kalorii

Ogólnie jeszcze za mało tłuszczu i kalorii Podbij białko o jakieś 20 g

Z tego linka co dałeś wychodzi mi ponad 3000 tysiące kalorii. Więc nie liczyłem tym programem, bo albo coś nie umiem albo czegoś nie rozumiem.

[...] jeśli przy tym waga się nie zmienia to znaczy że rozwijają ci się mięśnie i znika tłuszcz. Ale niestety aby silniej pobudzać rozwój umięśnienia trzeba spożywać dużo kalorii, a to pociąga za sobą również zwiększenie ilości tłuszczu. Kluczem do sukcesu jest jak wspomniał jogger odpowiednia cykliczność, powiązana z odpowiednią dietą. [...]

[...] przez atlasy internetowe jeżeli chodzi o technikę. Treningów nie opuszczam, a więc chodzę systematycznie. Z tym ogarnieciem michy jest tak ,że nie jem słodyczy, pustych kalorii, słodkich napojów, staram się ograniczać niepotrzebne węglowodany ale diety jako tako nie mam. Problem może być w śnie ponieważ czasami nie mogę zasnąć. Rzucę kostką.

[...] ze skootecznie stymoolooje on bialka rozsprzegajace w mitochondriach komoorek miesniowych, ktoorych rola /najogoolniej moowiac/ polega sterowaniu procesem wykorzystania kalorii w kieroonku zoozywania ich jako zroodlo ciepla, a nie magazynowaniu w postaci tkanki co istotne - biodostepnosc/przyswajalnosc wapnia z pozywienia /nabial/ i jego [...]

bcaa bedzie oki jezeli rano robisz aero to wez po przebudzeniu 3~5g bcaa...tak samo pasowaloby zrobic przed i po treningu silowym :) spadek masy spowodowany byl pewnie zbyt drastycznym ograniczeniem kalorii...proponuje dokladac co pare dni troche wiecej ww tak na 1-2 dni :)

ewentualnie zamiast stosowania rotacji kalorii, zwiekszyc energetycznosc diety - choc odrobine; chyba lepiej redookowac sie wolniej, a bez wiekszych strat umiesnienia; w twoim przypadku najprawdopodobniej wina byla zla korelacja trening<->dieta

Błagam nie pij samej oliwy. Już jak musisz to zjedz orzechy. Wg mnie błąd jest w treningu, bo taka ilość kalorii sama z siebie powinna dać przyrosty masy. Nie ćwiczysz przypadkiem 2h? Robisz max 4 serie z dużym obciążeniem? No i to jedzenie. Kombinujesz jak łysy koń pod górę. Wrzuć 0,5kg mięsa dziennie. 4 paczki ryżu, lub ich odpowiednik w [...]

[...] czas. Frustracja sie bierze takze z powodu iz pomimo staran i pracy wlozonej w budowanie masy miesniowej, efekty sa marne w porownaniu do 90% znajomych ktorzy po zjedzeniu paczki czipsow i wypiciu piwa staja sie wieksi. Boje sie co sie stanie z ciezko wypracowanymi miesniami jesli np odloze mutant mass na miesiac I pozbawie sie 1000 kalorii.

Liczy się ilość kalorii.To od niej zależy co będziesz osiągać na danej diecie;-)

To nie dasz rady schudnąć. Jeśli jedynym bodźcem będą ograniczenia kalorii to będziesz się wysuszał, ale to też do pewnego momentu. Zmiana rozkładu makro jest absolutnie kluczowa. Ja tez pracuję na dwóch etatach i wcale nie jest mi łatwo. Ale mimo to zawsze znajduję czas na zrobienie sobie kurczaka czy wołowiny do pracy, bo bez tego nie będzie [...]

Mając 190cm wzrostu i 82kg wagi masy nie zbudujesz na 3 k kalorii. Ja bym ograniczył nieco ilość ćwiczeń a zwiększył ilość serii np w jednym dniu push daj wyciskanie leżąc 5 serii a drugi 5 dni na skosie Przysiadów więcej, spokojnie 5 serii Podobnie z martwym ciągiem.

[...] tego typu trening jest dobry na rzeźbę. Moim zdaniem jeszcze złapiesz sadło, ponieważ wykonujesz bardzo mało powtórzeń - przez co spadnie także ilość spalanych na treningu kalorii. Wystarczy więc lekka nieuwaga przy diecie i samarka jak marzenie. Ja bym zwiększył ilość powtórzeń i to znacznie, wówczas wzrośnie również wydatek energetyczny i [...]

Wielki Be - tak jw. jak bedziesz miał diete redukcyjną i brak kalorii w zapotrzebowaniu dziennym to o sile mozesz zapomnieć. A Twój plan troche bym zmienił. Możesz wypróbować to co rozpisałeś ale %CM na sztandze powinien być odpowiedni (2-4 powtórzenia muszą zostawać w zapasie) Jesli chcesz korzystać z tak krótkich przerw.

Witam. Trening wygląda ok. Mutant Mass to odżywka węglowodanowo-białkowa stosujemy ją w celu uzupełnienia braków żywieniowych. Najpierw skup się nad ułożeniem odpowiedniej diety. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny( nadwyżka kalorii). Pozdrawiam.

Jeśli się nie głodzisz BF niestety będzie spadać bardzo powoli mimo ćwiczeń. Jeśli masz samozaparcie ja bym ograniczył te płatki i słodkie buły i zastąpił białkiem (chudy twaróg). Jogurt 125 kcal jest na 100% słodzony cukrem - won. Weź większy kubek białego bez cukru + owoce luzem. Kalorii będzie tyle samo ale lepszej jakości. Więcej pomysłów nie [...]

Jak przedmówcy. :-) Dodam jeszcze od siebie, iż idąc tropem myślenia ,,najpierw się zaleję, później to zredukuje'' jest błędne. Dlaczego? zbyt wysoka podaż kalorii spowoduje jedynie przyrost tkanki tłuszczowej ( chociażby w głównej mierze w okolicach brzucha ) po czym finalnie zredukujesz to czego się nabawiłeś i wrócisz do swoich rozmiarów przed [...]

Katabolizm nie występuje z dnia na dzień. To bardziej złożony proces. Chcesz regeneracji? Zadbaj o dostateczną ilość snu, adekwatną ilość kalorii i jakość produktów. Twój posiłek po treningowy jest ubogi, jogurtem nie dostarczysz wszystkich niezbędnych aminokwasów. Przykład mięso/kasza/warzywa. Mogą też występować tłuszcze oczywiście. Zmieniony [...]

Jak Domer. To taka katorga smakowa. Dieta ma smakować/cieszyć. Ideą nie jest na przymus dostarczać określony pułap kalorii - zdrowie jest ważniejsze i stan psycho-fizyczny.

zostaw i na pewno nie dawaj 200 kalorii tygodniowo po 5 tygodniach bediesz miał już + 1000, 100 tygodniowo spokojnie straczy, mozliwe że i spokojnie na tych 3800 pare tygodni pomasujesz.