kalorii

[...] Rodzynki suszone 20gr /0/0/13/55 Orzechy włoskie 10gr 2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 50gr /9/2/2/67 Razem: 22/12/44/375 Ser twarogowy dawałbym tylko na noc. Zwiększ tutaj kalorii, możesz je zabrać z drugiego posiłku 2 posiłek około godz: 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 20gr /1/0/10/47 szynka pieczona 30gr /8/6/0/89 Orzechy włoskie [...]

No właśnie w moim przypadku waga leci baaardzo opornie, przez listopad byłem na diecie 1800 kalorii i przez 4 tygodnie trzymałem się naprawdę restrykcyjnie tej diety plus chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownię (trening siłowy godzinny plus godzina aerobów) przez 4 tygodnie schudłem 5,5 kg przy tym. Więc gdybym miał dietę 2500-3000 kal to by było [...]

[...] więc będę mógł wrócić na siłownię od poniedziałku. chcę sobie zrobić takie konkretne 12 tygodni redukcji. Aby efekty były jak najlepsze mam zamiar stosować dietę 2000-2200 kalorii bogatą w białko, ułożyłem już sobie przykładowy dzień i wygląda to tak: http://i50.tinypic.com/2r6zbew.jpg Do tego cardio codziennie rano na przed śniadaniem, i [...]

NO jasne, bede czasami dowalał tuńczyka, moze tilapie, bo z innych mies nie bardzo wiem co moge jeszcze dac , chleb razowy i szynka z indyka moze. a zródła węgli skad np ? ziemniaki ? wiesz bardzo boje sie przytycia znow. A tak poza tym skad moge dobić kalorii ? i czy mam za duzo tluszczy czy ok ? bo brakuje mi ok 1000 kcal jeszcze na dobicie;/

1000 kalorii??? robisz redukcję czy głodówkę?

z prakytyki mogę powiedzieć, że w twoim przypadku dieta na poziomie 1900 kcal będzie najodpowiedniejsza. Wprawdzie moze byc to trochę mniej od ogólnego zapotrzebowania, ale zważywszy że dieta z mniejszą iloscią kalorii poprawia zdrowie, urodę i przedłuza młodość - warto przy tym pozostać

[...] schudnąć 1 kg tygodniowo należy spożywać 1995.35 kcal Węgle 274.36g Białka 74.83g Tłuszcze 66.51g No i w tej diecie,którą ułożyłem i obliczyłem za pomocą http://www.tabele-kalorii.pl/ Jest wszystko ok.Czytałem również na jednym z podwieszonych artykułów (nie potrafię Ci odpowiedzieć na którym z nich bo czytałem ich z 20 dziś ,że trzeba spożywać [...]

podstawowa przemiana meteri to ilosc kalorii jaką musisz dostarczyc(minimalnie), aby metabolizm przebiegal prawidlowo. Z moich obliczen wynika ze Twoje minimum to niecale 2000. Mysle ze przy takiej diecie jak rozpisales bedziesz budowal mas miesniową nie za szybko, ale to bedzie pożądna masa, beztlooszczowa. Jezeli chcesz szybszych efektoow mozesz [...]

[...] po pierwsze, produkty. jesz bardzo wysoko przetworzoną żywność- serki, margaryna, jogurcik,iduzo nabiału, szynki,za dużo gotowego jedzenia i stanowczo za dużo odżywki białkowej. nie trzymasz się żadnego rozkładu makroskładników, bo jesteś zbyt skupiona na tym, żeby dostarczyć kalorii, a nie odpowiednią ilość białek, węglowodanów i tłuszczu

[...] się do takiej diety miałem sporą niedowagę. Pozatym i tak ten tłuszcz potem zrzuciłem bez najmniejszego wysiłku - wystarczyło 5 dni spacerów po górach i mniejszej dawki kalorii. Od tamtego czasu już się tak nie objadam i nawet w zimę nie tyje - no może jest różnica minimalna. Więc chyba mogę sobie pozwolić na zwiększenie spożycia [...]

Negocjator - liczbę kalorii z białka dzielisz przez 4, z tłuszczów przez 9 i z węglowdanów przez 4. Wówczas otrzymasz liczbę gram poszczególnych składników. Wg moich obliczeń wyszlo u Ciebie w przybliżeniu białko 160g tłuszcz 118g węglow. 639g szukala

Jeżeli trenujesz przynajmniej 4 razy w tygodniu, to nie ma konieczności obcinania kalorii w dni beztreningowe szukala

[...] a u kobiet poniżej 14%. Aby to osiągnąć dieta powinna być bogata w białko, zawierać umiarkowaną ilość węglowodanów złożonych oraz zdrowych tłuszczy i zawierać nieco mniej kalorii niż zużywasz. Całkowicie musisz zrezygnować z cukrów i tłuszczy typu trans, oraz nadmiaru tłuszczy nasyconych. Dzięki niewielkiemu deficytowi kalorycznemu organizm [...]

Ja moge od siebie napisać że przy wadze 70 kilo spożywam w granichach 3000 kcal dziennie a nie pracuję i zdobywanie masy przychodzi mi również ciężko.Moim zdaniem przy ciężkiej pracy fizycznej i treningach powinieneś dać wiecej kalorii.Rób to stopniowo i obserwuj się.Pomocna może być dla Ciebie odżywka typu gainer.

[...] tumor (guz-nowotwór) i trzeba go tępić w zarodku, bo potem to ciężka sprawa. Mi się chyba udało. Było cholernie ciężko. Dieta wysokobiałkowa (1,5-2g/kgmc.) Ograniczenie kalorii(o 200-500 mniej od PPM) i co najważniejsze trening. Spięcia brzucha proste i ze skrętami przez początkowo 10 min potem 30, ąż do 60min 5x w tyg-JEDNYM CIĄGEM, BEZ [...]

poza tym jak wpisujesz coś sama do dziennika to musisz też podać wartości - Twój omlet z białek nie ma wcale kalorii ;-)

PO co tyle razy HIIT? Przeciez czas w ktorym wykonujesz HIIT jest na tyle krotki ze to co wnosi w ujemny bilans kaloryczny jest znikome, Jego glowny efekt siedzi w podwyzszonym zuzyciu kalorii w dalszym okresie, a jak ty robisz HIIT za HIITem to nakladasz sie. IMO HIIT 3x to sensowny Max, reszta godzinny normalny trening interwalowy -aerobowy

[...] na rzezbe, a co najwyzej dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje, do tego czy sie rzezbisz, czy nie, zalezy ile spozywasz kalorii. Na "rzezbie" z powodzeniem mozesz zastosowac zwykly split, taki, jaki masz na masie z przedzialem 6-12 powtorzen, aby utrzymac miesien. W chwili gdy [...]

[...] Bo jeśli bieganie, to siłownia powinna je wspierać. A jeśli chcesz się skupić na siłowni to bieganie dla przyjemności można zostawić, a trening ułożyć wg priorytetów Ile kalorii? Wagę masz raczej w normie. Ze zdjęciami byłoby łatwiej. W zależności od tego ile będziesz miała aktywności (jaką masz pracę, ile treningów w tygodniu planujesz, czy [...]

"Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny TAK NIE MUSISZISE BAC ZE ODLOZY CIE SIE W TLUSZCZ JAKO [...]