kalorii

dzięki chłopacy, klepię sogi., tam gdzie weszły to weszły. Cięcie zrobię na wyczucie, te podręcznikowe założenia faktycznie nie mają większego sensu. ja np. robiłem masę z powodzeniem na 3-3.5 tys kalorii Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-05-25 20:53:10

co kiklak nie wcisniesz 4tys kalorii ??

[...] lepsza. W 4.5 miesiaca wpadlo 13kg z czego wydaje mi sie ze 4-5 miesni ale moge sie mylic. Obwody poszly w gore, sila w gore, bf w gooooore :D Przekonalem sie ze moje cialo i metabolizm nie za bardzo dobrze reaguja na taki nadmiar kalorii, nastepnym razem bede celowal w cos na zasadzie rekompu. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-27 23:10:28

Mnie to nigdy nie przestanie dziwic jak ktos da rady tyke zjesc. Bez sciemy, raz tylko zjadlem wiecej niz 4k kalorii i to bez przyjemnosci.

u mnie piątek 13-stego jest cały tydzień.. cały tydzień nocki od 22-6 rano non stop na nogach.. więc traktuje to jako dodatkowe spalanie kalorii na redukcji.. bo siłowni w tym tyg nie odwiedzilem przez robote -.- Ostatnia nocka zaraz , a wy spamujcie dalej :p

[...] białka + ryżu potreningowego oraz zmniejszoną ilością ryżu (do 100g) w posiłku "potreningowym". No i stwierdziłem po ciężkim dumaniu, że jednak obcięcie jednego dnia 800 kalorii to jednak przesada i dobiłem się waflami ryżowymi w ilości 100g. Tym samym wpadło około 400 kcal (~80 ww). Zmieniony przez - steviewonderman w dniu 2013-08-28 [...]

nie przesadzaj z otrebami ile kalorii masz z tego wszystkiego i jak z zapotrzebowaniem? I śniadanie jajecznica z 2 jajek z pomidorem, chleb razowy z ziarnanmi 21/14/43 musi byc ten chleb? jesli koniecznie chcesz wegle rano to juz lepiej platki owsiane II śniadanie twarożek z otrębami orzeszkami laskowymi i miodem 29/15/38 miod zbedny, lepiej [...]

[...] ale aeroby odpadaja - jak wykorzystac taki tydzien? zintensyfikowac cwiczenia? cos kombinowac z dieta? aha, a jak sie ma taki program do ewentualnej ciazy? po dolozeniu kalorii moge sobie dalej cwiczyc? mam coraz wiekszy metlik w glowie, nie moglibyscie uslugowo i odplatnie ustawiac diety i treningu? sporo sie ucze w trakcie, ale wolalabym [...]

OK, to ile tych kalorii, 2000? 130g bialka 70g tluszczu i reszta ww?

Jak się chce to moszna :) Jutro nogi, posiłki już normalnie rozłożę bo już się nie pomylę z liczeniem kalorii :)

Codziennie wpada taka sama ilość kalorii więc nie widzę sensu dawania zrzutu, no ale specjalnie dla Ciebie zrobię %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d281db80199e4455afdd3a2e264170a6.png Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-21 21:41:31

[...] Jak ktoś nie chce wyglądać jak bizon w zimie i mieć opuchniętej całej twarzy od świniomasy to nie znaczy, że będzie stał w miejscu. Odpowiednie i przemyślane dodawanie kalorii na pewno sprawi, że mięsa będzie przybywało, my nie będziemy otłuszczeni jak świnie, a co za tym idzie w przyszłym roku będzie łatwiejsza redukcja. Ale też ile ludzi, [...]

Dieta nie ogarnięta, ale kalorii w uj \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń "21" ze sztangą 2 [...]

IMO nie ma sensu ucinać kalorii w dnt na masie, codziennie leci około 5200kcal teraz. Wypisek nie ma bo cały czas ten sam plan treningowy z progresją obciążenia, dieta monotonna więc zdjęć nie robię, każdy wie jak jem.

[...] Plecy Piątek: Barki + cardio Sobota: Off Niedziela: Off Co dwa tygodnie będzie dodawana jedna sesja cardio, oraz do pozostałych sesji dołożę 5 minut. Obetnę również trochę kalorii, 50g węglowodanów myślę że będzie ok. Dwa ostatnie treningi wyglądały tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na bramie: [...]

[...] z kulturystami w roli głównej. Obejrzałem już wszystkie takie produkcje i myślę że doszedłem do perfekcji. Widzę w lustrze że fat powoli schodzi, mogłem nawet ciut więcej kalorii dać bo 4000 to trochę mało, no ale już zostanę przy tym. Zobaczę co będzie za tydzień/dwa, pewnie utnę 200-300kcal, dodam jedną sesję cardio i do każdej sesji dodam 5 [...]

[...] z kulturystami w roli głównej. Obejrzałem już wszystkie takie produkcje i myślę że doszedłem do perfekcji. Widzę w lustrze że fat powoli schodzi, mogłem nawet ciut więcej kalorii dać bo 4000 to trochę mało, no ale już zostanę przy tym. Zobaczę co będzie za tydzień/dwa, pewnie utnę 200-300kcal, dodam jedną sesję cardio i do każdej sesji dodam 5 [...]

[...] na skosie dodatnim: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Rozpiętki płasko brama: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń + drop Przenoszenie hantli: 1 seria 15 powtórzeń + 25 minut cardio. Jutro rano zerknę na pas, wagę oraz lustro, może utnę coś kalorii. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-20 21:50:58

[...] albo odżywka Potem po 4 tygodniach wyrzuciłem ryż z ostatniego posiłku, po kolejnych 2 tygodniach obniżyłem płatki owsiane na 60g i ryż w każdym posiłku na 50g, nie liczę kalorii tylko opieram się tak na produktach, jak chcesz to sobie podlicz. Spadków nie będzie żadnych jeśli jesz i trenujesz z głową. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Zostało 18 tygodni a już bym najchętniej zluzował, taka ilość treningów i intensywność daje w kość. 2 tygodnie redukcji, 2-3 tygodnie podbicia kalorii żeby organizm odpoczął i potem 12 tygodni cięcia - tak to widzę. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.