kalorii

Koleżanka z postu powyżej dobrze Ci radzi od początku. Nie musisz nic kupować aby trenować. Trening w piwnicy jest ok. nawet bez sprzętu. Piwko też bym zaakceptował - sam piję winko (raczej słodkie) - ale trochę ograniczenia kalorii z tłuszczu i węglowodanów (pieczywa) jest wtedy konieczne.

słuchaj piotrecka: jesli cwiczysz na mase to zapomnij o spaleniu tluszczu w okolicach talii to nierealne ponieważ: cwiczac na mase zapewne zjadasz troche wiecej kalorii niz trzeba prawda a to juz dyskwalifikuje spalanie tkanki tłuszczoej. zeby ja spalac musialbyc wydatnie zmniejszyc kalorycznosc posilkow aby spalic oponke.dlaczego? poniewaz [...]

przy okazji rozwiało tez moje wątpliwości. Też robię masę, i z 76 w pasie zrobiło mi się 81. Dodam, że ciężko mi sie przybiera dlatego bałem sie ruszać brzuch żeby nie tracic zbytnio kalorii.

[...] dieta. Błędem jest też odpuszczanie aerobów na masie, według najnowszych teorii 30 min. aero 2x w tygodniu sprzyja rozwojowi umięśnienia ponieważ korzystnie nakręca metabolizm. Mówiąc najprościej - pociągnij masówkę bez obcinania kalorii, dorzuć aeroby i kontroluj poziom fatu, jeśli będziesz się za bardzo zalewać wtedy pomyśl o redukcji.

Troche pozmieniałem. Jak to teraz wygląda ? Potrzebuje więcej węgli i tłuszczy , co dodać ? Dalej mało kalorii Zmieniony przez - Shadthorn w dniu 2013-01-13 15:04:10

[...] tez nie sadze ze az tak zablokowany jestem zeby tyle ładowac. Co do efektów to waga ok 4-5 kg omka osobiscie wybierana z apateki myslałem ze podleje ale pilnowałem michy nie wpychałem w siebie nieskonczonej ilosci kalorii nie zalezy mi na wadze a wizualnie zmiany zadawalajace teraz wchodze na winko i tutaj bede miał pole do popisu :) pozdrawiam

Nieco zmieniłem dietę. Zwiększyłem również nadwyżkę kalorii. Sprawdźcie i oceńcie teraz. Tam gdzie "Warzywa na patelnię" będą w większości świeże warzywka. Czasami się trafi, że będą te mrożone. Co do posiłku przed treningowego to zamiast tego ogórka wrzucę jakieś warzywka, co myślicie? No i tam nie napisałem, ale po treningu carbo. [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj się określasz , korzystasz z tabeli kalorii czy innego programu i lecisz

niektórzy myslą ze jak robią mase to znaczy ze moge jesc ile wejdzie i bedzie ok.. zaczalbym na Twoim miejscu od zmniejszenia kalorii, na poczatek daj te 300kcal zalozmy od zapotrzebowania wiecej, a nie odrazu 1000kcal wiecej

3000 to nie problem czasem mam posiłek 450g golonka +330ml śmietanki 30 popijać piwkiem i wychodzi ok 2000. Są produkty które łatwo szamać i maja sporo kalorii.

aha, spróbuje :) ale ciężko mi zjeść dziennie 3000 kcal, tak z innej beczki co powiecie o boosterach wzrostu, pomagają urosnąć ? :) Taka ilość kalorii nie jest wysoka. Proponuje zrewidować swój model żywienia. Kompozycja posiłków i ich gęstość odżywcza jest bardzo ważna. Zestawiając odpowiednie produkty w posiłku, jesteś w stanie dostarczyć [...]

dodam, ze moja Panna, zjada 2400 kcal przy masie ciala 55kg to tak w celach zobrazowania czy to duzo kalorii czy malo:-)

[...] ma tutaj nic nienaturalnego, wiec nie wykazuje dzialania szkodliwego na organizm, jednak nalezy pamietac, ze jest on pewna forma uzupelnienia diety, wiec wykozystanie go jako dodatku powinno byc scisle powiazane z naszymi dzialaniami dietetycznymi, powineines minimum obliczyc bilans dobowy kalorii i trzymac sie podazy kalorycznej w ciagu dnia

[...] redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

No, warzyw jem niestety niewiele. Powinienem jeśc duzo? Wg waszych wskazówek bede ilosc kalorii zwiększał powoli (a nie tak szybko jak do tej pory) ale czy rzeczywiście to, ze zwiekszałem nagle mogło sprawić, ze jestem osłabiony?

Dzięki. Ale czy to moje osłabienie, o którym pisałem na poczatku może byc zwiazane z za szybkim zwiekszaniem kalorii lub węgli?

dokładnie najlepiej żeby to był styl życia a nie męczenie się czy liczenie kalorii, tylko prawidłowe nawyki żywieniowe

Dzięki za odpowiedź. Czy w dniu treninowym podaż kalorii powinna być wyższa? Czyli jemy tak jak w inne dni ale dokładamy przed treningiem ora zpo treningu białko i węgle?

Codziennie mozesz trzymać ten sam bilans, w nietreningowy mozesz delikatnie węgle uciąć. Idąc twoim tokiem myślenia np masz 5 posiłków codziennie, jak w nietreningowy okroisz o dwa posiłki okołotreningowe to wyjdzie za mało kalorii.

myślę ze przy tej wadze zdrowo tych kalorii nie bedziesz w stanie zjeść, kalkulator Cię oszukał, wylicz z tego wzoru co jest podane, i nigdy nie liczymy na wage którą chemy osiągnąć a tą którą mamy