[DT] Ozzy - Get big or die trying - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6981

bebolek
nie da się na tą suwnice po prostu wejść? żywego ciężaru nie trzeba ściągać, sam schodzi

No najlepiej

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6981

OzzyMG
WL - kiedyś pamiętam że mnie 40kg przygniotło, teraz 160+
MC - 40-50kg, teraz 220+
SIAD - 40-50kg, teraz koło 180+

Ostatni raz sprawdzałem z pół roku temu :)

Co do techniki to starałem się oglądać jak najwięcej filmików na youtube, z kulturystami w roli głównej. Obejrzałem już wszystkie takie produkcje i myślę że doszedłem do perfekcji.

Widzę w lustrze że fat powoli schodzi, mogłem nawet ciut więcej kalorii dać bo 4000 to trochę mało, no ale już zostanę przy tym. Zobaczę co będzie za tydzień/dwa, pewnie utnę 200-300kcal, dodam jedną sesję cardio i do każdej sesji dodam 5 minut.

No jestem pod wielkim wrażeniem! o.O Mam nadzieje, że mnie czeka coś podobnego!

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

a jak długo już cwiczysz?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

bebolek
nie da się na tą suwnice po prostu wejść? żywego ciężaru nie trzeba ściągać, sam schodzi

Nie chce ludzi zwoływać :D

dideek
Przy sissy squatach w jakiś sposób używasz ciężarów, czy po prostu wykonujesz to ćwiczenie i wystarczająco zajeżdża?

Trzymam talerz na klatce

Qitr
a jak długo już cwiczysz?

Prawie dwa lata i 3 miesiące, ale tak z głową to pewnie ponad rok.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-05 22:57:45

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

kurna to super progres zazdroszcze

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Jutro ciężki trening pleców z kotletem, zobaczymy jak siłowo sobie da radę

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

W przedostatnim słowie zapomniałeś o "m" na końcu

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

kotlet95

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86927

Obawiam się, że to jednak ja będę gonił tego gówniarza

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wiosłowanie sztangą
3 serie po 8 powtórzeń

Wiosłowanie siedząc:
3 serie po 8 powtórzeń

Ściąganie na maszynie:
3 serie po 15 powtórzeń

Ściąganie na prostych rękach:
3 serie po 15 powtórzeń

Ściąganie do klatki nachwytem:
3 serie po 8 powtórzeń

Szrugsy::
2 serie po 25-30 powtórzeń

Kółko na brzuch:
2 serie po 10 powtórzeń

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wczoraj tylko 2 serie po 10 powtórzeń kółka na brzuch zrobiłem, a dzisiaj czuć go masakrycznie

Plecy również pięknie

W niedzielę kontrola lustra, wagi i pomiarów, od poniedziałku ucinam 200-300kcal, dodaję jedną sesję cardio oraz 5 minut do każdej sesji, więc zamiast 3x20 minut będzie 4x25.

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń

Rozpiętki z hantlami:
2 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie na maszynie:
2 serie po 10 powtórzeń

SUPERSERIA: Krzyżowanie linek wyciągu górnego + unoszenie linek wyciągu dolnego
1 seria 15 + 15
2 seria 10 + 12
3 seria 8 + 10

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat