[DT] Ozzy - Get big or die trying

Zgodnie z książką Tsatsouline- Relax into stretch, poleconą mi przez popuriego.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-02 09:49:33

Właśnie też szukałem ostatnio książek o rozciąganiu. Dzięki, przyda się

Przenoszenie sztangielki
3 serie po 10 powtórzeń

Ściąganie drążka nachwytem do klatki:
3 serie po 10 powtórzeń

Ściąganie uchwytu V do klatki:
2 serie po 10 powtórzeń

Wiosłowanie sztangielką:
2 serie po 10 powtórzeń

Wiosłowanie na maszynie podchwytem:
2 serie po 10 powtórzeń

+ 20 minut cardio

Na jutro zostały tylko bareczki

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-02 22:43:03

Unoszenie hantli na bok, pod kątem 45 stopni, w przód = jedno powtórzenie:
3 serie po 10 powtórzeń

SUPERSERIA: Unoszenie sztangi w przód + unoszenie wzdłuż tułowia:
2 serie po 15 powtórzeń

Wyciskanie hantli siedząc:
2 serie po 10 powtórzeń

Unoszenie ramienia z linką wyciągu:
2 serie po 12 powtórzeń

Unoszenie ramion w opadzie tułowia :
3 serie po 15 powtórzeń

Tak z czystej ciekawości Ozzy, jakich ciężarów używasz? Jak wyglądała progresja w Twoim przypadku, od początku ćwiczenia do teraz? Mam na myśli jak wyglądał Twój rozwój :) Jestem tego ciekaw, żeby samemu móc ocenić mój za jakiś czas.

Ciężary nie mają dla mnie znaczenia podczas treningu. Chodzi Ci o progres w głównych bojach od początku przygody z siłownią? Nie stosuję żadnej progresji obciążenia na ten moment, ponieważ każdy trening jest inny, zawiera inne ćwiczenia.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-03 22:57:34

No tak, chodzi mi głownie o to jak Ci szło od początku ;) MC, siady, WL, wiosłowanie itp. I jak z techniką szło? Bo nikt od początku nie jest mistrzem

WL - kiedyś pamiętam że mnie 40kg przygniotło, teraz 160+
MC - 40-50kg, teraz 220+
SIAD - 40-50kg, teraz koło 180+

Ostatni raz sprawdzałem z pół roku temu :)

Co do techniki to starałem się oglądać jak najwięcej filmików na youtube, z kulturystami w roli głównej. Obejrzałem już wszystkie takie produkcje i myślę że doszedłem do perfekcji.

Widzę w lustrze że fat powoli schodzi, mogłem nawet ciut więcej kalorii dać bo 4000 to trochę mało, no ale już zostanę przy tym. Zobaczę co będzie za tydzień/dwa, pewnie utnę 200-300kcal, dodam jedną sesję cardio i do każdej sesji dodam 5 minut.



Wyciskanie na suwnicy
3 serie po 20 powtórzeń - nałożyłem tyle ciężaru ile dało rady, właściciel powiedział że dospawa mi następny poziom żeby więcej talerzy wchodziło

Prostowanie siedząc:
3 serie po 15 powtórzeń

Sissy squat:
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

Wykroki chodzone bez ciężaru:
2 serie max

MCNPN z hantlami:
3 serie po 15 powtórzeń

Uginanie leżąc:
3 serie po 15 powtórzeń

Wspięcia stojąc:
3 serie po 30 powtórzeń

+ 20 minut bieżni

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-05 19:14:08

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-05 19:15:55

nie da się na tą suwnice po prostu wejść? żywego ciężaru nie trzeba ściągać, sam schodzi

Przy sissy squatach w jakiś sposób używasz ciężarów, czy po prostu wykonujesz to ćwiczenie i wystarczająco zajeżdża?