka,ciała ketonowe) Co do pytania o produkty light to ja tutaj się nie patyczkuje z takimi kosmetycznymi zmianami. Smietany 18% raczej nie daje ludziom. Zazwyczaj zwykly [...]
[...] sobie posilki i przestrzegasz tego jest wiele diet i kazdy musi wybrac cos odpowiedniego dla siebie, ale w Twoim wieku wybralbym diete zbilansowana z bilansem kcal na zero (bez odejmowania kalorii) z racji tego, ze duzo sie ruszasz i jeszcze rozwijasz. Unikasz slodyczy, fast-foodow, przetworzonego porzywienia, slodkich gazowanych napojow itd.
[...] ) czy tak naprawdę dostarczasz swojemu organizmowi tyle ? Pewnie nie. Kolacja to jest ważny element diety, w którym kolokwialnie mówiąc możesz nabić sobie trochę więcej kalorii - standardowy oklepany posiłek to twaróg półtłusty + oliwa z oliwek, nie chce Ci się albo nie masz czasu tego zjeść ? To przyda Ci się blender - wrzuć twarogu, trochę [...]
Skoro stoisz w miejscu to dorzuc kalorii, byc moze przytyles a zapomniales o tym ze im wieksza Twoja waga tym wieksze jest Twoje zapotrzebowanie. Jestes na diecie wysokoweglowodanowej czy wysokobialkowej ? Na diecie z dodatnim bilansem kcal powinienes byc caly czas, tzn. do tego momentu az osiagniesz swoj cel, pozniej ewentualna redukcja i [...]
No, masz racje, troche przybralem a kalorii nie zwiekszylem chyba wystarczajaco. Jestem na diecie wysokobialkowej, okolo 2,5 g na kg masy. Ale nie mam odpowiedzi czy trzeba robic przerwy a jesli tak to co podczas nich przyjmowac/jak trenowac? Pzdr
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gawel1980 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje z przerwami od 18 roku zycia. Najdluzszy okres bez przerw 4 lata , ostatnio 9 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD [...]
Wlasciwie przy takim dennym treningu, to moze byc ta dieta. Dodaj troche kalorii z tluszczy(do kazdego posilku) Bardziej, przy Twojej wadze martwia mnie te brzuszki, bo sobie kregoslup chlopie rozwalisz, a nic nimi nie wskorasz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-29 21:00:40
Dieta - patrząc na podsumowanie to mało kalorii w porównaniu do wyliczeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e3f9b5872e84dfb8d8320d4ce00b9a3.png Zmieniony przez - dulux84 w dniu 2013-01-01 22:24:06 Zmieniony przez - dulux84 w dniu 2013-01-01 22:24:57
[...] są połączone w jedną serię.To samo ma się ćwiczenia tricepsu z tym że 2 i 3 ćwiczenie połączone w jedną serie. Wieczorem piłka i koktajl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1d690904803473790ea726f35811305.png Co do kalorii to na pewno za mało i muszę nad tym pomyśleć, chyba że macie jakieś rady. Zmieniony przez - dulux84 w dniu 2013-01-02 14:44:41
[...] bez panierki której nie wliczasz a jest zgubna na redukcji, cena grilla elektrycznego to 70+ zł, więc wydatek niewielki, a przydatny. poza tym - gdy obciąłeś z węgli dodaj kalorii z tłuszczy - i jak pisałem różne źródła nie tylko oliwa. Wszystko jak napisałem w swoim pierwszym poście. btw a jak gotujesz ryż raz, to chyba możesz dwa woreczki, [...]
Najbardziej oczywistą i zarazem najczęściej praktykowaną metodą przełamywania stagnacji jest obniżenie spożycia kalorii bądź też zwiększanie ich wydatkowania. Faktycznie, biorąc pod uwagę, że po pewnym czasie organizm „przyzwyczaja się” do niskiej podaży energii, spowalniając tempo przemian metabolicznych, to zwiększenie deficytu kalorycznego jest [...]
prowadza bardzo surowa diete i zmudny i codzienny trening, no i im wiecej miesni to tkanak tluszczowa jest wieksza i spalaja wiecej kalorii. Jednka slyszalam ze wiele zawodniczek cierpi na eating disorders(bulimi, anoreksja) po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
bialko- 2,2g/kg tłuszcze- od 25%-35% kalorii aktualnie spożywanych (ani mniej ani wiecej- w tym zakresie) reszta wegle - i to z nich obcinaj deficyt przy redukcji. Wegle w posilkach przed i po treningowym- mozesz dac troche też rano. tłuszczu nie dawaj w potrenignowym. Każdy posilek, poza tym, ma zawierać pełnowarościowe białko, tłuszcz. Staraj [...]
ułóż sobie trening HST, do tego dieta z niewielką nadwyżką kalorii, krótkie aeroby po siłowni, kreatyna + spalacz. Moim zdaniem jest duża szansa, że w ten sposób zbudujesz trochę dobrej jakości mięśnia i nie wykluczone, że nawet spalisz trochę fatu
[...] ale raczej nie częściej niż dwa, góra 3x/tydz. Suplami się nie przejmuj, bo podstawa to dieta i trening. To czy łapiesz na masie tłuszcz czy mięśnie, zależy od parcelacji kalorii. Trening całego ciała wspomaga gospodarkę hormonalną, co bardzo dobrze wpływa na parcelację. Służy temu też odpowiednia dieta, np oparta na niskim indeksie [...]
Dieta Redukcyjna!!!
