[...] i byłam pulchna od małego. Najwięcej i najszybciej przytyłam w gimnazjum (ważyłam jakieś 80-85 kg.) Wtedy jadłam dużo czipsów, batonów i lodów. W liceum na diecie 1 tys. kalorii (czasem i mniej jadłam :-{ ) schudłam w pół roku 30 kg. do 64 kg., a potem wszystko wróciło w jakiś rok. Miałam napady obżarstwa i generalnie nie za dobrze ze mną [...]
Witajcie!! Po długim weekendzie niestety muszę zaktualizować swoją wagę. No niestety, trochę mnie poniosło, potem przez tydzień byłam na diecie tysiąca kalorii, żeby chociaż trochę tego zrzucić. Zostało mi się 2 kg. Od dziś już prowadzę dietę zbilansowaną, ale niechcący pominęłam kolację :( No nieważne, jutro już będę grzeczna }:-( [...]
Dziś kupiłam sobie pulsometr :D, ciekawa jestem ile palę kalorii na tych swoich fitnessach %-) Trening: 55 min aerobiku (dosyć intensywny) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/366151c3697045c0b28e44f5beae0b18.png Zmieniony przez - dUrberville w dniu 2013-06-11 19:49:05
[...] na masie miesniowej (lekkim, bo jak Ci Martucca pisala, duzego nie zrobisz bez chemii). A zeby zrobic lekka mase miesniowa to powinnas regularnie cwiczyc na silowni i ustawic sobie diete z lekka nadwyzka kalorii i z dobrym bilansem. Ryzem sie tylko zpachasz, nawodnisz i moze tlusczyku odlozysz. A tego nie chcesz (wnioskujac z tego co piszesz)
[...] że np. 100mg propa e2d to nie bomba, tylko po prostu obowiązkowy "dodatek". Mareczki, za długo też lepiej nie redukuj, bo to Ci tylko na gorsze wyjdzie. Od niskiej ilości kalorii metabolizm dostaje mocno po dupie, tarczyca siada, testosteron jeszcze bardziej spada i ogólnie potem może Ci być ciężko i z samopoczuciem i z progresem. Ja robiłem 5 [...]
Teoretycznie po odessaniu w tych miejscach nie powinno się nic odkładać bo masz usunięte komórki tłuszczowe... one nie są zmniejszone tylko fizycznie wyeliminowane - jak się myle to niech ktoś mnie sprostuje ( w ramach rozsądku bo jak będzie dieta milion kalorii to nie ma bata zarośniesz tłuszczem)
[...] komórki tłuszczowe... one nie są zmniejszone tylko fizycznie wyeliminowane - jak się myle to niech ktoś mnie sprostuje ( w ramach rozsądku bo jak będzie dieta milion kalorii to nie ma bata zarośniesz tłuszczem) No właśnie tez tak czytałem, dlatego redukcja przed zabiegiem jest wskazana bo komórki sie kurcza więc więcej można ich odessać [...]
[...] na wagę od 14 dni, cholernie się boję że stracę motywację... W Poniedziałek z rana się zważę i zobaczę co to będzie :/ połowa dziennika to było dostosowanie diety pod kątem kalorii pode mnie, i w zasadzie od 28 dnia waga się zmieniła z 107.7kg na 106.6kg Trochę jedzenia po aerobach Dołożyłem do suplementacji Witaminę C i Cynk na noc Nazbierałem [...]
[...] wyglądu mego brzucha i klatki, sam fat. Ale jak już wspominałem, nie jestem jakimś tam leszczem aby się poddawać, za daleko zaszedłem, pokaże niedowiarkom że Koxamans ma jaja. Gdy zakończę redukcję to będę masować, z tym powolnym zwiększaniem kalorii trzeba będzie poczytać aby JOJO nie dostać. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-12 22:42:01
[...] 41cm Pas na wysokości pępka - 102cm Klata 106cm Uda 65cm Waga - 103.7kg Kolejny pomiar - 05.07.2010r Tyje się tylko od węgli? cholera a zawsze myślałem że od nadmiaru kalorii! Wuchta - z racji że aktualnie jestem bez roboty, całe jedzenie fundują starzy, wiesz jak to jest - nie ma to jak samemu sobie kupować za swoje pieniądze nie [...]
Omg Wuchta Nie chce utyć na nowo, cholera ;d Wywalić 100g ryżu w DT? Carbo zostawić? i czy taki skok kalorii z 2100 na 3500/2800 może mieć wpływ na powrót wagi z nadwyżką? Edit: 100g ryżu wywaliłem w DT przed siłownią. W kalkulatorze Vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal biorąc pod uwagę tę wartość, DT = 3150kcal (2g białka, 2g [...]
[...] - waga na dzień dzisiejszy wskazuję 97kg, czyli łącznie moja waga spadła -21kg. Stałem się taki chudziutki aż mi wstyd Zbliża się zima, myślę nad zmianą diety - dodaniu kalorii dodaniu większej ilości węgli, pomasować niech te mięśnie nabiorą kształtów bo jest chudo, do Marca masowanie od marca znowu redukcja. Jakaś pomocna rada? Trening [...]
98kg x 24h = 2352kcal x 1.5aktywność = 3528kcal Wyczytałem że przy endo już się nie dodaje kalorii do tej wartości przy ektomorfikach dodaje się. Wynikało by że chłop ważący 98kg powinien wpierniczać 3500kcal DT: Białko 2.5g Tłuszcze 1.5g węglowodany 3g <-- Trening mam zawsze z rana więc węgle, w pierwszych 3 posiłkach w ciągu dnia będę zjadać, [...]
[...] raczej tylko na pierwszy posiłek węgle póżniej raczej nie. Czy dawać aero po trenie? Hm... obserwuj czy się nie będziesz zalewał. Jeśli będzie si to wystarczy w DNT. Z drugiej strony jeśli chcesz aero w DNT to węgle po trenie też wskazane. JEśli chcesz masować to potrzebujesz kalorii zwiększanych stopniowo i obserwacji co się dzieje w lustrze.
[...] 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. - Waga z dnia 18.09.2010r (98kg) obrany cel - MASA, to mój pierwszy raz gdy zabieram się za większą podaż kalorii w diecie, jak się okazało radzę sobie całkiem nieźle. Kaloryczność w diecie w = 4000kcal w 3800kcal. Trzy razy w tygodniu trening siłowy A/B/A FBW 15/10/5, aeroby w [...]
podbicie kalorii z 3000 na 4000 to mało racjonalne. Za pewien czas będzie tylko więcej w pasie. Stopniowo powinieneś zwiększać kalorie o 300 i obserwować co się dzieje. 3kg w tydzień to tylko woda i tłuszcz. Max 1-1,5kg na miesiąc.
101kg x 24 x 1,5 = 3500kcal będę bazował na wartości 3300-3500kcal i będę obserwował jak waga skacze, myślę dodać aeroby po treningu - Rafał ile sugerowałbyś czasowo 20-25min? To samo miałem przy redukcji tyle że ze zbyt radykalnym obcięciem kalorii, w gorącej wodzie kąpany jestem
[...] 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/63/73/80kg 7.Uginanie ze sztangą 15/19/23/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. aeroby 20min - po podniesieniu kalorii i węgli w diecie odnotowałem spory power na treningach, wyniki póki co nie powalają ale spokojnie - jeszcze pokażę na co mnie stać Po treningu: - dzisiaj komiczna [...]
[...] wujka ronalda mcdonalda, ale jest spoko. Tak jak pisał na początku w dyskusjach przed testem Adrian (FitMax_AB), to czy robimy masę, czy rzeźbe, głównie rozbija się o podaż kalorii..., jak ich przypilnujemy w miarę to jest spoko. Troche mi nie wyszło zejscie z wody bo miałem wczoraj nie jeść węgla wcale, ale spaghetti wygrało Okej, a teraz po [...]
Wszystko sie zgadza - trudno jest mi zejść z wagi, nawet przy cięciu kalorii i dość intensywnych aerobach. Łapy od dłuższego czasu odpuscilam, bo wlasnie robiły sie coraz większe a stosunkowo mało sie rzezbily. Robiłam sie jak klocek. Dzisiaj pomierze fałdy . Damy radę zrobic cos z góra ?
Jakiego typu jest ten trening?
