Czy ta dieta jest odpowiednie dla mnie?

Cześć,
mam ponad 16 lat,
wzrost 198cm waga 102kg.
U was na forum znalazłem tą dietę: I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów







III posiłek


150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

IV posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


TRENING siłowy
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan



V posiłek - potreningowy

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


VI posiłek:

100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia

Wartości odżywcze:
B: 180g
W: 160g
T: 70g
Kcal= ok.2000
Czy jest ona dobra dla mnie przy treningu 3x w tygodniu. Chcę spalać średnio 2-3 kg tłuszczu miesięcznie oraz nabrać podstawy do późniejszego treningu "na mase". Co sądzicie?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

nie jest dobra, przy Twojej wadze zapotrzebowanie masz pewnie z 4000kcal i chcesz je uciac o polowe? nie bedziesz mial z czego pozniej obcinac jak waga przestanie leciec w dol

Okej, powoli zacząłem ogarniać. Policzyłem wszsytko.
BMR= ok.2300 kcal
BMR x 1.5 ( średnio wysoka aktywność fizyczna- 3 treningi,5 wf w szkole) = ok. 3500kcal
3480- 20%3480kcal=ok 2800kcal
Wzory wzięte ze strony: http://****************/diety/o-dietach/6297-obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html
I teraz jest pytanko. Znalazłem dietę w internecie, przeczytałem ją i wydaje mi się jak najbardziej okej, jedynie co chcę zmienić to ograniczyć troszkę tłuszczy w niej m.in. masło i wydaje mi sie że jest ona w miarę dobra jak na redukcję. Co sądzicie??
Dieta: http://cojesc.net/jadlospisy/2_jadlospis_na_przytycie.pdf

Zmieniony przez - guesswho2603 w dniu 2015-05-27 21:51:43

po co sobie tak utrudniac zycie? poczytaj troche i uloz cos sam, wstaw tutaj- ktos na pewno poprawi. w tej wstaiwonej przez Ciebie masz przynajmniej o polowe za malo bialka. i nie obcinaj od razu 700kcal, na poczatek 200-300kcal wystarczy a jak waga nie bedzie spadac to dopiero obcinasz kcal/dodajesz cardio

.

Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-05-28 21:46:13

Dobra,
Dietę ustawiłem pod wartości:
3000 kcal- obciąłem aż o 500 kcal bo zapomniałem wspomnieć że wcześniej też sie odchudzałem już i to sporo bo schudłem aż 16 kg ^^ Ważyłem 116k około 8 mies. temu.

b=200g= 800 kcal
t=86g=780 kcal
w=380g=1520kcal
Posiłki %zapotrzebowania
I=775kcal -25% 50g białka 21,5g tłuszczy 95g węglowodanów
II=465kcal-15% 30g białka, 13g tłuszczy 57g węglowodanów
II=930 kcal-30% 60g białka 26g tłuszczy 114g węglowodanów
Iv=310kcal-10% 20g białka 9g tłuszczy 38g węglowodanów
V=620kcal-20% 40g białka 18g tłuszczy 74g węglowodanów

Przykładowy rozkład posiłków w ciągu dnia: I= 4jaja 1,5 grahamki 300ml mleka
II=150g kurczak ,grahamka + jakieś warzywa
III= kurczak 200g, kasza gryczana 150g oliwa 20g surówka kapusta 100g
IV= 300ml mleka, pół grahamki, 100g jogurtu naturalnego+ jakieś warzywa
V= 100g ser twaróg półtłusty, grahamka 100g szynka kanapkowa, 1 plaster sera żółtego. + jakieś warzywa
Czy o to chodziło?
PS. nie zależy mi na tym żeby to było jakieś super smaczne czy coś, ale by spełniało założenia diety.





Zmieniony przez - guesswho2603 w dniu 2015-05-29 18:29:10