ZWOLNIONY METABOLIZM?! POMOCY!!!

Oj :) właśnie się wychorowałam więc będe codziennie na spacerki chodzić minimum 30 min także byłoby;)

Obli- mam pytanie czysto teoretyczne.
Czy w moim przypadku CKD zdałoby egzamin?

Podziwiam samozaparcie, ambicje, tylko nie pogub się w tych liczbach i literkach :)

PS1 - ogranicz forum, bierz sie do roboty, nowy rok za pasem!!
wiele Ci nie trzeba, ujędrnić to i owo,pare kilo w dół(dla dobrego samopoczucia) i będzie git , patrząc po wymiarach, jako facet z krwi i kości powiem Ci, i tak apetyczna jesteś , hahaha.

Powodzenia życzę :)

Dzięki:P
z ograniczeniem forum to trudno:) hehe .Liczy mi wszystko dziennik posiłków:D więc jest dobrze;D Tobie też życze powodzenia:)
Aa z tymi wymiarami to teraz jest niestety gorzej, ale będzie lepiej.

Mam pytanie odnośnie rozpoczęcia diety redukcyjnej już od soboty.
Teraz przez święta niestety trochę przytyłam, widzę na wadze 68,5 kg i trochę wiecej w obwodach. Od jakiego pułapu kalorii będe zaczynać??? wcześniej jadłam 2000 i chyba ok - wyłączając to że trochę smakołyków się zjadło. Metabolizm już wrócił do normy, a chciałabym troszkę w styczniu schudnać a to wesele jednak.
Wiem,że ten deficyt bedzie też przez aeroby i siłowy, ale Dziennik Vitalmaxa wyliczył mi ok 1550- moje zapotrzebowanie na redukcjii przy ćwiczeniach 6 razy w tygodniu i szkole. Nie za mało?? Czy znowu nie spowolnie tym metabolizmu?

Nikt nie odpowie??

Cześć Cheer!
Już wróciłam. Od jutra zaczynam redukcję, choć właściwie tak na dobre to od czwartku, bo jutro wyjeżdżam na spotkanie firmowe na 3 dni i nie będę miaała jak dokładnie liczyc ile czego jem.
Jeśli chodzi o Twoją dietę, to 1550 to za mało na pewno. Spróbuj może zrobić na początek tak jak ja miałam i zobaczymy co się będzie działo. Jak nie będzie efektów, to będzie się zmniejszać, ale nie ma co za dużo zmniejszać na początku.
Białko-200gr, tłuszcz 89gr, węgle: dzień wysoki-125gr, dzień średni-100gr, dzień niski-75gr.
6 posiłków; 3 xbiałko+ węgle (w tych posiłkach poniżej 5gr tłuszczu), 3x białko, tłuszcze i zielone warzywa (w tych poniżej 5gr węgli).
I masz w tygodniu 2 dni wysokie,2 niskie i 2 średnie:
pon:wysoki, wt: sredni, śr:niski, czw:średni, pt:niski, sobota:wysoki, niedziela:niski.
Na kolację drugiego dnia wysokiego możesz zjeść cheat meala, czyli posiłek na jaki masz ochotę.
Możemy tak spróbować. Zobaczymy co się będzie działo.

A no i teraz przydałoby się aeroby dorzucić. Ja miałam 3x w tygodniu po treningu siłowym pół godziny aerobów, a w pozostałe 3 dni ćwiczenia na brzuch a po nich 15 interwałów 30/30.

Ok dzięki;*
Wieczorem napisze rozpiskę diety do sprawdzenia.
Czyli jeśli chodzi o ćwiczenia to\
pon-siłowy +30 min aerobów
wt: interwały
śr: siłowy+30 min aero
czw: interwały
pt: siłowy _30 min aero
sob: interwaly
niedziela: wolne
Tak??
Czyli mam jeść nadal 2000 kcal czy może 1900? Bo nadal nie wiem.

Kurcze, chyba nie zrozumiałam do końca z tymi posiłkami.Jeszcze raz. Czyli mamy np .pon
czyli:
B:200 g,Tł:89 g, W:125 g
i mam np tak.
Śniadanie: węgle+białko i mało tłuszczu bo do 5 g
II śniadanie: warzywa+białko+tłuszcz i do 5 g węgli
Przed tr: węgle+białko i mało tłuszczu
Po tr: taki sam
Kolejny posiłek: białko+warzywa+tłuszcze i tutaj do 5 g węgli
kolacja: taki sam jak przed tem


tak ma być??