kalorii

IMHO dieta do smietnika 1. wydaje mi sie, ze za malo kalorii (sorry, ale nie chce mi sie liczyc ) 2. posilek 2,4,5,7 to nie posilek 3. brak w diecie tluszczy 4. najpierw dieta i trening, a pozniej sie "faszeruj" suplementami. Z taka "dieta" to tylko zmarnowana kasa na suple. bialko mozesz czerpac z odzywki, ale przed/po [...]

[...] wartości do zapotrzebowania. Pomyśl o kawale kurczaka i chleba żytniego(mega białko,tł i kcal) Przeczytaj też tematy stąd i popraw: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Jesli możesz, całą diete wrzuć na potreningu.pl w kalkulatorze kalorii. Pozdro i powodzenia

Zrob sobie tydzien kalorii „na zero” i deload treningowy( Albo tydzien wolnego calkiem, albo polowa serii i polowa ciezaru) Tak tylko by pomachac. Druga rzecz to wlasnie estrogen, przy takim tescie powinien byc wyzej. Ile ? Musisz sam sprawdzic. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-12-23 15:16:26

[...] po treningu ustaw sobie dobry, zbilansowany posiłek. I skup się na siłowym, jakieś marszobiegi możesz dodać w momencie zastoju. Zatem zapotrzebowanie oblicz raz jeszcze. Ujmujesz w momencie zastoju OBWODÓW podkreślę, nie WAGI. I ujęcie kalorii to nie jest jedyne wyjście z problemu zastoju, zawsze można rotować węglami, zwiększyc aktywność etc.

Dobra powiedzmy ze wybiore 3 x trening siłowy. Czy powinienem kalorie rozłozyc na 7 dni w tygodniu czy np w dni treningowe powinienem dolozyc troche kalorii? Np poniedzialek trening 3200 , w np wtorek bez treningu zrobic 2800 kcal, czy 7 dni w tygodniu po 3000 kcal. ?? Zmieniony przez - dawidm785 w dniu 2017-05-10 10:25:47

Zupełnie, czy zjesz co 3, czy co 5h. Ile zjesz tych posiłków, to bez znaczenia. Warto zaznaczyć, by starać się, aby w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągniety. Ważne jest, by bilans kalorii dziennej podaży się zgadzał / nawet tygodniowy. Więc ile i o której będziesz jadł to bez różnicy większej.

Niekoniecznie, chociaż możesz pomyśleć o lekkim podbiciu kalorii.

tu masz jak obliczyć ile potrzebujesz kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html BMI nie ma wpływu na dawkowanie gainera.

Wychodzi mi w kalkulatorze BMR ok 1665 a zapotrzebowanie kalorii by utrzymać masę na poziomie ok~2850-3000kcal w zależności od aktywności fizycznych. W takim razie jak się wspomagać gainerem? Jeżeli dziennie na pewno przejadam 3000kcal ??

To jak przejadasz 3000 kalorii to już więcej nie potrzebuejsz i gainer jest zbędny w Twoim przypadku

Jak chcesz utyć to proszę bardzo, jak masz zapotrzebowanie 3000 to daj 3200, i oblicz cobie ile rzeczywiście jadasz, jak kobieta zjada 3000 kalorii to pokaż mi taką.

[...] ma ok 500kcal to 3 takie plus śniadanie i obiad to jest 3000kcal dziennie około u kobiety xd . A z tym gainerem to ile w takim razie go zjadać jak 3000przeiadam z samego jedzenia ale chcę bardzo utyc. Co najmniej 10kg a najlepiej z 15? Po 200g prochu dziennie? Ile 100g to kalorii? Zmieniony przez - luckyluke1234 w dniu 2018-12-19 10:50:45

zalezy jakiego gainera, jednem będzie miał wiecej wegli inny mniej na 100g ale standardowo mniej więcej to jest ok 350 kalorii

[...] - spada - spowodowane jest to ujemnym bialnsem kalorycznym poza tym bledem jest ze koncentrujesz sie tylko na bialku. Sa jeszcze wegle i tluszcze - i ich tez potrzebujesz nie mniej niz bialek. Uloz dietę oblicz / oczasuj podaz kalorii (w/t/b) i sskonfrontujz zapotrzebowaniem kalorycznym. Daj LEKKI minus - i z tego wystartuj potem kupuj suple

[...] KALORYCZNYM, tkankę tłuszczową natomiast redukujesz na UJEMNYM BILANSIE KALORYCZNYM. Przy balansie na granicy "punktu zero" jesli chodzi o zapotrzebowanie - podaż kalorii, mozliwa jest oczywiscie poprawa skladu ciala w dłuższej perspektywie czasowej, ale jest to proces baaardzo długotrwały. Poza tym, ilosc spozywanych wegli i tluszczu [...]

[...] 3 treningi,5 wf w szkole) = ok. 3500kcal 3480- 20%3480kcal=ok 2800kcal Wzory wzięte ze strony: http://****************/diety/o-dietach/6297-obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html I teraz jest pytanko. Znalazłem dietę w internecie, przeczytałem ją i wydaje mi się jak najbardziej okej, jedynie co chcę zmienić to ograniczyć [...]

[...] dziś za dużo tego siedzenia przed kompem. Powiem tak Piorunos - nawet jeśli miałby spaść 1 cm z obwodu łydki i kolana - warto :) 220 VOLT - trochę się boję tej zwyżki kalorii. Chciałbym jeszcze troszkę schudnąć, i akurat teraz mam dobry moment. Lada moment wracam do pracy, i nie będzie czasu na nic. A jeśli chodzi o metabolizm - przez [...]

:) Ano fajna ta dieta, tyle że kalorii w niej dużo. Jak na razie prawie 2 tygodnie bez siłowni i callaneticsu. Nabawiłam się fatalnej kontuzji "chyba" dwugłowego. Zaszalałam z rozciąganiem a rozgrzana wystarczająco nie byłam i klops. Pocieszające jest to, że w ciągu tych 2 tygodni obwód uda spadł o prawie 1 cm. Jakim cudem? Czyżby [...]

[...] :) Co prawda sadełko wszystko zakrywało ;) ale przecież po utracie mięśni powinnam mieć flaki :)Czy to była dieta głodówkowa? Może przy takim wysiłku powinno być więcej kalorii. Jeśli chodzi o callanetics - nie ma nic lepszego :) To może koleżanka mi powie co mam z tym mięśniem dwugłowym zrobić - boli od ponad 2 tygodni przez callana [...]

Można pić krople żołądkowe pół godziny przed jedzeniem i w trakcie pankreatyne dawać. Trawi się dużo lepiej i nie chodzi człowiek ociężaly. A z podbiciem kalorii to zależy od osobnika. Najłatwiej sobie tłuszczu dodać. Tu trochę oliwy, tu lnienego 50gr I już masz 450kcal. Można też postawić na HC i u mnie to działa bo 90 min po posilku znów mogę [...]