No to dobrze, że idziesz w dobrym kierunku. No to jak masa idzie za wolno to trzeba dołożyć kalorii %-) A tak poważnie to masz trenera i trzeba się pilnować i trzymać swoich założeń treningowych, a pójdzie do przodu. Fajnie, że masz dostęp do sprzętu bo dziś niestety nie każdy ma do tego dostęp. Super sprawa u mnie siłka zamknięta na razie i nie [...]
Przepraszam,że sie wtracam ale ile zrzuciłas od poczatku diety? Masz dosc dużo kalorii na dzień jak na 96 kg wagi. Widzisz jakąs róznicę? Jak widze dietę stosujesz juz od 2 m-cy. Przy dobrej diecie powinnas odczuć duża róznicę na wadze. Co sądzisz?
[...] jaką teraz masz jest stanowczo za mała. Efekt bedzie taki, że będziesz za niedługo głodował a redukcja stanie w martwym punkcie, bo po pierwsze nie będzie z czego uciąć kalorii, a po drugie nie będzie siły na trening siłowy i cardio. Ja ważąc aktualnie jakieś 78kg jem 2500 i zastanawiam się czy czasem nie jest to za mało :) Zmieniony przez - [...]
[...] z czymś takim :-) Jutro rano wpada to na śniadanie. Niestety orzechy odpadają. Dzień 16 wtorek 13.01.2015 Trening brak Konsumpcja B - 135 g W - 175 g T - 90 g. czyli 2060 kalorii Suplementacja whey, zestaw witamin i minerałów, rutinoscorbin, sylimarol, ZMA - to to chyba nie działa "wogóle" Dzień 17 Trening FBW: 1. Wyciskanie hantli na ławce, [...]
[...] + groszek + oliwa z oliwek http://i57.tinypic.com/vy880p.jpg 2. Whey UNS z mlekiem 3. Kurczaki duszone + warzywa + oliwa z oliwek http://i62.tinypic.com/2llmw44.jpg 4. Whey UNS z mlekiem + pół grapfruita 5. Twaróg 125 g + jogurt naturalny 150 + banan 60 g Trochę burczało w brzuchu, więc dorzuciłem pepsi max, sam smak zero kalorii he
[...] jak się organizować :) DNT Cały dzień w domu, bez treningu. Musiałem ogarnąć, bo gości mam na weekend z daleka. Konsumpcja Kilka jajek z barszczem białym. 0,5 kg wołowiny i trochę makaronu pełnoziarnistego. Nie na raz he oczywiście. Przyznam, że wczorajsza szama była dość obfita i ledwo to zjadłem, chociaż wychodziło tam poniżej 2 tyś kalorii.
[...] Moja obecna waga to 88 kg. Wymiary ciała nie zmieniły się jakoś drastycznie. Jedynie brzuch z 89 do 100 cm hehe. BTW mam ustalone na 2500 kalorii. B - 200g W - 250 g T - 77 g Obecny plan terminowo opiewa na 6 do 8 tygodni. Odnośnie ćwiczeń to tylko ćwiczenia podstawowe. Żadnych maszyn. 4 x w tygodniu. No to [...]
[...] mnie, kupię kawał surowej i sobie ugotuję w przyprawach 2) Nie wpisywałam do miski wszystkich warzyw typu pomidory, ogórki, szpinaki (bo widzę, że z większości warzyw się kalorii nie wlicza?), ale śniadaniom i obiadom zawsze będą towarzyszyć pomidory, szpinak, sałaty, rzodkiewki 3) Jak się traktuje kalafiora i brokuły? Wpisywać normalnie je do [...]
[...] 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3. Skłony ze sztangą na karku 4. Martwy ciąg 5. Prostowanie nóg siedząc 6. Uginanie nóg leżąc 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8. Wiosłowanie hantelką 9. Przysiady ze sztangą 10. Pompki Największy problem mam z podziałem BTW i ilością kalorii. Przyjąć 30/30/40?
wczoraj po przepiciu prawie litry łychy i zjedzeniu wieelu kalorii, bylem w klopie sie ogarnac i zastanawialem sie czy to aby ja.. teren ladnie wiąże z węglami , barki spuchły żylek w uj bo cisnienie od % wywalone. Fajnie fajnie a pas w miejscu
[...] miliona pompek dzien w dzien spowoduje ze twoje cialo bedzie przyzwyczajac sie du ruchu i twoje miesnie beda coraz twardsze ale i coraz mniejsze. Im mniejsze tym mniej kalorii spalisz. Im mniej spalisz tym mniej zjesz. A to oznacza dluzsze zycie w zwierzecym swiecie. Bo natura tak nas stworzyla, a z natura nie wygrasz. Mozesz jedynie ja [...]
Dzisiejsza dieta. Jestem obżarty chociaż kalorii to za dużo nie przyswoiłem. Trening był morderczy - nie wiem czy dam radę jutro wstać. Zgodnie z planem jutro dwie godziny zajęć ;-) /SFD/Images/2015/4/20/f8c65d4f4e6745789e646dae70e902c8.jpg Zmieniony przez - holek_ w dniu 2015-04-20 22:11:49
[...] troche meicha jak tak robisz. Troche jak sie swietnie znasz, jak sie slabo znasz poswiecasz mnostwo miesa. Jezeli organizm nie odklada tluszczu wogole znaczy ze ma za malo kalorii zeby wejsc w porzadny stan anaboliczny!!! Jak perfekcyjnie mailes za soba 20 cykli na diecie i sprawdzonych suplach to mzoesz osiagnac stna w kotrym otluszczasz sie [...]
[...] miesnie brzucha adniej zarysowywaly, no mzoe rpzesadzam wbilem z 65 na 70 kg w 2 lata WOW!!!!! W koncu gdzies przeczytalem ze musz ruszyc swoj metabolizm szokowa iloscia kalorii. Walnalem 4500 kcal, 7 g wegli, w ch... tluszczy (wsyztsko zalewalem toanmi oliwy z oliwek i samrowlaem majonezem :D). W koncu ruszylo!!! Jak nabralo rozpedu po kilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale mi idealnie ten nowy konkurs podpasował... Akurat od tygodnia powoli wychodzę z redukcji :) Dzisiaj ustalałem sobie BTW na jutro, dobiłem z białkiem na 100%, patrzę, a tu brakuje mi jeszcze kalorii :D Zayebiste uczucie :) Jutro zgłaszam się do konkursu.
Chłopakom z WK chodzi o to że jeśli masz ochotę na coś dobrego to możesz to zjeść tylko musi zgadzać się bilans kalorii ale proste jest żę twoja dieta musi bazować na pełnowartościowych posiłkach a jak wrzucisz sobie czasami czekoladę i ją wliczysz to nic się nie stanie. descargar ares
[...] złe kalorie tj chipsy/cole/fast-food itp, zobacz jak sie będziesz czuł, jak będizesz trenował, jak wyglądasz i czujesz sie wizualnie i psychcznie, potem jedz zdrowo przez 7 dni, same dobre rzeczy i kalorie:-) efekt nie porównywalny Czyli jesteś za tym, że kaloria kalorii nie jest równa, tak ? Więc jak to możliwe, że osiągają oni takie efekty ?
Wrzuć tłuszczy i warzywa do każdego pisiłku( za wyłączeniem okołotreningowych). Mało cisik kalorii, ale to wina 2 oraz 3-go posiłku ( raziak). Jakaś kasza by się przydała, makaronik. Trening- Tu cieniuchno. Masz źle poukładaną kolejnośc ćwiczeń. I trochę dupiatą ilośc powtórzeń jak na masę. Poręcze rozumiem w wersji na triceps? Zamiast ściągania [...]