kalorii

[...] Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 30g OLIWA Z OLIWEK 100g PAPRYKA CZERWONA 80g PAPRYKA ZIELONA 80g PIECZARKA UPRAWNA, ŚWIEŻA 130g POMIDOR 80g RYŻ PARBOILED 80g SELER KORZENIOWY dzisiaj około 5100 kalorii od jutra 5300-5400 i narazie będę się tego trzymał :-PP . Dzien nietreningwoy Zmieniony przez - Letheros w dniu 2016-10-09 19:08:09

ustal resztę makroskładników w diecie, no i z tego musi wyłonić się już dokładna ilość kalorii dodał bym trening o większej czestotliwości za to o nie za dużej objętości, na podstawach, ew. z lekkim dodatkiem czegoś bardziej izolowanego. no i nie sugerowałbym się raczej owymi zakwasami bo to nie świadczy tak na dobrą sprawę o niczym- można ich [...]

[...] zbija kortyzol z magnezem , bcaa antykatabolicznie całkiem inna regeneracja . Wcześniej nie było supli więc nie było tak jak teraz, ale myślę że ważne jest odpowiednia podaż kalorii i jakości produktów. Też zależy czy masz dużo fatu np na "boczka" od nich zależy czy tolerujesz dobrze węgli czy nie. Jeśli duże boczki słaba wrażliwość na insulinę. [...]

[...] gram szynki wieprzowej + warzywa SW IV-250 gram szynki wieprzowej + warzywa V-5 jajek + masło + pomidory Coś brakło dziś mocy brak koncentracji na macie. Torcik: ma 4158,50 kalorii : Białka:243 gram Tłuszczu:324 gram Węglowodany:62 gram http://img21.imageshack.us/img21/7505/torcikk.jpg Jutro przepis jak ktoś jest zainteresowany. Pozdrawiam [...]

Już pisałem o tym torcik jest dużo lepszy jak tak po 2 dniach poleży , dziś rano zjadłem pół czyli koło 2tys kalorii . Dziś trochę podlany wodą jestem jutro zapewne zejdzie :)

Nie wiesz jaka waga jaj,masła,boczku itp... dodatki typu migdały nie wpisałem na przykład. Kalorii wychodzi sumując podzielić na dni około 3,5tys. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-31 20:41:03 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-31 20:41:23

Z Wodynem konsultuje akurat ten po części ja :-) Właśnie mnie też głód ogarnia a już tyle zjadłem.... wpadaj więcej kalorii zjesz! Coś czuje że udał się recomp niby ta sama waga a człowiek inny, większa siła,wytrzymałość a ponoć bez saa ciężko to zrobić.

Może za słaba wrażliwość na węglę masz :) Ja przy tej diecie 4 tys kalorii i nie zalewa , przy węglach bebech wywalało mi.

[...] chlebek z posilku o 11, poledwice conajmniej 20 g, jablko, daj zaraz po treningu. Ryz przed an 75g, mozna i 75 owsianych rano. Wrzuc takie wartosci do dziennika i zobacz ile kalorii, to odejmie. Nie schodz ponizej 2300kcal na poczatek. Napewno dziennika uzywales, bo rzeczywiscue jak skladniki B/T/WW/ obejrzalem, to sporawo. Miod, tez do niczego [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź, mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy opłacałoby się uzupełniać Gainerem dietę, jeżeli np. nie jestem w stanie wyciągnąć wystarczająco kalorii przebywając w szkolę? (jako dodatek). 2. Czy FBW będzie najlepszym wyjściem dla początkującego? (czytałem, że dobrze też jest zacząć wykonując przez pierwsze 2 miesiące tylko 3 [...]

[...] i pleców przy jednoczesnej stagnacji brzucha). Mimo wszystko wyliczyłem sobie na potreningu.pl moje dotychczasowe BTW i wyszło 130g bialka, 106g tluszczy i 308g wegli no i 2600 kcal przy wadze 75kg i wzroście 172cm. Nie wiem czy nie za mało tych kalorii, ale trochę boję się o ilość tłuszczy... Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2013-05-13 17:32:06

[...] jeśli zalewa Cię za bardzo to masz źle ułożoną dietę albo złe proporcje poszczególnych składników. Oczywiście aerobów możesz użyć jako dodatkowy wysiłek, który spali nadmiar kalorii tylko po co ? Lepiej obciąż delikatnie kalorie niż jeść ich aż za dużo i później musieć spalać. Podział na ekto, mezo,endo jest już antyczny i mocno niedokładny

Adaptacja układu nerwowego zachodzi duuużo szybciej, niż przyrost masy, chociaż w pierwszych miesiącach te ostatnie są spektakularne- później pół kg na miesiąc to już dużo. Zapewne za dużo zacząłeś jeść licząc na "masę"- zmniejszyłbym ilość spożywanych kalorii.

[...] niż przyrost masy, chociaż w pierwszych miesiącach te ostatnie są spektakularne- później pół kg na miesiąc to już dużo. Zapewne za dużo zacząłeś jeść licząc na "masę"- zmniejszyłbym ilość spożywanych kalorii. Czyli rozumiem ze mam zmniejszyc kcal? i poprostu dalej leciec FBW 5x5 ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e409d7ef31c14a4ab6fd0eb8d18ff82e.jpg

Czy to prawda, że bodziec do wzrostu mięśni daje pierwsza czy też dwie pierwsze serie, a reszta to spalanie kalorii? Chodzi o założenia treningu Hypertrophy - Specific Training w przełożeniu na typowe treningi, z jakimi spotykamy się na siłowni. Podobno też wielu kulturystów poleca metodę jednej serii (Dorian Yates?). Dlatego jestem z czysto [...]

Czy to prawda, że bodziec do wzrostu mięśni daje pierwsza czy też dwie pierwsze serie, a reszta to spalanie kalorii? (...)kłóci się z "3-4 powtórzenia na siłę", a "6-10 na masę". To jest głupota.

[...] że serie powinny być ograniczone do 1-2 na ćwiczenie. Opiera się to na kilku dowodach, które mówią, że serie poza pierwszą „efektywną" nie robią wiele więcej niż spalanie kalorii." Druga to typowy mit w świecie kulturystyki którego jestem świadom. Prosiłbym tylko o wyjaśnienie, czy faktycznie pierwsze serie ćwiczenia są fundamentalne dla [...]

Jak często powinno się zmieniać plan treningowy? Od pół roku daję FBW i czy jest sens zmieniać? Całkiem dobry plan, masa poszła do przodu, później trochę przyhamowała ale to ja z dietą i treningiem leciałem w kulki. Powinienem zmienić plan, czy wystarczy, że do diety wrzucę więcej kalorii ? Plan mi odpowiada.

[...] a zaczynałem od szkieleta, troche się zalałem i teraz redukuje. Zastanawiam się czy mam się obawiać o spalenie moich mięśni chociazby w mniejszym stopniu gdy jem mało kalorii. Nie mam apetytu więc czasami jem nawet po 2100 kcal. Żeby było wiadomo czy to dużo czy mało to napiszę tak: ważę 80kg, wzrost 185cm. Zapotrzebowanie - jakieś [...]

[...] , przez dwa dni wymioty, biegunki goraczka wiadomo . Jak pozbierac sie po takim czyms hmm powiedzmy kiedy pierwszy trening ? Co do jedzenia tez kiepsko , dwa dni moze 20 % kalorii zjadlem , dzis dzien trzeci i 50 % z danego dnia troche lepiej ale wciaz za mało i samopoczucie srednie. Co do treningu zrobic fbw ? Czy split kontynuowac , i po ilu [...]