kalorii

Tabelka tętna w zależności od wieku nijak się ma do rzeczywistości. Jeśli ktoś się trochę rusza, to jest daleko od podanych wartości. I dlaczego 'musimy' wiedzieć ile spalimy kalorii? Ja nie muszę :)

Skalar dobra posłucham cie teraz 3 miesace będę robił masę a później w kwietniu wycinkę...:) a powiedz mi ile dodać kalorii żeby tez nie szło w tłuszcz.... i czy na dodatnim bilansie mogę stosować 10 wskazówek zywienowych...??? porostu wiesz zrobić 10 wskazówek ale dodać 500 kcal ??? proszę o odpowiedz

Dzięki. Czyli co, układanie diety i jedzenie zgodnie z zapotrzebowaniem ''od zaraz'' czy dodawanie kalorii po tygodniu, wbrew pozorem nie byłam na jakiejś diecie typu 1000 kcal czy coś, więc jak? I ćwiczenia: ćwiczę z handlami 3 razy w tygodniu siłowy z TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE i po tym aeroby (nie mam jak dojeżdżać na siłownie) czy jak z tym [...]

Co dla ciebie oznacza fakt ze obnizylas sobie metabolizm. Ile jadlas kalorii?

[...] już prawie normalną temperaturę i odzyskałam okres, którego przez półtora roku nie miałam. Przez 4 tygodnie z 1500klc, które jadłam zwiększyłyśmy najpierw od razu o 500kalorii. Były dni, w których jadłam o 800 kalorii więcej. Jadłam 200gr białka, 50gr tłuszczu i węglowodanów 130, 174 i 216 gr w zależności od dnia, które miałam podzielone na [...]

[...] Teraz nie pijam w ogóle. Wody też powinnaś pić więcej. Napisałaś, że 1,5 litra, ale dorosły człowiek ćwiczący powinien conajmnie 3 litry pić. Poza tym myślę, że te 1800 kalorii to jednak za mało. Do tych 1800 powinnaś dodać jeszcze trening który będziesz wykonywać i pewnie wyjdzie jednak koło 2200, ale najpierw możesz zwiększyć do 2000, a [...]

[...] do pracy-to nie wstyd. Najlepiej zróbmy tak: Ćwczyć będziesz ACT w pon, śr i piąt? Napiszę Ci jak ja miałam wszystko rozłożone. Po pierwszym tygodniu mimo zwiększenia kalorii o dużo, nawet troszkę schudłam. We wszystkie dni 200gr białka i 50 gr tłuszczu (do tłuszczu nie liczysz tranu). Węglowodany podzielone będą na 3: niskie-130gr, [...]

Jak podzielisz dni z różną ilością węgli, to w jedne dni będziesz mieć mniej kalorii w inne więcej. Na początku będzie ci trudno to wszystko zjeść. Każdy kto naprawiał metabolizm miał z tym problem, ja też. Po tygodniu przyzwyczaisz się. Musisz się zmusić do tego, żeby to zjadać, to jedyny ratunek, żeby naprawić metabolizm. Mi się udało. Wcześniej [...]

[...] białkowy mały (to będzie ok. 25 gr białka dodatkowo). Tłuszczy nieszkodzi, że więcej. Białka staraj się trzymać więcej. Ja dzięki niemu nie przytyłam przy zwiększaniu kalorii. Strasznie mało tej oliwy z oliwek. Lepiej trochę więcej dodać zdrowych tłuszczy, zamiast np. tłuszczu z mleka 2%. Do tego drugiego śniadania mogłabyś zabrać jakiegoś [...]

Na razie nie ściągnełam. Liczę z tabelek kalorii i wszystko na kalkulatorze ech...Jak dorwę swój laptop to ściągnę bo tam mam exela. Dzięki- na razie zmiany widzę tylko na wadze, ale nią się nie przejmuje za bardzo. W wyglądzie nie ma oznak ,że przytyłam czy coś. Mam problem z jedzeniem tego wszystkiego. Poprawiłam jadłospis. Mam jeszcze pytanie: [...]

[...] też jest zawsze trener, który może Ci pokazać co i jak. Jak będziesz już bardziej zaawansowana w treningach, to przydałoby się. Zwiększanie obciążeń jest bardzo ważne, by zmęczyć mięsień i doprowadzać do jego "uszkodzeń", bo wtedy rośnie, a im więcej mięśni, tym więcej kalorii spala nasz organizm, więc przykładaj się do tych treningów.

[...] wymiarach? No u mnie dopiero będe mieć ciężarki z drążkami jutro więc od poniedziałku zwiększam. Jak na razie ćwiczyłam z handlą 3,5 kg na ręke to teraz jak mam to zwiększyć? Dziś zjadłam parę ''nieprogramowych'' kalorii;/ mikołaj;/ rodzina zmusiła:( no ale szczęście,że na redukcji nie jestem i do tego jeszcze dziś ćwiczenia. Temp. z rana 36 st.

Te 25 gr białka miałaś dodać tylko w dni treningowe a nie we wszystkie, czyli pon, śr, pt.. No a w reszcie, to słuchaj tego, co Obli napisała. Jeśli zjadłaś więcej tłuszczu, to wtedy mniej węgli. Musisz policzyć ile dane ilości powinny dac kalorii w sumie i mniej więcej się tego trzymać. 1gr tłuszczu to 9klc, a białka i węgli 4.

Tak, cwicz dosc intensywnie silowo 5x w tygdoniu i zostan na tej ilosci, lub przy mniejszym ruchu mozesz obciac troche po rowno kalorii

[...] razie obetnij z węgli przede wszystkim. Miałaś 216? To może obetnij do średniego, czyli 175. Najlepiej chyba z węglowodanów obciąć i trochę z białka z 10gr. To będzie 1460kalorii, a resztę dodaj z tłuszczu, czyli wyjdzie więcej tłuszczu niż miałaś, czyli 60gr, czyli razem będzie 2tys kalorii. Chyba tak może być. A temperatura to jeszcze się [...]

[...] odnośnie rozpoczęcia diety redukcyjnej już od soboty. Teraz przez święta niestety trochę przytyłam, widzę na wadze 68,5 kg i trochę wiecej w obwodach. Od jakiego pułapu kalorii będe zaczynać??? wcześniej jadłam 2000 i chyba ok - wyłączając to że trochę smakołyków się zjadło. Metabolizm już wrócił do normy, a chciałabym troszkę w styczniu [...]

Na kolacje już nie musisz jeść warzyw. Nie, nie za duzo kalorii. Zobaczymy co się będzie działo z taką ilościa. Cheer spadam już, bo jutra z rana szkolenie, a jestem już na wykończeniu. Dobranoc

Ale zwróć uwagę na ciężar - nie załatwisz nim pleców ani nóg w żaden sposób, tyle że na pewno wyrobisz dynamikę. No, wiadomo że plecy i nogi jednak pracują, jest to złożone ćwiczenie, więc ilość spalanych kalorii wzrośnie, ale wyzwanie to będzie tylko dla barków/kondycji, ewentualnie ramion

Napieraj ! co do wyciskań to nie wiem czy warto na redukcji schodzić poniżej 9-10 ruchów. Mniejszy ciężar większa intensywność - spalasz więcej kalorii mięśnie pracują ciężej.

ale im wiekszy ciezar tym organizm tez wiecej kalorii spala..